ma o kcal

[...] DNT próba zbilansowana redukcja 2588 250 107 149 wymiary nie wiem, no nie chce mi się mierzyć strasznie:P waga 87.6kg, od zeszłej soboty 1,8 zeszlo dlatego ciut podbilem kcal bo tyle aerobów co nic zrobiłem a sam widzisz spadek spory, a jak w tym tyg, mam od srody wolne, zrobie z 3-4x aero do sob myśle więc mogę się przestraszyć wyniku xD [...]

[...] poje.balo Cie? musli z braku laku idzie wybaczyc ale to bialko juz NIE! renegat44 na dzien nie ma opcji okreslic tymbardziej jesli ktos sie bawi w CC albo rozna podaz kcal w dni DT czy DNT na tydzien bylo by trudno - jesli mialo by to byc jakos miarodajne mi przez pierwszy tydzien dwa ubylo 2-3kg a teraz waga skacze o ~1kg w kazdy dzien [...]

[...] tłuszcz niż cardio w ciągu dnia - bo sprawdzali ile schodzi smalcu w trakcie wykonywania wysiłku. Tak samo jak HIIT vs Aeroby - w trakcie aerobów więce spalimy tłuszczu/kcal, ale biorąc pod uwagę EPOC, to HIIT spali 2x więcej. Taka tam dzisiejsza micha: [...]

O człowieku ale żeś pocisnął ;) Ciekawie to musiało wyglądać. Ten nadprogramowy batonik proteinowy to wpadł jak kamień w wodę. Jak na debiutach zobaczyłam ile takie cudeńko ma kcal to aż mi się w głowie zakręciło:D

DNT / 11.06.2014 AKTYWNOŚCI Interwał: 5min rozbieganie + 9 serii (15sek sprint/45sek trucht) + 2min bieg + 10 min szybki marsz Udd 9. seria leedwo MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c1e7fe92c624e2fb99dc7816d4dd653.png DT / 12.06.2014 Ledwo dziś wstałam, [...]

DNT / 25.06.2014 AKTYWNOŚCI - bieganie 5km/26min - miałam ochote na luźny bieg i rzeczywiście było luźno i rekreacyjnie w porównaniu do moich 10-minutowych interwałów %-) wiem jednak, że to własnie dzięki interwałom poprawiła mi się wydolność i to naprawdę niesamowite, jaki wpływ ma jedno na drugie i jak szybko widać efekty. Spodobało mi się i [...]

[...] wtedy jeszcze jakiś spacerek ciachnę ok 6km. Teraz wyszedłem z założenia, że powoli masa, żeby nie wycinać potem tak drastycznie. Myślę, że docelowo zostawię sobie jakieś 200kcal na plusie i jak dla mnie wystarczy. Nie obcinaj za mocno kcal na redukcji bo mięso poleci. Ja przy ostatniej wycince aeroby robiłem praktycznie codziennie. Tak samo nie [...]

Liczby kcal powinna byc w porzadku. Wazenie sie: Najwazniejsze zeby co tydzien o stalej, najlepiej rano po toalecie sie wazyc i obserwowac wyniki. Wlasciwa redukcja wagi powinna sie miescic w przedziale 0,5-1kg. Gdyby byla zbyt duza rozbieznosc twoich wynikow od danego przedzialu to nalezaloby odpowiednio zmniejszyc lub zwiekszyc ilosc kcal o [...]

"jesz jak chcesz, wyglądasz jak chcesz" :) Slawod 2885 kcal, czyli masz rację żeby utrzymać wagę, 3985 kcal tyle dokładnie wynosi jego zapotrzebowanie żeby przytyć 1kg tygodniowo :) Balt, do smaku się można przyzwyczaić, do jego braku też :P Nie chcesz gotować 5 razy dziennie? Nie trzeba, jest kilka łatwych potraw, które pomogą Ci przytyć, ja sam [...]

[...] sluszne na pewnym etapie. Poza zwazonymi produktami nie wolno zjesc absolutnie nic, jesli ma byc sukces. Zjedzenie "troszke" tu i tam bardzo szybko moze dac kolejny 1000 kcal, nie wiedziec kiedy i skad. Natomiast i ja roztaczam nad Damianem parasol ochronny - za ciezki i uczciwy trening. Wiem co to za kawalek chleba, wiem jak czlowiek [...]

[...] tragedii... Twarogu już pewnie nie zjem żeby nie dowalać niepotrzebnych rzeczy, wypiję Pro-Longatum. Ale wiecie co? Potrzebne mi były te lody i ciastka. Wyszło jakieś 300 kcal, które mam nadzieję gdzieś się rozmyje po drodze, a ja jestem pełen zapału do trzymania dalej diety (nie mówiąc o tym, że wyrzuty sumienia motywuję mnie jak nigdy ). [...]

[...] składników odżywczych z wysokiej jakości źródeł. Do tego trening siłowy całego ciała. Bez skomplikowanych wylinczeń powiem Tobie, że Twoje BMR oscyluje pomiędzy 1300 a 1400 kcal, jak na upartego sobie uśrednisz to będzie te 1350 %-) Resztę obliczeń sobie możesz darować; bo nie jesteś w stanie kontrolować żadnej z aplikowanych tam zmiennych. To [...]

[...] 20 powt unoszenie tułowia w leżeniu 2s x 20 powt Russian Twist 2s x 30 powt + 5kg + AEROBY po siłowni rowerek 15 min * - większy ciężar niż na poprzednim treningu MC - 3000 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 60g + kurak 110g + oliwa 15g TRENING [...]

[...] pewno nadwyżka jest konieczna bo inaczej organizm nie ma z czego roznąć... niestety nasze organizmy są przeróżne o czym można się przekonać nawet po Huberce wpyerdziela 5000kcal i stoi w miejscu (przynajmniej tak mówi, bo ja z takim wyglądem w miejscu mógłbym chwile postać ) u mnie np 2900kcal pozwoliło zwiększać obwody. Duże znaczenie na [...]

indywidualnosc indywidualnosc indywidualnosc ...........+ autoregulacja! Klucz to sukcesu Ja będąc tam jadłem w pewnym momencie ponad 6000 kcal i jedyne co mi z tego przyszło to niestrawność i jadłowstręt nie wiem czy odnosi sie do experymentu pumy kilka miechow temu jesli tak - to nie wiem czy pamietasz Hubert - ale pytalem sie Ciebie co Ty na [...]

[...] 4, nastepnie oficjalne mianowanie itp obiad i w drogę do domu i tak sobie teraz przeglądam forum,także mój dziennik z przed wyjazdu na szkołe aby zobaczyć m.in. ile +/- kcal szło itd. Planuję teraz treningi 2on/1off, jaki rozkład to jeszcze do niedzieli rozkminię. Jutro w kazdym razie lecę pyknąc zaległa klatkę, w niedzielę nogi. Wyjątkowo [...]

10 i 11.09 Wypiska za weekend. Od wczoraj podniosłem kcal - 2400 w DT i 2200 w DNT, waga spadła do 65,6 mimo, że jem więcej - to ciesz, bo mogę jeść jeszcze więcej :d Pas ok 79, jakościowo sylwetka jednak znacznie lepsza niż kilka tygodni temu, tak mi się przynajmniej wydaje. Wczoraj dzień z bieganiem - Bieg Solidarności. Start był o 16 więc [...]

[...] Krótko go brałam, odstawiłam po konsultacji z panią diabetolog, które powiedziała, że nie ma sensu się od tego "uzależniać" i lepiej będzie poprawić wrażliwość insulinową ruchem i zdrowym odżywianiem. Co do rozkładu, to zostaję przy tym co jest i podciągam do 1700 kcal. Postaram się jeszcze dostosować dzisiejszą miskę do tych parametrów :-))

[...] wynika tylko i wylacznie z adresacji tematu, bo co innego gdy mowimy o diecie dla ektomorika typowego, kotry musi zjesc tych ww sporo oraz sporo bialka a co innego gdy mowimy od diecie dla endomorfa, co do twierdzenia o ilosci ww jedno jest pewne bez igf-1 nikt nie urosnie wiec spozywanie na masie mniej niz 15% kcal z ww nie ma imho sensu

[...] wielka. Przykład takiego śniadania: Płatki owsiane Oliwa z Oliwek Rodzynki suszone Mleko Jajka Warzywa Warzywa dodajemy do każdego posiłku, dają one nam bardzo mało energii (kcal), zawierają małe ilości węglowodanów a dostarczają naszemu organizmowi niezbędnych witamin oraz minerałów 2 posiłek drugi -Drugi posiłek Powinien być lekki i pożywny, [...]