ma o kcal

[...] po kilku h znowu ze 20minut - pozniej ten posilek (shake) i po jakims czasie znowu z 10-15minut nie ma znaczenia zbytnio kiedy krecisz i ile krecisz cardio = laczna ilosc kcal ktore poprostu spalacz na metabolizm wplyw zaden! ew. po tym tygodniu kolejnym mozna pomyslec nad forme hiit'a na rowerku albo wprowadzisz 3-5interwaly i bedziesz [...]

[...] to 2-3 serie to już go potrafi ładnie porobić, a by zrobić więcej trzeba uwzględniać dodatkowy wysiłek, dla gościa z szybkim metabolizmem oznacza to podniesienie progu kcal, często to trudne zwłaszcza w lato. Ja przy moim metabolizmie mogę spokojnie robić i te 5 serii, i tak zdołam zjeść dość by pokryć potrzeby energetyczne. Tylko że ja [...]

Obli napisała a Agak dopowiedziała, że 1700kcal BWT 30/30/40 30% kcal ma pochodzic z Balka 30% z Weglowodanów 40% z Tluszczy Co oznacza, że powinnaś codziennie jeść: 128g białka 128g węglowodanów 76g tłuszczy Co ma Ci w sumie dać 1700kcal. I o to chodzi Obli jak pyta czy trzymasz się rozkładu. A Ty raz masz dużo za dużo węglowodanów, a drugim [...]

[...] zapotrzebowania to teraz znalazłem taką stronkę co liczy zapotrzebowanie, wcześniej liczyłem sam z jakiegoś wzoru i wyszło mi 3000lcal. - z tego wynikała ta różnica. 3503 kcal 15% białka: 525 kcal = 131 g 55% węglowodanów: 1927 kcal = 482 g 30% tłuszczu: 1051 kcal = 117 g Pytanie w temacie czy w DNT mam też trzymywać takie zapotrzebowanie [...]

[...] mi głownie o czystą masę mięśniową, nie potrzebuje i nie chcę dużo fatu, który odkłada się na brzuchu Zmieniony przez - Kraha w dniu 2012-11-04 13:25:53 1. Skoro bilans kcal bedzie dodatni to nie ma mozliwosci redukcji tkanki tluszczowej. Wysilek wliczasz w energie, ktora zuzywasz wiec to, ze dodasz aeroby wplynie na Twoj bilans kcal. 2. Nic [...]

[...] moga byc uzyte jako tak w miare energia..bo nawet nie siegaja koncowa kalorycznoscia weglowodanom... a aminokwasow tych w skald bialka wchodzi niewiele i tak naprawde 4kcal z bialka dla organizmu to jest wartosc z dupy wyjeta...bo juz dawno wiadomo ze wydatek energetyczny na przemiane bialka w energie jest wyzszy od uzyskanego efektu... im [...]

[...] nazwac kolo 12 Musli z owocami suszonymi 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Rodzynki suszone 10g Wiórki kokosowe 5,6 15g Słonecznik nasiona 5g B:8,21 T:14,735 W:38,96 kcal:298,25 //Więcej kalorii(więcej białka i węglowodanów), wiórki kokosowe na orzechy włoskie, rodzynki zbędne są. 2.Obiad kolo 15 Mintaj świeży 100g Ryż brązowy 90g [...]

[...] I to rozumiem,wiem jaki ma cel,sens itd. Ale czy ktoś z Was czasem się zastanowił trochę bardziej? Mianowicie,zapewne w bilansie kalorycznym potrzebowałbym koło 3tys kcal,dodajac "cos od siebie" było by 3500. Miałem okresy w swoim życiu że jadłem 2 posiłki mało wartosciowe,zakładam że jem systematycznie 3-4 posiłki...według [...]

[...] sobie PP- jak myslicie??) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b116d5d5288c4b9e82655c2c75831acd.png Dzisiaj planuję iść na fitness ale bardzo pózno sie odbywa bo dopiero o 20 ;-/ ale chyba się poświęce- dla tych moich obszernych ud %-) I dzisiaj dzień na 1600 kcal- miskę wrzucę wieczorem albo jutro Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-11-24 08:58:20

[...] i tak z węgli oraz tłuszczu, a na niskowęglowodanowej interesuje nas raczej czerpanie energii z tłuszczu i tu aeroby przodują (wg badań - im więcej jeździsz, tym więcej kcal i fatu spalasz). HIIT natomiast pozwala wykorzystać na CKD głównie glikogen z wątroby prawie nie ruszając tego w mięśniach i jak już zapasy się wyczerpią, to organizm [...]

Wyliczyłem mój zapotrzebowanie na utrzymanie wagi 3331 kcal15% białka: 500 kcal = 125 g 55% węglowodanów: 1832 kcal = 458 g 30% tłuszczu: 1000 kcal = 112 g Lecz tyle kalori to ja jadłem na masie nawet na 3 tys. W TEJ chwili przez dłuższy czas nie liczyłem jako ale szacuje ze jadlem w granicach 2-2,5 i waga sie utrzymywala. Mam pytanie jeszcze co [...]

Witam. Nie ma się co dziwić bo dieta kuleje. 2300 kcal przy tej wadze i wzroście ? Ile kcal uciąłeś ? Jeśli chodzi o dietę to musisz poczytać podstawy układania diety ( posty podwieszone ) a tak w skrócie : 1. Brak białka zwierzęcego - jedynie 11g z mleka - za mało, daj tu np. jajka 2. Zamień te ww. z jabłka na jakieś węgle złożone np kasza [...]

Dokładnie jak kolega wyżej , za duzo to nie powiedziałeś o sobie , do tego plan masz 4tys. Kcal a nagle coś pomiędzy 3.5 a 4 no to już różnica 500 kcal to jednak sporo :) , Napisz coś więcej o sobie to będzie łatwiej cokolwiek podpowiedzieć czy też naprowadzić bo teraz to nawet nie ma co mówić w sumie

Chodziło mi o zupki typu Gorący kubek. Tam jest podana tylko kaloryczność produktu po przyrządzeniu: 35kcal na 100ml. A ja mam tego prawie 300ml. Wiem przecież że woda nie ma kcal. Ile więc ma mój kubek 35 czy 105?? O to mi chodzi. A ryżu nie jadam bo ma za wysoki IG natomiast po warzywach wszelkiego rodzaju: surowych czy gotowanych mam [...]

To jednak wlicza sie warzywa do bilansu ? Dawno temu badałem ketony i wychodziło mi ze powyzej 50 nie było ketozy , musze sprawdzic ponownie. Tłuszcz to 56% kcal ? Zwiekszyc ? Kosztem wegli czy odjąć białka ? Właściwie jak pisałem wczesniej, zeszedłem już do 2200 z 2900, wiec to nie jest początek redukcji tylko kontynuacja nowym systemem po [...]

Lox nie wiesz o tym ze kazdy ma inna diete poniewaz kazdy spala inna ilosc kcal w ciagu dnia wiec skad wiadomo ze tra dieta mu pomoze? Mysza dawalem ci juz link jak diete ulozyc: Obliczysz jakie masz zapotrzebowanie na kalorie i dorzucisz tak 400-500 kcal to na pewno bedziesz tyl a potem juz tylko kalorie liczyc.

[...] spadków....ale nie na plus! Pisałam, że będę cierpliwa :-|...ale... Czytam dzienniki innych dziewczyn ... Wyższe ode mnie, smukłe i szczupłe przyjmuja dziennie mniej kcal niż ja (i wcale nie są ma redukcji)... Postanowiłam zmniejszyć swoją ilośc kcal. Od dziś zmieniam proporcje: 1700kcal B/W/T -128/171/56 Na razie macham sobie tymi [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

siemano:) policzyłeś swoje zapotrzebowanie kcal? potem układaj i licz sobie pod to diete:) www.dzienniki.sfd.pl na tej stronie możesz podstawiać produkty itd:) nie rób codziennie brzuszków, w dni nt masz odpoczywać i się regenerować:) na koniec treningu rób jak chcesz przytyć to nie wiem czy ta tabata to dobry pomysł ale to doświadczeni coś [...]

[...] + kilaset mg z diety pewnie (choc pewnie nie za duzo) ale dorzucilem 2kapsy chelatu magnezu - i nie ma problemu co nie zmienia faktu ze jak mialem lepsza diete = wiecej kcal - problemu takiego nie bylo w takich przypadkach - diety redukcyjne gdzie te ilosci spozywanego zarcia spadaja czasami do 50% zapotrzebowania i czesto bazuje sie na [...]