ma o kcal

Ellis mam jeszcze 2 pytania ktore ciagle mi chodza po glowie, mianowicie: 1- Jezeli moje zapotrzebowanie wynosi powiedzmy 2300 kcal powiniennem tak jesc codziennie w dni treningowe i bez treningowe tak?. Jezeli robie mase dodaje powiedzmy 200 kcal i czy te 2500 kcal powiniennem jesc tez codziennie czy tylko w dni z treningiem a w dni nietreningowe [...]

[...] wegli, zeby nie podbijac glukozy i wtedy suplami stymulowalabym wydzielanie insy. Tylko wtedy przy podazy 120-150g ww musialabym dac od cholery tluszczy, zeby dobic do 2tys. kcal. No i nie jestem pewna ile mi tak w ogole tych ww trzeba. Prace mam stojaco-chodzaca (intensywnosc codziennie rozna), treningi planowo 4 ale krociutkie, poki co tyle, [...]

Wpis 27.10 Witam wszystkich forumowiczów! Wybaczcie, że wczoraj byłem nieobecny, ale miałem taki zalatany dzień, że nawet trening wykonałem późnym wieczorem (jak dla mnie to późno:P). Pierwszy raz chyba wykonałem trening o 20 wieczorem i powiem, że nie dla mnie ta pora. Trening był... Jak by to ująć? "na siłę" Na całe szczęście jakoś [...]

[...] Nikki, która zaczęła bieżnie trochę później) :-) Póki co bez zmian ciężarów, walka o powtórzenia i o przetrwanie. Sobotnie tiramisu mojej roboty. Ta porcja ok 750 kcal, doliczona do miski żeby nie było. /SFD/2019/11/17/4a96944dead2474a9ffff736b5915d99.jpg No i Nikki lekkim krokiem przemierzająca kolejne metry na bieżni %-) [...]

[...] dnia, ale to zostalo wystarczajaco dobrze opisane w przodujacych tutaj tematach o zywieniu, wiec sie nie bede powtarzal) ja, generalnie spozywam dziennie od okolo 3000-3500 kcal o, zapomnialem napisac, ze ja jeszcze w tym wszystkim nie jem miesa (zastepuje go rybami) - ale tego nikomu nie polecam, bo piers z kurczaczka bez skorki jest wskazana [...]

[...] na tym 1km jest metrów w pionie) Miska: wiosna, nie ma parcia na żarcie Posiłki: owsianka z wheyem, whey, jaja z wasa, indyk z warzywami, wafle ryżowe dostarczono 1 328,0 kcal b: 100,1 g (30,1%) w: 133,0 g (40,1%) t: 44,0 g (29,8%) pozostało 252,0 kcal b: 39,9 g w: -13,0 g t: 16,0 g Musze za jakiś czas pomyśleć o resecie i powrocie do [...]

[...] dla wszystkich lejdisek. To się rozpisałam, no ale musiałam to z siebie wyrzucić.. Trochę faktów /rozkład i trening/ -początek 06.03-26.03 150 b/150 ww/tł ok.90 do 2000 kcal - trening dla zielonych na siłowni + POWER WALK 20 min zawsze po -zmiana rozkładu 150 b/200ww/tl 50 (leciało dobrze- powód to raczej problemy skorne na buziaku- sa od [...]

[...] jak katowałem triceps z bicepsem to nie miałem takich zakwasów, jak teraz po 3seriach na koniec treningu góry tricepsu o.O Ciekawe... Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (150g płatków owsianych, 40g Hi-Tec Hi-Anabol Protein) ( 717, 34, 95, 12 ) Posiłek 2 50g ryżu, 200g piersi z kurczaka, 10g orzechów ( 478, [...]

[...] z pewnego źródła. Zamiast karkówki wołowina, schab, łopatka wieprzowa czy udka kurze. Makro w większość dni takie samo będzie procentowo, może być wahanie rzędu 200-500 kcal w jedną czy drugą ze względu na ilość czasu (brak powoduje że nie dojem). Nie liczę bo jem tak samo codziennie. Tak samo jak jadłem w pierwszych 2.5 miesiącach lchf. [...]

[...] - ale mniej więcej powinno się zgadzać (Ziemniaki, bataty i banany zawsze ważę dokładnie, są dużo bardziej kaloryczne niż reszta warzyw i owoców) Madzia - myślę ze te 2200 kcal to tylko stan przejściowy i się rozkręcę. Nie jest to żadna dieta redukcyjna, j atak po prostu jem. W zeszłym roku piłem sporo alkoholu i to zastępuje mocno posiłki. [...]

[...] bo tel plan to duuże wyzwanie. pewnie dlatego go dostalam - Marta wie,ze wyzwanie to cos co mnie mobilizuje najbardziej|-) uzupelniam zalegle 21.03.14 DNT miska 1 932,4 kcal b: 129,7 g (27,3%) ww: 198,9 g (41,8%) tł: 65,3 g (30,9%) http://potreningu.pl/profil/malgorzatap#/date/2014-08-21 22.03.14 miska 1 932,0 kcal b: 130,2 g (27,2%) ww: [...]

[...] tylko na siłownię. Wkradła się jednak dietetyczna wpadka ale o tym za chwilę. Dieta Niestety nie da się jechać cały dzień na shake'u nawet z dodatkami węgli. Mimo że kcale się zgadzają to o 13:00 takie ssanie mi się włączyło że dramat. A gdzie tam jeszcze do 19:00. Przez to musiałem zamówić małą pizzę + 0,5 litra zwykłej coca coli (zero [...]

jak ma sie sprawa z kcal? załozenia były wyzsze na poczatku masy, teraz dajesz ich mniej, pewni pisałes o tym ale przeoczyłem , zgaduje ze waga szła za szybko? prawie miesiac minał , jak waga sie zmienila przez ten czas? ile w bicku przyszło? ;-)

Apokalipsa, miło Cię tu znów widzieć:-) Dobrze piszesz, jak zwykle. Masa idzie bardzo opornie, pomimo, że jak na moją wagę (ok. 67kg) mam sporą liczbę kcal (4200/2800). Co do techniki- robię jak mówisz, zresztą nigdy nie byłem zwolennikiem książkowej formy. Nawet 2str wcześniej opisywałem jak to olewając techniką zbudowałem biceps. Kombinuję z [...]

[...] https://i.imgur.com/F0mN6RDl.jpg https://i.imgur.com/QFUD3rBl.jpg Jedzeniowo-ilościowo jeszcze całkiem OK, choć nie ukrywam, że czuję już obniżkę kcal po 1szym tygodniu. Co będzie dalej... https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg Z siłowym starałem się zmieścić w 1:20 i raczej [...]

[...] ...dodajemy kalorie!;-D DT: +35g WW +10g T https://i.imgur.com/43QuR6kl.png DNT -bez zmian Po treningu standardowo naleśniki, ale już widać, że było grzebane w kcal%-) https://i.imgur.com/jJlfGm2h.jpg https://i.imgur.com/CAQT6EYh.jpg Jeszcze jako zagrycha%-) https://i.imgur.com/6ehQAfMh.jpg Dalej też już wiecie co- pesto, makaron [...]

[...] pobieżnie;-) Pomiary: -pas/talia: -0,5cm%-) -biceps: +0,5cm -udo: bez zmian -waga: bez zmian https://i.imgur.com/MNyAEDah.jpg Jak więc widać, pomimo wcale niemałej dokładki kcal (na tę chwilę czuję, że już małej i ssie) forma się trzyma, a nawet dalej docina;-D https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Jednak lekko zwalniamy z tymi kaloriami, co by [...]

[...] świata, ale osobisty na pewno. https://youtube.com/shorts/z0udByo0kMc Tak więc jak widać, waga ma tendencję nawet spadać, dlatego w planie jest delikatne podwyższenie kcal, ale o tym będę rozmawiał w przyszłym tygodniu z Marianem. Tak obecnie prezentuje się forma: /SFD/2022/12/11/e29bc2dffc7844fbaea0632cde5469f1.jpg [...]

[...] przez 365 dni w roku 24 h/dobę, tak jak my dzisiaj. Dlatego musiał żreć jagody i inne maliny przy każdej okazji. Zjedz kilogram cukru. Dostarczysz do organizmu prawie 4000 kcal. Ta energia zostanie w 99,9% zamieniona w glikogen i... kwasy tłuszczowe, a te ostatnie zostaną upchnięte w oponę. Nie "zmarnuje" się prawie nic. Trzustka tryśnie [...]

[...] przez leki). Ale dzieciakom/młodzieży nie wytłumaczysz czemu "to zawdzięczasz". Oni widzą to co jest, bez zastanawiania się często: dlaczego tak jest... A co do tych "40 kcal", o których mowa - to mięso bardzo trudno upolować takie, żeby spełniało wartości makro podane w tabelkach (z resztą: w tabelkach też się potrafią nieco różnić). Zależy [...]