ma o kcal

[...] nieliczeniem, bo od roku to cały czas liczyłam, ale, ze byłam po redukcji i to całkiem udanej i zaczęłam urlop to trochę nie miałam wyjścia i nie liczyłam :-) wiem co ile ma kcal i jem na oko, myślę, że co niedojem to zjem na drugi dzień. Albo jak przejem to na drugi dzień nie mogę dużo wcisnąć :-P jedyne co waze to ryż, bo mam sypki :-P trochę [...]

[...] nieliczeniem, bo od roku to cały czas liczyłam, ale, ze byłam po redukcji i to całkiem udanej i zaczęłam urlop to trochę nie miałam wyjścia i nie liczyłam :-) wiem co ile ma kcal i jem na oko, myślę, że co niedojem to zjem na drugi dzień. Albo jak przejem to na drugi dzień nie mogę dużo wcisnąć :-P jedyne co waze to ryż, bo mam sypki :-P trochę [...]

Witajcie, Mam mętlik w głowie... uczę się układać moja pierwszą dietę. Artykuły int. nie pomagają. Podam Wam przykłady: WERSJA 5 posiłków! ŚNIADANIE: (40 %) kcal II ŚNIADANIE: (10%) kcal OBIAD: (30%) kcal PODWIECZOREK(5%)kcal KOLACJA: (15%) kcal Wersja 6 posiłków! ŚNIADANIE: (20 %) kcal II ŚNIADANIE: (10%) kcal OBIAD: (30%) kcal [...]

K-loczek, właśnie o to mi chodzi, że szefostwo nie ustaliło mi BTW i kcal, ale chyba będę starała trzymać się tego co asika zaproponowała. Kawy wliczam w rozpiskę bo dolewam mleko, a w nim są kcal i tłuszcz. Trochę ciężko z pozbyciem się nabiału, teraz nie mam jak zrobic sosu do sałatki :( Bo zamiast majonezy łącze zwykły jogurt i gęsty, dodaje [...]

[...] które ciągle wychodzą. Ale działka była mocno zapuszczona więc nie ma co się dziwić. Tylko miejsca ciągle za mało %-) Ps. Z obliczeniami Garmina to jest tak, że on chyba nie lubi niskich ludzi i wtedy zaniża kcal ;-)%-) bo u tych wyższych to się w miarę sprawdza, a Ty wyższa jesteś ode mnie ;-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-04-14 16:42:35

[...] wchlania mi sie witamina A i E- za malo tluszczu mam w diecie. Czy mogę obiciac 20 gram bialka i dac zamiast bialka 10 gram tluszczu wiecej - tego zachowujac ta sama ilosc kcal? u mnie kcal to 1800... nie chce zwiekszac kalorii ale teraz bede trenowac tylko 3 razy w tyg bez treningow tanecznych przez pracę... takze biala chyba az tak duzo nie [...]

[...] apetetu, zero głodu odczuwalnego. Wyrzuty sumienia po drożdżówkach? Niepotrzebnie. Byle się te drożdżówy nie powtarzały za często Imo różnice nie są bardzo duże: kcal: 325 - 254 B: 8,70 - 8,80 T: 9,80 - 1,60 jedynie tutaj jest te kilka g tłuszczu więcej W: 50,05 - 50,40 na podstawie: [...]

[...] przy klatce 10kg - dobrze tak? D. plank - 1:20.... jednak myślę,że technika jak najbardziej dobra (tyle dobrego) + aeroby na bieżni 20minut,wznos 10,5%,tempo 6,5,spalone kcal 240 Zdaję sobie sprawę z małych obciążeń,jednakże to pierwszy dzień,uczę się dopiero co i jak.. Chociaż zmęczyłam się o wiele mniej niż jak robiłam ten "mój dzielony", [...]

Badania naukowe wykazują, że przesunięcie węglowodanów na wieczór może skutkować większym ubytkiem wagi niż zjadanie ich w porach wcześniejszych (przy tej samej podaży kcal). Poza tym węglowodany powodują wyrzut serotoniny, która zamienia się w melatoninę - hormon snu, przez co ułatwiają zasypiania i wspomagają regenerację (i pewnie to właśnie ma [...]

[...] w siadzie + Ściąganie do ud 4 x 12 20 minut interwały /SFD/Images/2015/12/31/39eeecea3e904823821345b113adaadd.jpg Co do diety to żadnych zmian nie ma około 3100 kcal Jednak od paru dni problemy z gazami %-) muszę znaleźć przyczynę /SFD/Images/2015/12/31/e02e4342e6b5472fb1f4ee7dbd75481a.jpg - GOTU KOLA - BACOPA MONNIERI - [...]

[...] przyszłam tutaj po poradę, jak zacząć, jak układać dietę, co ćwiczyć. Na sam początek opierając się o kilka kalkulatorów CPM ustaliłam, że powinnam jeść jakieś 1800 kcal - makro 100B/70T/194W (tłuszcze i węglowodany wolę trzymać na wyższym poziomie ze względu na tarczycę. Co będę jeść - przede wszystkim bezglutenowo (celiakia od [...]

[...] ciągły, do tego bark zaczął przeskakiwać już na 2-3 takty:( Denerwuje mnie to strasznie i na razie odpuszczam siłkę na jakiś okres myślę że 2-3 tygodnie... Obciąłem nieco kcal. Czekam teraz na ten zastrzyk z kwasu hialuronowego do stawu, później przejadę się chyba do Fizjoterapeuty i poproszę o zestaw ćwiczeń i coś na wyrównanie dysproporcji [...]

troszke zmienilem diete moglbys zerknac fachowym okiem :) na wspie dodam ze duzo sie nie rozni ale zawsze to cos. 1posilek godzina 6.00 -p.owsiane 100gr -366 kcal w 55 b 13 t 7 -mleko 1,5 % 150ml - 66kcal w 7 b 4 t 2 -oliwa 10 ml - 88kcal w-0 b-0 t-10 -1 jajko cale -83 kcal w-0 b-7 t-6 razem 600kcal ( bez kilku + 2 posilek godzina 10.00 [...]

Carbo 50G: 190 kcal W-47 B-0 T-0 WPC Łowieckie 30G: 130 kcal W-2 B-26 T-2 320 Płatki owsiane 100G: 366 kcal W-70 B-11 T-7 Kurze jaja 3: 270 kcal W-1 B-22 T-20 Orzechy włoskie 30G: 200 kcal W-3 B-5 T-20 830 Ryż biały 100G: 344 kcal W-79 B-7 T-1 Pierś z kurczaka 150G: [...]

[...] Elite XT           30        116       19,2        5,4        1,8                       AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Siłownia                   18:00                    1:50                     9 /10                    1155           dziś dzień 5'ek - ostatni dzień [...]

[...] o wskazowki odnosnie tego co dalej. Za ok. tydzien wyjezdzam na urlop i ponad 2 tygodnie nie bede mogla cwiczyc silowo. W zwiazku z tym pytanie: - Co z rozkladem B/T/W i kcal? Zostaje tak jak do tej pory czy cos zmienic? - obecny rozklad, zaproponowany przez Martucce, trzymam od 2.12 czyli jakies 7 tygodni, miska czysta, nie liczona tylko w [...]

Sily to wlasnie nie ma ale dzieki %-) schodzi tragicznie. O ile w lustrze moze widze delikatny progres o tyle wagowo i w pasie stoi w miejscu. Ogolnie zalamalem sie. Teraz obetnę kcal z dnt, dodam areo i 2 razy tabate i zobaczymy moze cos ruszy. Jak nie to sie wk***ie i zalamie. Dzieki ze zagladasz

[...] 1x caps - czasem orzechy (ciężko znaleźć w Irlandii...) warzywa KCAL:407 B:22 T:34 W:4 obetnij bialko do max 2.5g/kg, z węglami zejdz do ok 5g/kg 3. jesli wypadnie jakis posiłek to tragedii nie ma, wpychac na sile tez nie ma sensu, jelsi obawiasz się zbyt małej ilosci kcal to najłatwiej podbic tluszczami (jesli chodzi o objętość tych kcal)

Pamiętaj że alkohol to puste kcal, nie ma żadnych wartości odżywczych a pobija bilans. Policz kiedyś z ciekawości ile dodatkowych kcal w ten sposób dostarczasz ;-) Nikt tu nie każe nagle zostawać abstynentem, ale spróbuj na jakiś czas zrezygnować i zobaczysz czy będzie lepiej, zrób taki mały eksperyment. A facet powinien wspierać zamiast marudzić, [...]

[...] mase - fakty nie mity" można przeczytać następujące informacje: "Jakie kroki muszą zostać podjęte aby tego dokonać ? 1) Należy doprowadzić do dużego nadmiaru kcal w diecie 2) w miarę wysoki poziom węglowodanów w diecie pozwoli dostarczy turbo doładowania zapobiegającego katabolizmowi mięśni 3) zmniejszenie aktywności poza [...]