ma o kcal

Osobiście uważam że jakiekolwiek „kardio” które jedynie ma na celu wygenerowanie ujemnego bilansu kcal jest starą czasu. Serio- lepiej zjeść te 200 kcal mniej a zaoszczędzony czas można poświęcić na coś bardziej przyjemnego lub pożytecznego. Oczywiście kardio jest potrzebne ale korzyści z niego płynące dotyczą utrzymania układu [...]

[...] krwi.' http://www.sfd.pl/Glikogen__co_z_czym_i_kiedy_%26gt%3B_czyli_najlepsze_sposoby_uzupełniania_glikogenu-t712628.html Tak, czy tak od poniedziałku zaczynam ~1200 kcal na U.D 2 i tak do środy, od czwartku do piątku ~900 kcal. Ty na redukcji większy niż byłeś. bo tak to jest jak sie nie robi drastycznych posuniec boje sie o miecho wole [...]

[...] za Twoimi wzkazówkami i niewiem co z tych dwóch wybrać. Może ten push/pull/nogi/izolacje? Co do diety - rozważam wejście na 4,5g WW ( Max 5g WW - co sądzicie?) na 3300 kcal od nowego planu - po 2 tyg. jak nie będzie podlewało to na 3500 kcal wskoczę. Co sądzicie o węglach? Rybas - nie chodzi o suchą masę, tylko żeby z góry nie przesadzić . [...]

Okej, jesli chodzi o kalorie, moge sie zgodzic, ze moge nie trafiac. Poza tym, pewnie opieram swoje wyliczenia na facetach, ktorzy redukuja sie na 3000kcal. Ale musisz sie ze mna zgodzic, ze tluszcz a miesien to dwie rozne rzeczy (tkanki wlasciwie), dlatego nie sposob wszystkich o okreslonym wzroscie i wadze przyrownac do jednego schematu jesli [...]

[...] nogi, brzuch) w produkcji. Możesz coś zalecisz? O ile nie gruntowną zmianę ;) " A to może ja 3 grosze dorzucę. Nie ma co oceniać, dopóki pozostanie ona przy 1200kcal. To dawka "anorektyczna", więcej szkody wyrządzi niż pożytku (spowolniony metabolizm, kompulsywne objadanie się). Określ dzienne zapotrzebowanie kalorycznej [...]

[...] bardziej chodziło o ilość jedzenia, która na końcu przygotowań była dość krytyczna…. ale ładowanie w sobotę węglami dawało moc i efekt w zmianach w sylwetce. Takie niskie kcal miałam około miesiąca. Znikałam w oczach. Ale jakoś o dziwo %-) napędzana adrenaliną, dawałam radę, napierniczałam 4x siłowy, 6x po 60 min cardio i dałam radę %-) Plus [...]

[...] nie próbowałam w sumie... Jakoś nadzwyczajnie się to skończyło? Ja skończyłem na 500g bo miałem tylko tyle. %-) Wszystko było w normie. tak z ciekawosci ile te wiaderko ma kcal :-) 8-) Orzechowe 5790 kcal migdałowe 6270 kcal Daję 100 jak da radę dwa wiadra na raz opylić :D Nie kuś mnie, staram się trzymać dietę. :-PP za 100 zł to mi się nie [...]

[...] Kcal były na poziomie 3400-3500, szkło okej. Gdy za namową kolegi obciąłem ww i zmieniłem na tłuszcze 100t 380ww i 200b od razu zaczęło się odkładać na dole brzucha... a kcal były na tym samym poziomie. Co o tym myślisz to możliwe? Tłuszcz od razu się nie odkłada. Zmiana jest nie duża w dieice wiec raczej ci to w hormonach nie namieszało. [...]

Hmmm i znowu ta kłótnia o tą dietę, Panowie dajcie sobie na luz ! Koles co ma 35 w bicepsie będize mi mówił co mam robic i co mam jesc ? Zenujace ! Pozatym nie licze juz kcal bo wiem ile w czym czego jest i na oko sobie licze po drugie powtarzam poraz kolejny jestem tylko AMTOREM i nie jezdze na zawody ! Ja to robię dla siebie, cały czas sie [...]

[...] no chyba że jesteś zdania że warto. Dieta w 99% czysta, zero słodyczy, białego pieczywa, przetworzonych produktów. DT: 200g białka, 200g węglowodanów, 70g tłuszczu (2230kcal) DNT: 200g białka, 100g węglowodanów, 70g tłuszczu (1830 kcal) Stosuję IF, ale bez przegięć. Okno 13-22. Nie wiem czy jest sens ciąć kalorie, jak na 81kg i tak nie jest [...]

[...] orzechów + marchewka 5. (21:00) (SZEJK: 2 jajka + 15g WPC) + 40g orzechów + marchewka 6. (00:00) 150g twarogu + 10g oliwy *** Założenia mojej nowej diety na początek : 2800kcal 180g białka (2,2g/kmc) 145g tłuszczu (1,8g/kmc) 200g węglowodanów (2,5g/kmc) Węglowodanów nie łączę z tłuszczami w jednym posiłku, wyjątkiem może być np dorzucenie 1 [...]

Magor IF testowalem ze 3 miechy. Moje wnioski oparte na doswiadczeniu wlasnym. Super sprawa jesli sie je male ilosci jedzenia ogolnie male dla mnie to ponizej 4 tys kcal wtedy mozna spokojnie uzywac ifa. Mowie tu o takiej wersji 16/8 czy 18/6 jaka testowalem. Tylko ja tego uzywalem na redukcji. Ogolnie czulem sie bardzo dobrze nie mialem zamulen [...]

[...] poszczegolne frakcje cholesterolu itp. Tylko, że Ty walisz tę nieszczęsną czekoladę dodatkowo :-) Dostalem takie pysznosci miesno tluszczowe, ze dzis znow chyba kcal bedzie sporo.. Nie rozczulaj się nad jedzeniem :-) Jedz tak jak ćwiczysz, co w Twoim przypadku się sprawdza niemal 1:1. Wiesz, że zawsze twierdzę: przy diecie [...]

[...] a kiedy według obliczeń powinna za przeproszeniem spjerdalac (nawet jeśli fatu nie ma wiele to miecho) - to ile wynosi realne CPM? Jak ma się to realne CPM do podnoszenia kcal o ~100%? Do tego relacje z wielu nieudanych wyjść z Redukcji, kiedy ludzie po miesiącu wyższych kcal wyglądają jak pół roku przed zacięciem redukcji dają do myślenia [...]

[...] godzin na nogach i tak mało snu, dało się we znaki. Zastanawia Mnie fakt w mojej tabeli kalorycznej Całe Jajko Kurze ma : Jaja kurze całe 10,9B 8,4T 0,5W - Kalorie = 121 kcal - ZASTANAWIA MNIE FAKT czy to jest podane na 100 gram całego jajka czy na całe jajko ????? bo troche dużo kalorii wychodzi z jednego jajka hmmm . ???? SUPLEMENTACJA: [...]

[...] 2 kaps HMB 1 POSIŁEK - PRZED TRENINGIEM: 75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal RAZEM = 45B/50W/6T - Kalorie = 432 kcal 2 POSIŁEK - PO TRENINGU: 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA [...]

[...] C – bez zmian Do tego wszystkiego staram sie trzymac diety na redukcje o nst. parametrach: Moje aktualne dane: Waga: 88 kg Wzrost: 180 cm Dieta: Kalorie: 2234 kcal, Białko: 176 g Tłuszcze: 88 g Weglowodany: 185 g Oczywiście do tego sledze ilosci pozostalych mineralow i witamin. Nie bralem i nie biore zadnych odzywek – [...]

[...] porcjom tłuszczu. Oprócz tego należy jeść jedną przekąskę dziennie, późnym popołudniem lub przed kolacją. Musi ona zawierać co najmniej 40-45g węglowodanów i co najwyżej 210 kcal. Najlepsze są przekąski beztłuszczowe, np. płatki śniadaniowe czy krakersy ryżowe. Autorzy diety zalecają regularne spożywanie posiłków oraz przypominają, że również [...]

[...] że już ją oszukałem. Cały dzień chodziło mi to po głowie. Do 10%BF nie dojdę to wiem na pewno, bo podobnie jak pan Jan nie mam głowy i zaparcia do szczegółowych wyliczeń kcal, więc na skuteczną redukcję szans nie mam. Druga sprawa, codziennie jem praktycznie to samo(oczywiście mięcho i warzywa się zmieniają ale kcal podobne) i bardzo fajnie [...]

[...] Dodatkowa suplementacja: - BCAA Hi Tec, - Whey C-6 Hi Tec, - Black Devil Hi Tec, - Witaminy, - Gaba, - Cytryniec - ZMA - Kreatyna DIETA: Kcal: DNT/interwały: ~3000 kcal DT - Siłownia: ~3400 kcal Od 04.11 podbito 200kcal Makro: Rotacja węglowodanami wg schematu: DNT: B ~30% WW ~10-15% T ~55-60% DT: B ~25% WW ~45-50% T ~25-30% [...]