Jak zgubic pare kg. do lata?

Voodia, a jak często masz te aeroby, jak długo trwają i jak się mają czasowo do treningu siłowego ?
Ogólna zasada jest taka, że zwiększanie deficytu kalorycznego poprzez aktywność fizyczną nie spowalnia metabolizmu tak, jak obcinanie kalorii w diecie, więc ja osobiście bez wyraźnej potrzeby bym kalorii nie dodawał (przez wyraźną potrzebę rozumiem osłabienie, spadek formy, brak energii na treningu). Moim zdaniem najlepiej byłoby, gdybyś w dni treningowe jadła te 1400-1500 kcal (w tym solidny posiłek przed treningiem siłowym), a w beztreningowe jakieś 1200 kcal. Bo chyba nie katujesz się treningiem siedem dni w tygodniu, Słonko ?

Aeroby 30 minut po treningu siłowym, który trwa około 40 minut, ale jest raczej intenyswny, tzn krótkie przerwy między seriami.Treningi 3-4 razy w tygodniu, o ile nie mam wyjazdów.Myślę o dodaniu kalorii, bo chudnę w zastraszającym tempie i boję się jojo.Może to wynik trybu życia jaki teraz prowadzę, wciąż jestem w ruchu, cały dzień na nogach, wciąż na walizkach. W każdym razie zostały mi jeszcze 2 cm w biodrach do zrzucenia, dawałam sobie na to miesiąc, półtora, a przy obecnym tempie to jeszcze 2 tygodnie i nic ze mnie nie zostanie W pasie schudłam do 57 cm, wagowo niewiele , bo około 2 kg, ale baardzo widać te 2 kg.

Aż się sama dziwię, że to piszę, ale nie chcę za szybko schudnąć,bo boję się, że organizm się nie zdąży przyzwyczaić.

To bardzo prawdopodobne, że tryb życia ma w tym udział. Wobec tego możesz spokojnie zwiększyć ilość kalorii. Najlepiej stopniowo - najpierw do 1400 kcal, potem do 1600, a w razie potrzeby nawet więcej. Przy okazji - jeżeli waga spada w sposób umiarkowany, a do tego maleją obwody w miejscach zwyczajowo otłuszczonych (u kobiet właśnie biodra), to znaczy, że jednak spalasz głównie tłuszcz. Gratuluję efektów.

O przyzwyczajenie organizmu do nowej wagi raczej nie trzeba się martwić, jednak byłoby niedobrze, gdybyś "z rozpędu" straciła nadprogramowe kilka kilogramów. Lepiej zakończyć odchudzanie spokojnym wyhamowaniem i później utrzymywać zerowy bilans kaloryczny. O jojo natomiast w ogóle się nie martw, bo ono pojawia się wtedy, kiedy ma się fatalnie spowolniony metabolizm (Ty nie masz) i kiedy po zakończeniu diety człowiek rzuca się na żarcie (Ty się nie rzucisz ). Jedz warzywka, teraz są bardzo ładne i smaczne. A od czasu do czasu zrób sobie przyjemność i zjedz jakiegoś loda albo ciastko.

uhhhh Voodia jak ja Ci zazdroszcze GRATULACJE! Mnie raczej takie szybkie chudnięcie by nie przerażało No,ale to pewnie dlatego,ze ja mam jeszcze sporo do zrzucenia Dzis ugadam sie z kolezanką ,ktora chodzi na siłownie i rowniez sie zapisze.Tak 3 razy w tygodniu,a 4 razy - bieganie poranne.Mam jeszcze z 3 tygodnie,wiec moze cos jeszcze da sie ze mną zrobić

Mandala, jak tylko możesz, zapisuj się na siłownię!I nie przejmuj się, jeśli na początku przybędzie Ci kilogramów-u mnie to normalna reakcja na trening. Jak tylko przepraszam się z ciężarkami, na wadze wskakują mi mniej więcej 2 dodatkowe kg
Co do szybkiego chudnięcia, to mam obawy, bo kiedyś już szybko schudłam i źle się to skończyło.Ale wtedy jadłam może po 600 kcal dziennie, teraz:1200-1400.

End of the Spam

Pozdrawiam!

No mi sie udało zgubić w ciągu 3 tyg 10 kg jak narazie bezpowrotnie nie jets to na pewno zbyt zdrowe ale skuteczne na poczatku maxymalnie ograniczasz kalorie ale nie tak zaby jke zaraz liczyć tylko warzywka cola light itd. zasada jets prosta wieczorem musisz wazyć tyle co rano i dotego juz po całym dniu siłowni brzuszkach fitneskach itp. najloepiej póxnym wieczorem idz biegać ok 30 min zakładaj na siebie 4 bluzy i dresu ładnei sie ptrzy tym wypocisz i metabolizm zacznie ci pracowac na wieczór nei ograniczaj płynów po jakimś czasie zołądek ci sei obkurczy najlepiej rano naczczo wypij szklanke soku z cytryny powinieneś bez probl;emy zgubuć do 10 kg a i uwaga na efekt jo-jo musisz zachowac dyscypline potem sei unormuje. Na mnei to działa jak chcesz mozesz spróbowac tylko nie zapomnij brac witamin i wapna. Niezdrowe ale skuteczne ;)

Piotrek, zapomniałeś chyba dodać, że ten program jest skomponowany tak, aby jak największy procent straconej wagi pochodził z mięśni. Nie zgadzam się z żadnym niemal słowem, oprócz tego, że jest to rzeczywiście BARDZO niezdrowe. Sugerowałbym, aby takie praktyki zachować dla siebie i nie proponować ich osobom, które mogą przez to stracić zdrowie.

PS: Colę light najlepiej zużyć do szorowania zlewu i odrdzewiania garnków.

no,ja raczej tego sposobu tez nie polecam ...

no ja nei wiem z czego masz te miesnie zrobuione jeżeli są napompowane woda to am prawo z ciebei zejsć to normalnie a jeżeli są to miesnie dopbre jakości to tylko mogą ci sei zbic i wyrzeźbic a pozatym ja nie polecam tylko chciałem pokazać ciekawą alternatywe dla osób które chca rozpaczliwie zgubvuc w przecuiągu małego czasu duzo kg jetsem pewien ze ty nigdy nie miłes takiego problemu bo wtedy człowiek troche inaczej myśli a jezeli chodiz o ten problem z tym ze ktos schudnba jakieś 7 kg a potem juz nei mogł to znacyz ze sie chłopak tylko odwonił poprzez złą diete pewni nic eni jadł i jego metabolizm zwolnił i przystosowął sei no nowej sytuacji czyli mniejszego dostarczania energii tak własnie działą efekt jojo najpie metaboliozm zwalnie a [potem zjedzenie nawet małego ciaska powoduje tycie poniewaz nie ejts ono trawione wystarczająco szybko oczywiście zastrzegam sobei ze nikogo nei zachecam tylko chce pokazac ze tak tez można zrobić kazdy moze wybrac sam oczywiscie nadwaga ejst to sprawa indywidualna i każdy musi znaleźdz własny zoty srodek
pokój ;D...

aaaaaaaa coca cole light jets dla ludiz i jets zdrowsza opd papierosów, dezpdprantów w areozolu i nie wytwarza pola magnetycznego jak twój komputer które działą na twoja kore mózgową i zwieksza prawdopodobieństwo ze bedziesz miał raka mózgu o 70%
a do zlewu uzyj "palemki" taki srodek do czyszczenia na pewno wszyscy beda zadowoleni, a jezeli chodzi o zardzewiał sróby to najpier WD-40 a potem je powymieniaj bo moga sei powurywac pamiętja lepiej zapobiegac

Piszesz "maxymalnie ograniczasz kalorie", do tego radzisz intensywny trening "po całym dniu siłowni brzuszkach fitneskach itp. najloepiej póxnym wieczorem idz biegać" - trzy tygodnie takiego programu to idealny sposób na spalenie mięśni oraz na zaliczenie kontuzji. Sądzisz, że mięśnie "dobrej jakości" (cokolwiek to znaczy) nie są podatne na spalenie w wyniku głodzenia i przetrenowania ? Mylisz się.

Pocenie się ma niewiele wspólnego ze spalaniem tłuszczu. Metabolizm pobudza się lepiej poprzez trening siłowy, a nie aeroby. Nie widzę sensu picia soku z cytryny. Jeżeli obetniesz kalorie tak, że stracisz te 10 kg w 3 tygodnie, to efekt jo-jo masz jak w banku, chyba że ta "dyscyplina" ma polegać na dalszym głodzeniu się (bo niby czemu miałoby się to tak nagle "unormować" ?)

Jeśli o mnie chodzi, to zdziwisz się, bo jeszcze całkiem niedawno miałem ponad 35% bf (180 cm, 116 kg) i wiem, co to znaczy zbijanie tłuszczu kilogram po kilogramie.

Dalej nie mam siły czytać, bo w całej Twojej wypowiedzi nie ma ani jednego znaku interpunkcyjnego (czyli kropek i przecinków), nie ma też wielkich liter, jest za to zatrzęsienie błędów ortograficznych i gramatycznych. Jak to kiedyś ładnie ujął Filar - "pies by się wściekł, jakby to zjadł". Jeśli chcesz, aby inni poświęcili czas na czytanie Twoich słów, poświęć najpierw trochę czasu na porządne napisanie ich. Tylko proszę, nie pisz już takich bzdur, jak w tym poście sprzed tygodnia...