ma o kcal

[...] sobie sprawe ale 150-250 g owsianki to bardzo duzo. Oblicz swoje zapotrzebowanie tez https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 300-500 kcal Mase sie robi w kuchni a sile na silowni Wylicz pierw diete i ewentualnie daj plan treningowy to dzialu trening do sprawdzenia (z cwiczeniami wypisanymi) A dopiero [...]

Nie patrz na te wskazania zegarkow, nie komplikuj sobie sprawy, ty sobie ustalasz ile masz kcal danego dnia i to trzymasz na stale. Nie ma znaczenia czy masz spacer, czy nie masz, dzien treningowy czy nietreningowy, pewne rzeczy sie usredniaja w skali tygodnia czy dwoch, co z tego ze dzis masz spacer, a jutro moze nie bedziesz miec, dzis pojdziesz [...]

[...] ma nic do rzeczy ze ci cos spadlo. przetlumacze ci bo widze ze masz problem ze zrozumieniem inteligencie, brales gainera (jedzenie w proszku) wiec przytules miales dodatkowe kcal etc przestales jesc dalej miales na 0 albo na - bilans wiec spadlo wiec skoncz udawac znawze bo nie masz zielonego pojecia o tych rzeczach. porownujesz jak codzienne [...]

Wytyczne masz w tym co jadasz w tej chwili i jakie daje to efekty. Na podstawie tego określasz zmianę ilości kcal, w zależności od celu, aktywności a nie od nowa liczenie zapotrzebowania, gdzie mogą wyjść zupełnie inne ilości. Zapotrzebowanie kcal dobrze jest wyliczyć o osoby, która nie ma pojęcia ile jadła do tej pory, ponieważ nie liczyła tego.

[...] pytanie odnośnie posiłku potrenigowego, czy ma znaczenie jak objętościowy będzie ten posiłek? Biorąc pod uwagę, że bilans dzienny się zgadza, tylko że posiłek potreningowy wyszedł skromniejszy, chodzi o to że dziś po trenigu zjadłem mniej niż zawsze i jestem zaj**iście głodny, mimo że bilans dzienny jest i tak już 100 kcal ponad zapotrzebowanie

Chodzilo o to czy ktos bedzie mial tez mniejsze przyrosty masy przy 3 g bialka zamiast 2/kg przy wyzszym ogolnym bilansie kcal (np.3000kcal,w tym 2g bialka,a 3500kcal,w tym 3g bialka)bo jak ktos z calego bilansu zamiast 2g bialka da 3 to stanie sie to kosztem weglowodanow czy tluszczy,wiec to juz raczej wiadome.Ciekawi mnie czy w tym 1szym [...]

[...] co se możęsz pozwolić, co łączyć żeby się dobrze trawiło, dietetyk tego nie powie tak mi mówili, po części się z tym zgadzam ale niewiem czy nie jjem za mało bo bardzo mało kcal by to wyszło z tego co tu napisałem 1000-1500 max a powinienem jeść z 3000+ na moją wagę i wzrost, lecz może mój układ trawienny jest inny i muszę się do tego [...]

[...] czy kto wie jaka tylko o predyspozycje genetyczne i zasadnosc uzycia produktu ekto - moze jesc smialo gainera 1 jak i 2 dla niego to bez roznicy bo tak czy siak potrzebuje kcal jednak czasem warto zadac sobie pytanie czy te kcal dostarczac z bialka czy z wegli/cukrow? zupelnie inna sprawa ma sie z endo - dla ktorego spozywanie gainera 1 to [...]

Śniadanie ma mieć najwięcej kcal a u Ciebie jest ich bardzo mała ilość. Po treningu daj węgle o wysokim IG. Kup tran i daj 2x5ml.

dietetyczka ma juz robic diete :) to jej zostawie, wiem ze po treningu ma byc duzo weglowodanów. Tylko musze 6 posilkow dziennie jesc bo sie nie zmieszcze w 3000 kcal. Juz 4 jem, jeszcze nie ciwcze. Zapoznam sie jeszcze co mozna z owoców, bo z tym odzywianiem to u mnie obrót o 180 stopni, ale to dobrze :) No bede jadł duzo to na bank i cwiczyl [...]

[...] dasz rade trenowac 40 min po posilku, bo masz 14.10 posilek, a o 14,50 juz trening ??? Daj ten posilek wczesniej, nawet jak musisz wziac w pojemniku do pracy. 5. Wieczorne posilki bez wegli 6.Zacznij od ujecia 100 kcal na poczatek i patrz co sie bedzie dzialo, bo 300 moze byc za duzo. Tak jak mowilem dodaj kalorii do sniadania. To tyle...

A wiesz czym Cię dziś będę mamić? Uważaj - bo oto PYSZNY, LEKKI TORT SEROWY! Ale podobno porcja ma tylko 130 kcal No i jest sporo cukru – ale jak na doładowanie to w sam raz Zresztą jak od czasu do czasu człowiek zje sobie coś słodkiego to nic się nie stanie – nie dajmy się zwariować z tymi dietami. Wszystko jest dla ludzi [...]

Siema. Sprawa wyglada tak : zapotrzebowanie kcal : 2620kcal waga :~78,5kg Jestem na redukcji, ogólnie rzecz biorąc poziom bf jest u mnie nie najgorszy, krata się przebija wyraźnie. Ale nie o to chodzi. Na wakacje chce sie mega dociąć, żyły na brzuchu itd chcę to zrobić porządnie, zero podjadania itd. Myślałem o CKD. I teraz zaczynają się pytania [...]

[...] karnitynowa- I i II A, zapomniałem, że Ty przekładasz naukę na "naukę" i dopiero formułujesz myśli %-) No i mógłbyś biedactwo zerknąć do tabel i zwrócić uwagę, ze wartości kcal dla skł. odżywczych nie są tożsame z tymi, wyznaczonymi w bombie kalorymetrycznej... Miłego ;-) Zmieniony przez - saajonarah w dniu 2015-04-27 09:09:34

[...] czystej masy mięśniowej (czyli LBM). Wpływ aerobów na EPOC jest w zasadzie żaden, a na LBM zdecydowanie negatywny. HIIT natomiast wpływ na EPOC ma bardzo duży (spalanie kcal po zakończeniu treningu trwa wiele godzin), na LBM z powodu tego, że jest krótki to jeżeli ma negatywny to w owiele mniejszym stopniu niż aeroby. Co więcej wiele osób w [...]

[...] dzis to ostatni wpis, nie jestem po dosc dobrze przespanej nocy ;) Po zajeciach od razu ruszylem na trening i teraz juz tylko odpoczynek. To taki dzien, w ktorym nie licze kcal bo od slabej jakosci snu to i apetyt slaby choc na treningu power byl, pompa dobra, a po nawet apetyt sie polepszyl. Na bank nie bedzie 3000 kcal, maksymalnie wpadnie [...]

[...] siebie a nie tylko krytykujesz. takich samozwańczych proroków rodem z blokowej piwnicy jak ty na pęczki . trening jest tylko niezbednym bodzcem do wzrostu bez zwiekszenia kcal mozesz zmieniac kombinowac i dalej prawic te swoje madrosci a masy nie nabierzesz. NO ej ej sory nie poruszałem tematyki diety ani nie podważam znaczenia treningu . [...]

[...] Jesli chcesz miec dobra diete to nie jedz obiadu mamusi,a sam zrob cos sobie.I wliczaj ten obiad,bo nawet bez jego wliczenia,juz wydaje mi sie,ze bedzie strasznie duzo kcal. Ogolnie to nie wydaje mi sie bys wyliczyl swoje zapotrzebowanie i BTW,wiec proponuje abys to zrobil,bo uwierz,ze ma to ogromne znaczenie. Poczytaj jeszcze posty [...]

[...] idei tej diety b/ Twoje ćwiczenia nie są raczej dostosowane ani do celu, ani do kondycji, ani do diety 2. Przy wadze ponad 80 kg kaloryczność diety na poziomie 1400-1500 kcal jest zdecydowanie zbyt niska 3. Dieta jaką opisałaś powyżej ma bardzo duże szanse powodować znaczące obniżenie poziomu hormonów tarczycy już po jakichś 2-3 tygodniach [...]

[...] tymbardziej jak masz tendencje chcesz dolozyc nagle 800 kalori? Bez sensu dokladaj po 100 kalori zwiekszajac troche objetosc treningowa .. i wejdz na makro z weglami BTW 200 40 300 dokladaj trening dokladajac kcal mozliwe ze bedziesz ciagle na lekkim deficycie wtedy ale twoj perfomernce na silowni sie poprawi a przy tym zarowno twoja sylwetka