ma o kcal

Koles44 - moim zdaniem PPM policzone jest błędnie (mało kto ma tak niskie zapotrzebowanie), ale prgorgam który Ci to liczył dodał 1200 kcal, więc możeliwe iż jest to dobra opcja na masę, musiałbyś policzyć wzorem, albo - sprawdzisz w rpaktyce jesli chodzi o suple to proponuję po prostu: http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_Kreatyna-opis969.html i jesli [...]

[...] jest fatalne - nie chce mi sie chodzic w ogole o diecie juz nie wspomne - w ogole jej nie ma ... nadrabiam ciastkami itp. a czasami widze, ze mam dzien z deficytem kcal glownym problemem jest tutaj czas :-/... zdarza mi sie, ze wyjde z domu o 6:20, a wroce 22:15 (praca + treningi + doktorat, a jeszcze od czasu do czasu jezdze do panny [...]

[...] "Po treningu muszę szybko wziąć węglowodany, bo spalą się mięśnie!?" ---> XD U niewytrenowanego mężczyzny, ważącego 70 kg zasoby glikogenu w organizmie mają ok. 1600 kcal (licząc sam glikogen zmagazynowany w mięśniach!). W postaci tłuszczu zmagazynowane jest 110 000 (sto dziesięć tysięcy kalorii!). W wysiłku wytrzymałościowym już po kilku [...]

[...] jeść snickersa, paczkę czipsów, zapić colą na 15 minut przed snem i nic mu się nie odłoży. A to czy to jest zdrowe, to inna kwestia. Często widzę opinie, liczą się tylko kcal, albo liczą się tylko makro. Ok - ale liczą się gdzie, pod jakim względem - przybrania tłuszczu? Może i tak, ale w długim okresie czasu to już staje się nieprawdziwe, [...]

no wlasnie o to mi chodzilo %-) brak kontroli nad tym co jesz ! myslisz ehh mam 1500 kcal w diecie - spokojnie bede tracil tluszcyzk oazuje sie ze to blizej 2000 kcal a kto wie czy nie ma dni ktore maja i 3000 kcal ... prosze przmeysl bardziej rygoryystyczne poejscie do diety nie oznacza to ze musisz jesc stale to samo - ale np stworzenie 3-4 [...]

[...] na masie. Zapotrzebowanie kaloryczne Żeby policzyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne zastosuj wzór: waga w kg * 40 Jeżeli ważę 60kg to dziennie potrzebuję 2400kcal, w zaokrągleniu 2500kcal :) Możesz się nie przejmować, że to mniej niż do tej pory. Na diecie anaboliczniej odczuwa się dużo mniejszy głód niż na tradycyjnej diecie [...]

[...] wpadały dwa wafle ryzowe z twarogiem i warzywami a do tego sporo owoców, oczywiście nieliczone bo nie chciałam tracić czasu na siedzenie przy kompie i dopasowywanie ilości do dziennego bilansu ;-) Coraz częściej myślę o zrezygnowaniu z liczenia kcal, ale nie wiem jak to się skończy, a do końca września chciałabym w miarę dobrze wyglądać ;-)%-)

[...] a nie zapchane jak dzisiaj %-) Ale jutro od rana jakieś cardio wleci, więc trochę się ruszy ! :-D Na poważnie, to postanowiłem, że jeszcze ten tydzień potrzymam obecne 2600 kcal, a prawdopodobnie za tydzień wskoczę już na 2800. Może sylwetka nie jest jakaś super docięta i sucha, ale moim zdaniem dalsze prowadzenie redukcji nie ma większego [...]

[...] mogą ulec spowolnieniu. Obniżenie spożycia kalorii najłatwiej jest osiągnąć poprzez redukcję spożycia tłuszczów, jako że każdy gram naładowanych energią tłuszczów daje 9 kcal. Należy więc spożywać kurczaki, ryby, chude mięso, owoce, warzywa i niektóre zboża. Spróbujcie takiej diety i obserwujcie reakcję własnego organizmu. Pomimo największych [...]

[...] powodować zbieranie się wody podskórnej?" - wg mnie nie. "Mam obawy o zwiększanie węgli w pracy ze względu na tendencję do ulewania" - ulejesz sie od zbyt duzej nadwyzki kcal w skali dziennej a nawet tygodniowej, a nie ze wiecej zjeszw pracy, jak bedziesz na malym dodatnim bilansie a nie ogromnej nadwyzce to nie powinienes sie ulac i tyle. [...]

Przepraszam, według jakiego tematu wszystko jest ok z Twoją dietą? :-o Wszędzie jest napisane, że śniadanie to podstawa. Nalezy dostarczyć tam dużą ilość kcal. I ma się tam znaleźć wszystko: białko, tłuszcze i węgle. Jak to wygląda u Ciebie: 1posiłek: szklanka wody czasem jabłko lub marchew lub coś tędy fakt, by ograniczać węgle tylko do [...]

[...] co mi się nie podoba, to trening. Ciągle piszę, że coś nowego by się przydało, ale ciągle robię jednak to samo, zmieniam tylko łączenie partii... Micha: Było coś +/- 3500 kcal - 230B, 100T, 340 WW. Tak z tego co pamiętam to piszę. Męczy mnie jeszcze jedna rzecz. Na obrazku zaznaczę, gdzie widzę mankament w klatce piersiowej. Mianowicie gdy [...]

siemanko, wpadłem cisnienia narobić : ) - miało być fit.. da sie jeszcze kalorie zbić na spokojnie ale ja tak nie potrzebuje :) . I tak nie ma bardzo duzo. BWT : 1 210 kcal b: 67 g ww: 155 g tł: 15 g Cały! 1 kawałek czyli 1/5 < mnie zapchał jeden kawałek :O. 243 kcal Białko : 13,4 ww : 31 Tł : 3 [...]

25/04 DT: Regeneracja dzień 3 z 7 130/100/reszta BWT do 2000 kcal Miska: 1. Omlet 2. Jaja z warzywami, serem 3. Karkówka 4. Karkówka trenio 5. Miks kakao, banana, mleczka kokosowego, wiórków, migdałów i odżywki- po zamrożeniu smak jak lody czekoladowe tylko na maksa sycące, ledwo zjadłam Tak se dogadzam na regeneracji, a co \-) [...]

Ostatnie pomiary wrzucałam w minioną sobotę- były fajne spadki, w niedzielę zaczęłam nowy rozkład 130/80/reszta T o 2k kcal - wczoraj z gupia frant zmierzyłam talię i było + 4 cm :-? wprawdzie po jedzeniu, ale żeby aż taka różnica?? jakoś nie czuję się najlepiej- wizualnie niezbyt ciekawie wyglądam, brzuch mi sterczy, czuję się bardzo ciężko i [...]

[...] mnie- nie mam siły na życie, jestem jak zombiak i odbijam się od ścian @@-) nie mam sił na trening, naukę, cokolwiek @@-) nie wiem jakim cudem w poprzenim tygodniu czułam się rewelacyjnie a teraz jak flak. Miałyście całkowitą rację, że nie ma co szaleć z niskimi ww- sobotnie spadki mnie omamiły- o jutra zwiększam do 100 ww kosztem T do 1800 kcal

Jest jeszcze aspekt psychiki przy wysokiej kaloryczności, ktoś kto potrzebuje 2200 kcal może spokojnie zjeść to ze "zdrowego" jedzenia ale ktoś kto ma tych kalorii więcej, na codzień uczy się, pracuje na dwa etaty i jeszcze trenuje 4-5x w tygodniu może mieć problem z przejedzeniem np. 400g makaronu pełnoziarnistego, 600g mięsa, 4 jaj, 100g płatków [...]

[...] aero xD Po prostu obcinasz kalorie, organizm ma ich za mało, więc spowalnia powoli "przemianę materii" i po jakimś czasie, żeby dalej redukować trzeba albo uciąć kcal albo dodać aero - co automatycznie zwiększa zapotrzebowanie na kcal, czyli powoduje większy deficyt. Poza tym wygląda bdb, idzie jak należy, jest zadowolony i o to [...]

[...] wliczać. Póki co jeszcze spokojny poziom 400-600g. Nie chcę jednocześnie dowalić i strączków i większej ilości warzyw. Niedziela 18.01.2015 r. – DT (8) BWT: 130-180-60, kcal: 1800 Napoje: kawa czarna x3, herbata czarna x1, herbata zielona x1, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-C x1, wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez [...]

Środa 21.01.2015 r. – DT (tydzień 2 dzień 3) BWT: 130-155-60, kcal: 1680 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x2, woda muszynianka 1l Suplementy: wit-C x1, wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18f9da9ba70446e9a461761f8725917a.png Trening (dzień 2): [...]