ma o kcal

[...] dni wolnych od kreatyny Jak narazie 3, planuje zrobic 30-40 dni przerwy i zrobic cykl. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 250g bialka/500-600g wegli/50-80g tluszczy. + - 3800/4200 kalorii dziennie. 11)przewidziane finanse na cykl 400-700zl Mysle o zrobieniu sobie [...]

Hmmm od 2 miesięcy jestem na redukcji. Mój wiek 20 lat. Waga na obecną chwilę 105 kg. W pasie mam 112cm. BF 27%. Zapotrzebowanie moje wynosi 2800 kcal. Zjadam dziennie średnio 2400 kcal Ale moje pytanie brzmi jak na redukcji procentowo ma być rozłożone na Białko Węgle Tłuszcze z tych 2400 kcal Bo obecnie zjadam mniej więcej tak: 190g białka 95g [...]

[...] 130g - czy to nie przesada? Na jedno posiedzenie wciagam czasem 400g poltlustego sera bialego. Na jakims linku znalazlam licznik kal i wychodzi mi, ze zjadam 1300-1500 kcal dziennie. Jak czuje glod to cos dozwolonego podzeram. Problem z moja praca i nieregularnym jedzeniem (czasem siedze glodna i nie moge nic zjesc, np. dopiero za 2-3 [...]

[...] masło mleczne, oliwa, olej lniany, orzechy włoskie i laskowe (dbam o proporcje tłuszczów) 55% z węglowodanów, 130g białek (wliczam roślinne), reszta z tłuszczów; przy 2200kcal (podstawa dzienna) wychodzi 300g ww/130b/55tł kcal (-200kcal/24h) obcinam po równo z węglowodanów i tłuszczów, by nie ryzykować z wyczerpaniem glikogenu Trening siłowy [...]

[...] Serek wiejski 200g Posiłek 7 -- 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal. Nada się? Dodam, że mam bardzo szybki metabolizm i słyszałem, że w praktyce osoba jak ja powinna po prostu jeść wszystko, co wpadnie jej pod rękę (oczywiście z [...]

Jeśli redukuję na 1800 kcal to jak ma wyglądać taki cheat? Do tej pory robiłem cheat DAY co 2 tygodnie nie licząc totalnie kalorii przez cały jeden dzień, teraz chcę przerzucić się na cheat meal i zastanawiam się czy jeśli wynosi on załóżmy 1300 kcal to traktować go jako dodatkowy posiłek i kończyć dzień z bilansem 3100 kcal? Lub czy można zrobić [...]

[...] Po raz pierwszy pisze na forum, ale czytam je od dluzszego czasu. Trenuje z przerwami od prawie roku, w tym czasie glownie na mase (split) z ułożoną dieta (nadwyzka ok. 500 kcal). Aktualnie planuje zrzucic min. 5 kg (im wiecej tym lepiej) na co mam jakies 2 miesiace. Otluszczenie spore, tester w moim rowerku pokazuje w granicach 29% :/ Mam [...]

witam. na podstawie art. DIETA - Zrób To Sam(a)zrobilem sobie rozpiske z ktorej wyszlo mi iz przy 93 potrzebuje 3723 kcal dziennie z czego : bialko 744 kcal wegle 1116 kcal tł. 1863 kcal !! dodam iz ma to byc dieta na rzezbe hehe,, czy dobrze to wyszlo ??

[...] przewijają się różnego rodzaju warzywa i owoce ale już tego nie zapisywałem. Co do posiłków w szkole to nie ma opcji zabierania ryżu, kaszy, piersi itd. Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 6:30 Produkty b.d. 530kcal 26b 18t 65w Płatki owsiane 100g 366kcal 11b 7t 62w Jaja [...]

[...] conajmniej do jesieni. Poza siłownią uprawiam sporo sportów zespołowych, tak ze 4 razy na tydzień gram w hokeja i piłkę nożną, za każdym razem tracąc tak na oko 1000-1200 kcal, więc tak przynajmniej na mój rozum przydałby się jakiś gainer węglowodanowy żeby te straty uzupełniać. Oczywiście wiem, że w przypadku ektomorfików dodatkowy ruch poza [...]

Hmmm od 2 miesięcy jestem na redukcji. Mój wiek 20 lat. Waga na obecną chwilę 105 kg. W pasie mam 112cm. BF 27%. Zapotrzebowanie moje wynosi 2800 kcal. Zjadam dziennie średnio 2400 kcal Ale moje pytanie brzmi jak na redukcji procentowo ma być rozłożone na Białko Węgle Tłuszcze z tych 2400 kcal Bo obecnie zjadam mniej więcej tak: 190g białka 95g [...]

DIETA ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - 3420.16 Z DIETY WYCHODZI - 2900KCAL. Białko - 237g - 948kcal Tłuszcz - 87g - 783kcal Węglowodany - 290g - 1160kcal POSIŁEK 1 GODZINA - 6-00 3 jaja kurze gotowane na miękko lub twardo , 250ml mleka + 100g płatków owsianych + łyżeczka oliwy z oliwek Białko - 40,3 Tłuszcz - 39,8g Węglowodany - 81,8 suma - [...]

[...] wiedzieć czy je dobrze dobrałem, wtedy dodam ilości. :) Dane: wiek - 16 waga - 64 wzrost - 172 staż na siłce? - zero hardgainer - NIE Zapotrzebowanie: kalorie - 2420kcal (uwzgledniłem +500 kcal. myślę w dni treningowe jechać tyle, a w pozostałe mniej. tylko o ile?) białko - 128g (2.0/kg masy ciała) tłuszcze - 96g (1.5/kg masy [...]

[...] Czy cardio na masie ma sens? Czy ogranicza przyrost tłuszczu? Oprócz tego, że pozwala w jakimś stopniu zachować kondycje, ma jakieś inne zalety? Czy np. mając nadwyżkę 300 kcal i robiąc cardio (wliczone w wysiłek) otłuszczymy się mniej niż mając 300 kcal nadwyżki i nie robiąc cardio? Mam nadzieje, że pytania są zrozumiałe. Z góry dzięki za [...]

24 letni Dennis ektomorfik z Białegostoku 192cm 89kg bf około 20% bic 35 udo 57 Klata 102 w biodrach 96 w talii 92. Zapotrzebowanie kaloryczne ponad 3000kcal wiadomo jak cenny jest przyrost masy mięśniowej dla ekto. Mój cel to ważyć 100kg i zejść do body fat na poziomie 12 lub 10 % .Wiadomo że cel ten jest do osiągnięcia w jakieś 2 lata Lub [...]

[...] "poważna" przygode z siłownia i dieta :P, wiec moj wzrost 186,waga 61, wiecej info Współczynnik BMR 1709.30 Aby przytyć potrzebuje 4048.54 Węglowodany (55%) 2226.70 kcal = 556.67g Bialko (15%) 607.28 kcal = 151.82g Tłuszcz (30%) 1214.56 kcal = 134.94g (wedługo strony [...]

[...] im pomóc, więc tak z ciekawości sprawdziłem sobie ile ja jem (dzisiaj) i wyszło mi jakoś mało kalorii. Jestem 18 letnim chłopakiem Liczę to tak chleb razowy 4 kanapki po 98kcal pomidor 19kcal serek topiony 150kcal 3 kawałki gorzkiej czekolady ok 79kcal zupa ogórkowa 105kcal ziemniaki 106kcal ryba (makrela) 128 kcal surówka 60 kcal 2 jakieś [...]

[...] będę często zamieniał kurczaka na rybę , kaszę na ryż itp. , mam zamiar urozmaicać ją trochę.Chciałem dodać trochę orzechów , ale nie chcę aby przez to skoczyło za bardzo kcal i ww. Dodam jeszcze , że przy tylu kcal mam siłę na trening. Proszę o sugestie i porady. Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2011-05-03 08:14:45 Zmieniony przez - [...]

[...] Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Streching, zwisy na drążku Sobota (w domu) Jak wtorek i czwartek Dieta stosowana od początku treningu Dzienne zapotrzebowanie to 3128 kcal rozkład b/t/w 150/98/413 To co wychodzi z mojej diety to 2816kcal rozkład b/t/w 157/97/422 POSIŁEK I ( b/t/w 34/56/47 783kcal ) jaja kurze całe trzy 180g Chleb żytni [...]

[...] byc wysokobiałkowa. Chce uzyskać czystą masę mięśniową a przy tym także zredukować nadmiar tłuszczu szczegulnie na brzuchu;/... Obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie na kcal; 75kg*24h*1,2=2160 kcal, więc sądze że od tego trzeba odjąć przynajmniej z 200 kcal, aby ułorzyć diete redukcyjna/na rzeźbe. Prosił bym Was o ułożenie dla mnie diety, bo [...]