ma o kcal

[...] sprawdzam post factum więc na razie to raczej po to żeby zobaczyć jak to wygląda i ewentualnie nanieść zmiany. Kaloryka mi wychodzi na razie zgodnie z założeniami ok 1900 kcal ale tłuszczu za dużo a białka za mało ciut i węgli. Dzisiaj: 1. Kanapki z prosciutto i tofu plus warzywa 2. Łosoś, kasza gryczana i mix warzyw 3. Parowki z szynki, [...]

[...] przez 90% czasu na oko. W diecie było miejsce na odstępstwa różnego rodzaju. Jakbym miała strzelać (ze względu na rozstrzał między dniami) to myślę że jadłam ok 2000-2100 kcal. Z częstotliwością treningów było lepiej niż przed wyzwaniem. Oprócz przerwy na przeziębienie te 3 treningi w tygodniu były ale dodatkowa aktywność już rzadko. Z [...]

[...] podołam albo konserwa rybna szprot w pomidorach czy coś :D No i najwazniejsze: Współczynnik BMR 1799.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 2474.77 Węglowodany 55% 1361.12kcal = 340.28gram Białko 15%% 371.22kcal = 92.81gram Tluszcz 30% 742.43kcal = 82.49gram Także do kalukacji można dodać jakieś kcal z ttych mies domowej roboty i zupek, które [...]

[...] może coś poradzicie? Może dać sobie spokój...? Nie poddawaj się!!! Zacznij od diety, nie jeśc "na oko" Wylicz sobie zapotrzebowanie na poTreningu, i od tego utnij trochę kcal masz dobrego arta: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Zrób redukcję, na pewno mięcha jest więcej jak zaczynałeś 2 lata [...]

[...] ;-) BTW jakie sobie ustaliłam (130/70/190) jest dla mnie dosyć wygodne do utrzymania, chociaż czasem przesadzę lekko z białkiem albo nie dobiję węgli. Z poziomu 1900 kcal zaczynałam pierwszą redukcję i waga z obwodami leciały w dół, więc uznałam, że to będzie dobry punkt startowy w drugim podejściu. Mojej diecie jest chyba najbliżej do [...]

[...] tygodnia, więc ciężko mi stwierdzić, jak by organizm zareagował w dłuższym przedziale czasowym, ale akurat z apetytem nie miałam problemów. Ja lubię jeść, a 2000 kcal na wysokich tłuszczach, to mi się z trudem mieściło w trzy posiłki. Chociaż trzeci czy czwarty dzień z węglami na poziomie do 50g wspominam nie najlepiej - zamulenie [...]

Ile wedlug was powinienem jesc skoro 3 tys kcal ze zdrowego zarcia to za malo, czy moge te 500kcal na podbicie stosowac z cheat mealow? tzn ciasto z mozarella i boczkie, (sprzedaja takie w biedronkach) strzelam ze takie 1 ciastko ma z 200kcal, moge takie 1 ciastko zjesc + z 50g czekolady? Przejdzie dziennie takie cos dojadac??? Inaczej nie widze [...]

[...] Nutrition Podsumowanie To był niezły poligon dla pupy, ale chyba dała radę i teraz udaje się na zasłużony odpoczynek%-) Kilka słów o diecie - trzymałam się rozkładu >1800 kcal, BWT <120/170/80, później chadzałam głodna, więc trochę kombinowałam z rozkładem, ale często to było jedzenie na czuja - nie mam wagi i często gotuję 'na oko'. Dobrze [...]

[...] bardzo chce sie odtluscic no ale to juz jest chyba bardziej na drugim planie %-) ---------------------------------------------------------------------- DZIEN DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97c5718f6c1745e4b6083de405ef22a7.PNG warzywa,ziola, suple --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Klata / [...]

Redcow };-) DZIEN DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ef5f1823ebc4a6cbe820437c0901d47.png warzywa,suple ------------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 5 min bierznia plus rozgrzewkowe A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6 22/25/25/25/27.5 B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6 [...]

To bardzo prawdopodobne, że tryb życia ma w tym udział. Wobec tego możesz spokojnie zwiększyć ilość kalorii. Najlepiej stopniowo - najpierw do 1400 kcal, potem do 1600, a w razie potrzeby nawet więcej. Przy okazji - jeżeli waga spada w sposób umiarkowany, a do tego maleją obwody w miejscach zwyczajowo otłuszczonych (u kobiet właśnie biodra), to [...]

Znam z zycia takich ktorzy by wyrownac kcal pija szejki dospujac tam cukru stolowe, wyglaja jak najbardziej zadowalajaco jesli chodzi o omega wg mnie jest to bez znaczenia, ale to moja osobiste zdanie, nauka potwierdza ze ma to znaczenie dosc duze wiec tego sie trzymajmy, 0Jak kto bedzie zajadal same smieci to nie dosatarczy ani omega ani [...]

[...] - więc efekt jest zbliżony do "zabezpieczania" masy stosowaniem testosteronu - po prostu - obwody nie lecą na "łeb na szyję", jak przy tradycyjnej diecie z niską podażą kcal. Glikogenu w wątrobie starcza na 12-18 godzin, tak więc najlepiej gdy post trwa ponad 18h. Sam stosuję 21 godzin postu i 3 godziny jedzenia - tłuszcz znika jak napoje [...]

[...] i wielonienasyconych? I jak wytłumaczysz mi fakt, że jedną z metod osiągania bardzo niskiego poziomu tłuszczu jest spożywanie wyłącznie tłustego wołowego mięsa jako źródła kcal? Czyli kobieta pracująca na kasie w biedronce, ma jeść tyle samo kcal to górnik w kopalni? Podstaw fizjologii Ci brak, bo nie jest to wiedza dla zaawansowanych [...]

[...] się nimi i na ile aż tak szczegółowo, ale wolę zapytać. Wg schematu podanego na stronie wyszło mi zapotrzebowanie: Węglowodany: 336g, Białko 140g, Tłuszcze 84g = 2707kcal Wg kalkulatora z dużym wysiłkiem fizycznym (jaki mam zamiar prowadzić podczas diety) Węglowodany 377g, Białko 102g, Tłuszcze 96g = 2743kcal Wg kalkulatora z małym [...]

[...] pokrywa ta dieta, ale jeśli dodasz aeroby i po tygodniu zauważysz że straciłes 0,5-1kg wagi trzymaj się jej, jeśli mimo tego waga będzie stała w miejscu zmniejsz ilość kcal z węglowodanów, możesz węgle zastąpić częściowo białkiem. Przy diecie redukcyjnej metabolizm zwalnia to również zadbaj by był na wysokich obrotach, pisz o wynikach, [...]

[...] pełnoziarnistego. Owoców nie jem raczej chyba ze jabłka, melony itp. bo maja niski IG. Z warzyw jem pomidory, ogorki, papryke, kapuste ale nie wliczam jej do diety bo traktuje to jako dodatki. Z nasion jem slonecznik i dynie. Zobaczymy jakie beda efekty. Dieta ma ogolnie jakies 2050 kcal nie wliczajac warzyw i innych dodatków. Lepiej teraz??

waga 95, wzrost 178 Zrobiłem tak: od razu wszedłem na redukcję. Dałem 2000 kcal z diety pudełkowej (jeśli macie zastrzeżenia to sorry, ale czasowo i nikłymi zamiłowaniem do kucharzenia nie ogarnę swojej diety, a poza tym uważam, że pudełkowa daje radę) Niestety nie mierzyłem wagi wtedy, ale czułem, że spadło trochę z nóg, bioder, d&&y. Wszedłem na [...]

Dawid,nie można przetrenować jednej grupy mięsniowej.Jeśli masz apetyt,zapał do treningów i motywację,a ciału dajesz wystarczająco dużo wypoczynku i kcal.,to nie ma mowy o przetrenowaniu.

[...] człowieku a nie osobie które zajmuje się zawodowo sportem . Dobrym rozwiązaniem jest w takim wypadku trzymaniu się podaży kalorcznej w stosunku do trybu życia , a zwiększanie w dniu wykonywanego debiutu o dana liczbę kcal. Takie podejście do sprawy gwarantuje nam sukcesywna utratę tkanki tłuszczowej na poziomie od 0,5 do 1,5 % wagi ciała.