[...] winy, ale u Ciebie też syf okrutny w dzienniku . A ty Radziu kiedy powrot? Zbiłaś mnie z pantałyku z tym treningiem i nie wiem co robić - zasięgam opinii w AD - tam nie ma presji na podział . Możesz mi jeszcze coś napisać o rozkładzie makroskładników - na razie planuję 2700/3000 kcal DNT/DT. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-10-29 14:30:49
masakra to jest jak sie jedzie na koxie i sie odstawia co do spadkow wszystko ma wplyw brak odpowiedniej ilosci kcal na pierwszym miejscu na rowni zle komponowanie posilkow (za malo bialka za duzo wegli) no i brak treningu silowego miesnie trzeba 'trenowac' ...niestety tylko tyle ze dla podtrzymania duzo nie potrzeba (nie mowie o pro) - dieta [...]
no w sumie . . . lecz taka fasola szparagowa to na 100 gram ma jakieś 25 kcal o ile dobrze pamiętam, przy zjedzeniu nawet kilograma mamy 250 kcal . . . Groch, Bób hmm jakieś 60 kcal na 100 gram w tym białko + węglowodany w ilości 1:2 z tego pewnie z racji błonnika wychodzi jakieś hmm 1:1 Wliczając do tego b.duże ilości NATURALNYCH witamin które [...]
[...] ktoś ma tak zalecone :). Ta polędwica sobocka to jest nie do końca sopocka ale z wędzarni w Intermarche uwędzona polędwiczka :) Nazywa się to sopelek. Napewno jest to dobrej jakości, i prawdopodobnie nie zawiera żadnych zbędnych dodatków. Ale nie wiem ile ma kcal itd więc zamiennie wpisałam sopocką. A po piekarniach muszę popytać. Dzięki.
witam prosze o sprawdzenie mojej dietki mam 18lat moje zapotrzebowanie2200kcal juz po dodaniu500kcal:) // co ?? ile ty wazysz 50 kg ?? ja na redukcji mam wieksze zapotrzebowanie niz ty na masie wiec tak: 6:30 // daj omega - 3 lub tran chleb żytni pelnoziarnisty 80g ser twarogowy chudy 80g B:21,2 WW:45,92 TŁ:1,84 10:35 1jabłko // licz [...]
A ja mam takie pytanko,mianowicie ile kcal ma kawałek pizzy ,jeden trójkącik bez salami z samym sosem i ciastem. Za tydzien mam urodziny i zamierzam isc ze znajomymi na pizze no i głupio wymigiwac sie od jedzenia.Zawsze tak robiłam bo nie jem juz fast foodów i słodyczy siodmy miesiac.I szczerze to mam taką blokade w psychice,wiem ze to chore ale [...]
Mtc: Wartość energetyczna: 1605,5 kJ / 384,1 kcal Białko: 21,0 g Tłuszcz: 2,8 g Węglowodany: 68,0 g Profi Whey Mass: Wartość energetyczna: 1693,00 kJ (405,0 kcal) Białko 45,0 g Tłuszcz 5,0 g Węglowodany 45,0 g takie małe zestawienie, szybko widac róznice w proporcjach. Bulk (PWM) ma wiecej białka, ale MTC tez jest bardzo dobrym gainerkiem. [...]
siema wczoraj idąc spąc byłem głodny mimo że zjadłem po dokłdanym podliczeniu nie 1947kcal a 1993kcal, wstałem o 7.40poszedłem do kibelka i potem na wage(juz tydzien jade na plusie wiec sprawdze) i pokazała 55,5kg(sprawdzłem pare razy) wiec spadek o 0,5kg o k...wa wziałem metr i postanowiłem sie zmierzyc: pas 78cm(był 79cm) klatka 87cm bez zmian [...]
Ult93 ciezko stwierdzic ile kcal bedzie dla Ciebie optymalne. Mysle, ze po ok 2tyg zauwazysz i ew. zwiekszysz. Nie zapominaj o warzywach. realyanek skoro low carb to staraj sie dostarczac te niewielka ilosc weglowodanow w okolicy treningu z najlepszych zrodel. Ew. w dni wolne od treningu, ale pamietaj o ilosci tego makaronu. LoZoL nie ma sensu [...]
Prosta matematyka. Wezmy organizm o podstawowej przemianie materii (BMR) na poziomie 1800 kcal. Taki organizm spozytkuje na 15 min HIIT 300-350 kcal. Zalozmy maksymalny mozliwy boost metabolizmu w efekcie HIIT na poziomie 10% BMR przez 24h (zalozenie nierealne, ale OK), to da 180 kcal na dobe. Laczy wydatek energetyczny wyniesie 480-530 kcal. [...]
[...] z dłuższe okresu czasu, ponieważ odkąd pamiętam ww zawsze oscylowało w granicy 6g/kg. A przez te 2 tygodnie kiedy obniżyłem ww i dałem tłuszczu, przy tej samej ilości kcal to już nie było to samo. Czułem się jakiś płaski. Nie wiem może ja to źle interpretuje i tak powinno być. Może zmiany, które wprowadzam są złe ale kto nie ryzykuje ten [...]
tu nie chodzi o szybsze efekty, a o zdrowe i bezpieczne chudnięcie. Co do ucinania kcal - nie ma reguły. Fakt faktem lepiej dodać aktywności lub zmienić formę ćwiczeń niż dietę. Sam ucinam kcal dopiero w ostateczności. Jeśli waga zacznie spadać....i będzie spadać nie ma sensu nic obcinać. W diecie z 08.04.2014 razi ilość białka z puszek. Ustal [...]
więc wydawało mi się, że dieta ok. 1000 kcal będzie w porządku, zwłaszcza, że eksperci od żywienia właśnie ją proponują jako najzdrowszy model chudnięcia. NIE ZNAM OSOBY KTORA ZALECA OGOLNA DIETE 1000 KCLA JAKO ZDROWA !! Z drugiej strony przy tak intensywnych ćwiczeniach to można rzeczywiście trochę tych kalorii dorzucić. NIE MOWIE ZE SAM POZIOM [...]
Dieta wydawała mi się ok, zacząłem od ok. 2900 kcal, i dodawałem po 200-300 kcal, ponieważ wszystko stało w miejscu. W pewnym momencie jadłem już ok. 3700 kcal (podobno miałem dobry metabolizm), ale źle się czułem przy takiej ilości i zszedłem do 3000-3100 kcal, i tak 2,5 miesiąca. Trening 3x FBW, może za mały ciężar? Muszę przyznać, że na [...]
[...] i najłatwiej trawione źródło energii. W porównaniu do drugiego z najważniejszych składników energetycznych pożywienia - tłuszczów, dostarczają co prawda mniej energii (ok. 4 kcal na 1 gram wobec 9 kcal na 1 gram), jednak jej zużytkowanie przez organizm następuje znacznie szybciej. Trawione od momentu pojawienia się w ustach mogą znaleźć się w [...]
[...] większość opiera się na ludziach którym że sportem nie maja nic wpsolnego? Samo dodanie treningu powoduje mega zmiany na plus. Dodanie treningu i zmniejszenie ilości kcal powoduje zmiany opisane wyżej. Taka sytuacja nie będzie miała miejsca u osoby wytresować owanej. Nawet nie zaawansowanej ale np. Z rocznym stażem na siłowni. Osoby [...]