ma o kcal

[...] Dzięki temu makaron poprawia nastrój co ma duże znaczenie w czasie uciążliwej diety odchudzającej. Brokuły Są wyjątkowo niskokaloryczne - 100 g brokułów zawiera tylko 26 kcal, dlatego nie tuczą, choć są sycące. Najlepiej jest je gotować w wodzie lub na parze. Brokuły dostarczają dużej ilości kwasu foliowego, żelaza i witaminy C. Fasolka [...]

[...] 24h MOZE (!) nie byc najlepsza opcja - choc jesli bedziesz podawal aminokwasy nie powinno byc zle preferuje jednak moja(i wielu innych podobny) rozpiske - zapotrzebowanie kcal realizujemy w okresie jedzenia, niezależnie od dnia (to jest powiązane z pierwszym pytaniem) normal/jem nie jem. zyskiem zwlaszcza przy redukcji jest to ze dosc trudno [...]

[...] małą ilość miodu. Smaczne i zdrowe! Niestety nasiona lnu zwyczajnego mają też wady, bowiem zawierają sporo kalorii. 1 łyżeczka ( 9 g ) nasion lnu zwyczajnego dostarcza 46 kcal. Kolejną wada jest dość krótki okres przydatności do spożycia, a to z powodu wysokiej zawartości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Tak więc zawsze sprawdzamy [...]

[...] worek z zaprawą, na budowie ciąga się takich dziennie kilkadziesiąt. Zmienić trening, bodźce, dorzucić ciężaru i objętości. Jak ma nie zalewać, skoro jest potężna podać kcal przy minimalnym ruchu fizycznym? Jak plecy bolą to do ortopedy i fizjo, rozciągać się regularnie codziennie i po treningu, o ile to nie jest jakaś wada postawy to [...]

[...] nie uwierzę że smakuje ci sama oliwa albo z mlekiem. i jak wywalisz xg oliwy to uwierz że nie odczujesz głodu a redukcja będzie szybsza/lepsza bo to zawsze minus te 200+/- kcal Nie żebym psioczył na zbilansowany rozkład BTW w ciągu dnia, idealnie w tych samych porach. Sam tak przez cały czas jechałem, odkąd nie poznałem IF. Wtedy człowiek [...]

[...] co robimy priorytetem. Użytkownik 123aaa123. Masz swój topic i tego się trzymaj. Są fachowcy którzy Ci odpowiedza na pytania. Ja tylko w ramach grzeczności powiem. Tnij 500 kcal i węglowodany. Jest ich tam za dużo. Treningi te dłuższe niz 20 minut (pierwsze 20 minut glikogen z wątroby) aero staraj się robić w swoich progach tlenowych. Jeśli nie [...]

1. Waga cały czas skacze nie ma możliwości żeby stała cały czas na tym samym poziomie, waż sie zawsze o tej samej porze dnia. Ułóż diete z ujemnym bilansem kcal i nie jedz śmieciowego jedzenia(godziny przyjmowania pokarmów mają drugorzędne znaczenie jeżeli ilość kcal i makroskładników jest odpowiednia). 2. Na regeneracje mięśni jest dobra sauna, [...]

Dzień 19 (piątek) Dieta BTW/kcal = 173-215-29 / 2698 Trening = bieżnia 60 minut, podbiegi Suple = BCAA, WPC, ZMA Wczorajszy trening biegowy bardzo dobry, chociaż mało co bym zrezygnował. Zazwyczaj chodzę poćwiczyć zaraz po pracy (kończę 15.00, o 15.30 wchodzę do domu, wypijam aminokwasy, biorę plecak i 16.00 jestem już w klubie). Tak mi bardziej [...]

Tydzień 7/15 podsumowanie: Dieta BTW/kcal (średnio dziennie) = 192-273-59 / 3461 Trening = 2x bieganie, 3x siłowy, 2 dni wolne Suplementacja = wpc, bcaa, omega 3, witaminy i minerały, kreatyna Waga = 106,0 kg Inne = waga 0,5 kg w górę w porównaniu do tygodnia szóstego, chociaż w pasie tego nie odczuwam. Znów trochę poszalałem z jedzeniem w [...]

[...] redukcja,redukcja bedzie prowadzona pózniej z odpowiednimi suplami. Np Wiek 15 Wzrost 180 Waga 90 Bo np,zeby przy takich danych utrzymac wage,przy braku cwiczej trzeba 2525kcal dziennie. A np przy lekkiej aktywnosci 2890 kcal. I własnie niewiem jak na ile kcal ulozyc diete,jak pisałem,ma to byc konkret masa bez zalewania,oczywscie nielicze na [...]

[...] 4 tyg redukcji, no i wejście na masę i wtedy budowanie tylko właśnie tu jest dylemat co robić bo czuję się mały, ale to chyba każdy tak ma? :D Szczególnie przy redukcji, a z drugiej nie redukuje mi się tak źle bo w dt 2800-2900 kcal więc sporo i waga fajnie leci i chyba sylwetka też na plus, będę dodawał codziennie to będzie też można obserwować

[...] klapkach na oczach w kwestiach spalania tłuszczu i problemu praca=efekt :P). Więc, proponuje abyś zasugerował dzienny bilans kaloryczny + jakaś mała instrukcja kiedy jeść, a ona przeliczy to co będzie jadła i dopasuje jedzenie do potrzebnej sumy kcal. Dieta będzie, ale problem nadal leży w treningu. Mogę liczyć na jakąś pomoc z Twojej strony? :)

[...] ma ten składnik (np. jogurty). Proponuję, żebyś zaczął od tego co wyszło Ci z obliczeń, czyli 3200-3300. Jeśli masa będzie stała/malała to po 2/3 tygodniach dodasz 300-500 kcal. Bez pośpiechu. Przyjmij 150 g białka, 90g tłuszczu a resztę do zapotrzebowania daj węglowodany. Opieraj się układając jadłospis na zdrowych produktach, źródło białka [...]

[...] kupuje 2 razy serek wiejski 400 g ze sklepu hej. Węglowodany? Owsianka ryż banany rodzynki gdzieś przeczytałem chyba nawet na tym forum że rodzynki są dobre. Potrzebuję ponad 4tys kcal więc czego ma być za dużo? Jak ulżyć wysoko kaloryczna dietę by nie było że za dużo białka za dużo węgli za dużo tłuszczy. Piszę o poradę a nie o hejtowanie

[...] 7 km i jest bajeczka, bieganie na zewnątrz to lipa przy tym. Zawsze równe podłoże, ciepełko, zimny wiatr nie wieje w pysk . Bieżnia ma podstawowe funkcje: odległość, puls, kcal i czas plus jakieś tam programu cool downy i inne. Roziązanie bieżni jest banalne i przy systematycznym naoliwianiu sprayem silikonowym (nie trzeba ogyginalnego za 100 [...]

hyhy zależy jakiej jakości ma silnik i na jakiej jakości paliwie jeździ generalnie chodziło o to, że spalając 3000 kcal zamiast 1500 kcal rośnie koszt przemian energetycznych i pomimo iż teoretycznie spala sie tyle samo na ćwiczenia co się zjada ponad "normę" to się chudnie

[...] Na koniec ok 2 serie na ramiona lub kaptury. split + aero (+ 1x bieganie ok 10km) A) klatka + biceps B) Barki + nogi C) plecy + triceps Na fbw chyba czuje sie lepiej, ale nie ma takiej pompy i brakuje mi treningu ramion, ktore mocno odstaja. Czemu stoje? Co prawda nie tyje, ale tez nie ide w dol. Zejsc z kcal, dopiac diete, dorzucic trening?

[...] w posiłku wcześniej sporo tłuszczów z mozzarelli. Wczoraj akurat wyszła taka jednorazowa sytuacja, przekroczyłem tłuszcze o 25g, ale za to obciąłem trochę węgli i pula 2400 kcal została zachowana (generalnie waham się między 2400 a 2500, zależy od dnia) Dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Dwa kolejne pytania: 1. Przeciwwskazania wobec Arrabiaty [...]

[...] jest bardzo dobre V posiłek 19.30 potreningowy 150g cyca + 50 g kaszy jeczmiennej + kalafioren VI posiłek ok 22 bedzie serek wiejski+ 10 ml oliwy wyszło dziś łacznie 1440 kcal 2,3 g białka 0,9 g tłuszczy 2,0 g węgli TRENING standardowo rozgrzewka + rowerek 10 min 1. przysiady ze sztanga 3x 10-12 powt 2. martwy ciag na prostych nogach 3x 10-12 [...]

Dieta jest na mase, silownia 3x w tyg i 2 razy w tyg tajski boks. Zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kcal, 160 białka, 403 ww i 104 t. Nie podoba mi sie te ml oliwy z oliwek w V posiłku. Moge ja czyms zastapic, ewentualnie przeniesc?? Myslalem o jedzeniu wiekszej liczby nasion slonecznika. A i jeszcze mam za duzo 10g bialka i 30 ww . Jakies [...]