ma o kcal

[...] albo zupełnie wolne od siłowni. Sen zawsze oscyluje w granicy 8 godzin. Tempo nabierania na wadze to około 1,5kg miesięcznie, po długich próbach doszedłem do poziomu 4300 kcal, poziom ten daje mi dopiero jakiś wzrost wagi, na niższych nic się nie rusza. Obecnie wygląd mojej sylwetki zaczyna mnie denerwować, mieśnie są takie ulane i nie [...]

[...] pójść krok dalej i jeszcze trochę je ściąć. Założyłem sobie, że ograniczę ww do 100g dziennie, 2-2,2 białka na kg beztłuszczowej masy ciała, a resztę (do ok. 2500-2600kcal) dopełnię tłuszczem. Moja podstawowa przemiana to ok. 1900-2000kcal, z internetowych kalkulatorów wyliczyłem, że przy swojej aktywności powinienem jeść 3000-4000kcal [...]

Witam. Chciałbym zacząć dietę redukcyjną, ale problem tkwi w ilości spożywanych kcal. Ale po kolei: Z siłownią miałem kilka razy styczność.Czy to dwa miesiące na wakacje czy nieregularnie miesiąc, przerwa i znów miesiąc. Ostatnio styczeń-marzec. Patrząc na kalkulatory zapotrzebowania kcal, obliczają mi one że żeby utrzymać wagę muszę jeść [...]

[...] na dietę bardzo dużo czytałam o niej na forum, także myślę że jak na początek wiedzy trochę zdobyłam. Obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład BTW: kcal: 1400 B: 92g = 370kcal T: 110g = 990kcal W: 10g = 40 kcal (aczkolwiek na razie wychodzi mi cały czas koło 20g) Chciałabym żeby ktoś ocenił moje menu, które sobie [...]

[...] jakiś tam. wiek: 24 lata Założenia: -Dni High,Medium i Low Carb -Manipulacja wszystkimi makrosami w zależności od poziomu węgli -Obcinanie w późniejszej fazie po 200kcal/2 tyg Póki co i tak w odniesieniu do masy mam jakieś 1000-1500kcal mniej na tydzień więc nie będę obcinał kalorii. Kalorię będę ciąć w dni z wyższymi tłuszczami z [...]

Najpierw cos o sobie Wiek:16 Wzrost:170 Waga:60 Cel: Nabrac Sił i masy miesniowej Staż:6 miesięcy Moje zapotrzebowanie: 24*60*1.3+500=2372 kcal Posiłek 1 7:10 śniadanie 100g Płatków owsianych B:11,9 g WW:69,3g T:7,2g 366kcal 400ml Mleko 2 % B:13,6g WW:19,6g T:8g 208kcal 50g Ser Twarogowy chudy B:9,9g WW:0,2g T1,7g 50kcal 20g Rodzynek B:0,4g [...]

[...] Kcal B T W Oliwa z oliwek 30g 265 0 30 0 Jaja kurze całe 120g 145 13 10 1 Ser twarogowy chudy 200g 198 40 1 7 Suma dobowa: 2584 kcal 197 g białka 189 g tłuszczu 29 g węglowodanów Waga : 85 Wzrost 184 Na początek przez 10 dni bez węgli , ma to na celu nauczneie mojego organizmu korzystania ze żrodeł [...]

[...] przy 170cm..ale chudłam mądrze..od kwietnia..wiec nie było to głodzenie sie i jakies diety drakonskie..poprosty reularnie biegałam i cwiczyłam..i zdrowo jadłam.jakies 1500 kcal dziennie. ale teraz dziennie jem nie wiecej niz 800 kcal..wogole nie jesm smazonych rzeczy..słodyczy..sporo warzyw..owoc raz dziennie..jogurty nat,ciemne pieczywo..na [...]

[...] Diety: wcześniej żadne szczególne Stan zdrowia: - Stosowane lub planowana suplementacja: odżywki białkowe (obecnie diamond line WPC80) Zapotrzebowanie to w sumie blisko 4000 kcal, co grubo czasem przekraczam, co często widać. Odpaliłem MyFitnessPal z celem redukcji 1kg tygodniowo, bo swego czasu jarałem się właśnie obserwowaniem diety, a obecnie [...]

[...] Twaróg 150g Oliwa z oliwek 15ml B: 30g W: 5g T: 15g Razem - podsumowanie: B: 180g W: 480g T: 88g Kcal: 3432 Udział procentowy: B: 2g/kg W: 5,34 g/kg T: 0,98g/kg Kcal: 38,13 kcal/kg Moje zapotrzebowanie ~ 3200 kcal Skoro ma to być dieta na mase muszę jż jeszcze troche urozmaicić :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] chleba razowego (~100g), śledz/makrela puszka (~100g) Kolacja 19.00 twarog chudy (~150g), kielonek oliwy Kolacja II (jak mnie bd ssało) 100 g sera białego suma +/- 3300 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12 - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół 4 x [...]

[...] 100g indyk pierś 100g marchewka świeża 20g 6ty posiłek: stek, rostbef 250g chrzan ok 6g przed snem: migdały 30g białko system protein 80 40g zużytej oliwy: 10g suma: 2 736 kcal b: 306 g ww: 209 g tł: 75 g mam trudność z podbiciem kcal do 3000. Nie chce podbijać zbytnio węgli(z tego co wiem powinno być w granicach 300g) bo boję się efektu [...]

[...] 100g - chudy ser twarogowy 100g - 2 jajka kurze całe 100g Posiłek 2 (10.00) - Chleb razowy 2 kromki Jak ktoś wie ile ma kcal to prosze pisać:) - 150 gram polędwicy z indyka - banan Jak ktoś wie ile ma kcal to prosze pisać:) Posiłek 3 (Obiad) (14.00) - ryż biały [...]

moje dzienne zapotrzebowanie 3000 kcal waga: 73, wzrost: 183, wiek: 17. 2g bialka na kg 6g wegli na kg 1g tluszczu na kg co daje 146g bialka na dzien 73g tluszczu na dzien 438g wegli na dzien Dieta jaka stworzylem nie uwzglednilem warzyw i owocow gdyz jem je miedzy posilkami sniadanie: omlet z 2 jaj i platkow owsianych gorskich [...]

[...] suplementów : tak, choć na razie nie ma sensu Stosowane wcześniej diety : redukcyjna Zapotrzebowanie łączne: B:2,3g, T:1,1g, W:4,2g, czyli B:162 T:77 W:328 2652 kcal Dieta dostarcza: B:174 T:76 W:301 2785 kcal Procentowo: 107% 98% 92% POSIŁEK I Jaja kurze całe 2 szt Oliwa z oliwek 10g Mleko 2% 250g Otręby pszenne 75g Rodzynki suszone [...]

[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII:4200 ILOSC BIALKA NA KGMC:2+ ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:tak żeby kcal się zgadzało ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:tak żeby kcal się zgadzało Z tym że w dt więcej węgli mniej tłuszczu JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA [...]

[...] (proszku)*** ---------------------------------------------------------------------- WARTOŚĆ ODŻYWCZA płatki wsiane B-238, T-144, W-1386 7320 kcal. białko B-1380, T-18, W-257 6678 kcal. Carbo B-0, T-0, W-1800, 7440 kcal. tłuszcze B-120, T-426, W-206, 4668 kcal. Porcja B-39g (liczę tylko białko zwierzęce), T-16, [...]

[...] skórze przekonałam się, iż spokojne i długoterminowe gubienie kilogramów naprawdę działa, ponieważ jest trwałe. Po wstępnych wyliczeniach moje obecne zapotrzebowanie to 1944 kcal { x 1,2} = 1944 kcal A rozkład B/T/W: białka: 150 g (2g/kg) tłuszcze: 54 g (0,7g/kg) węglowodany: 214,5 g (2,8 g/kg) Czy powinnam teraz od tego zapotrzebowania coś [...]

[...] żeby tak ustalił (international chest day, leg day itp ;), żeby łatwiej było mi zgrać to ze swoim planem. Dieta: Dieta zbilansowana, na razie bez suplementów. Ok 3500 kcal dziennie, wartości jak w ankiecie. Mniej więcej do świąt przez 2,5 m-ca byłem na diecie 3000 kcal dziennie i w tym czasie przybrałem ok 1-1,5 kg. Zwiększyłem więc o [...]

[...] t-2.0 w-5,8 z tego co dałem do galeri zdj moje zdjęcia wynikało z waszej opini że jestem ekto ,wliczyłem to do programu ,dieta była z brakami ,gdyż nie mogłem wyliczyć kcal oraz btw z obiadu , czy to normalne że na diecie +gainier troche tłuszczu przybędzie ?to pytanie nr 1 , bo jeżeli nie to wina programu ,wlizcyło mi za dużo kcal i [...]