ma o kcal

[...] bez niego i nie mowie ze dieta to szajs bo to podstawa i działa na innych a ja mam taki problem ze na mnie nie zbyt dla tego założyłem temat obliczałem swoje zapotrzebowanie kcal poszczególnie na białko i wegle stosowałem to przez długi okres czasu i nic to nie dało tylko pokryłem się tłuszczem który spaliłem w ciągu miesiąca nawet brałem megace [...]

[...] Na początek powinno być ok. Sam tak zaczynałem, ale nie narzekam na same owsiane, bo z maślanka czy naturalnym mi smakują. Twaróg oczywiście półtłusty - imo najlepszy i najmniej przetworzony. Ze słodzikiem również nie przesadzaj, kcal nie ma, ale za to sama chemia. Aha, i orzechy w pierwszym posiłku, mam nadzieję, że nie chodzi o ziemne?

[...] ryz 5. Mieso/ryba ryz przed trningiem czasemi whey po trningu whey banany, proste wegle 6. mieso/ryba + czasem wegle dodatkowo w 1, 4, 5, 6 posilku warzywa w sumie z 3500+ kcal rozdklad byl mniej wiecej 40/40/20, ogromne ilosci bialka Waga nie ruszyla nawt o 1gram, ogolnie samopoczucie gorsze po tej diecie, dodatkowo czeste uczucie glodu. [...]

Slyszales kiedy o regeneracji ? Gdzie nogi w planie ? Tylko, bez tekstow, ze grasz w pilke... Brak ww w posilku potreningowym , to powazny blad,. Za duzo chlebka w diecie. Ile niby kcal ma ta dieta miec ? Reszta ujdzie ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-05 16:18:03

[...] dodac orzechów 22.5 / 15.2/ 44.3 Posilek 2 ( 11) warzywa makrela 200g 41.4/31/ 0 Ok tylko gdzie tłuszcze ? a węgle z warzyw ? Posilek 3 ( 13) przed treningowy 318 kcal Ryż biały - 50g Pierś z kurczaka lub tuńczyk - 150 g Ryż brązowy najlepiej B/T/W 34.4/2.7/39 Posilek 4 ( 15) po treningu Ryż biały 50 g Pierś z kurczaka lub [...]

[...] wytrzymałościowe 2 razy - weekend jest odpoczynkiem. Dieta jest %-) dokładnego jej bilansu nie jestem w stanie podać - po prostu jak najmniej węgli ( tych prostych ), tłuszcze tylko te zdrowe no i jak najwięcej białka. odwiedz potreningu.pl i oblicz sobie. Nie musisz liczyć codziennie ale warto wiedzieć ile pochałaniasz kcal i jaki rozklad b/w/t

[...] sama w sobie wyrazana w kg na wadze, a czyste mieso ktore idzie troszkę ( %-) ) toporniej niz 1 kg na tydzien :)) przez 60% projektu dieta trzymana byla na poziomie +300 kcal, pod koniec tj ostanie 2-3 tyg zwiekszylismy kalorie do +700 co spowodowalo lekki progres i lekka retencja na basie %-). Cwiczenia mialem wrazenie wykonywalem poprawnie, [...]

[...] stosowałem zasadę jedzenia ‘na oko’. Na masie po prostu jadłem więcej, a na redukcji mniej. Przez to nigdy nie mogłem odpowiednio kontrolować swojej sylwetki. Odnośnie kcal, tak, zapotrzebowanie wyliczyłem na podstawie wzoru znajdującego się na forum. Poza podstawową przemianą materii uwzględniłem aktywność, typ budowy itp. Moje dzienne [...]

Przecież chłopak nei ma najmniejszego pojęcia nawet o diecie, a co mowa o SAA. 1800 kcal przy 98kg? Przecież tyle nawet na redukcji jeść nie można!

Na poczatku mowie ze wiekszosc składnikow bedzie brana tak na oko, wiec nie bedzie super 100% dokładnosci, zrobiłem diete taka co mam w lodowce no i co moge miec mniej wiecej na zapotrzebowaniu, gdyz mieszkam z rodzicami, co do godzin posiłkow podaje przyblizone.... Z gory mowie ze posiłek 5 (obiad) nie jest super rozliczony, wiec nie dogryzajcie [...]

[...] jest przydatne. Możesz robić wszystko, musisz zrozumieć, że nikt Ci nie powie jaka metoda będzie dla Ciebie najskuteczniejsza bo do tego musisz dojść sam. Ja robię rotacje kcal w DT i DNT, bardziej pilnując tego na redukcji niż na masie. Ale schodząc już bardzo nisko z kaloriami nie ma sensu rotować bo czy to DT czy DNT to podaż i tak jest [...]

możesz wykonywać tabate w dni wolne od crossfitu. teoretycznie możesz traktować to jako trening/dodatkową aktywność, praktycznie zależy to od twojego celu/diety- rozkładu kcal i makro. jeśli chodzi ci o to czy zwiększać w ten dzień spożycie ww czy kcal- to nie ma takiej potrzeby bo tabata w założeniach powinna być dość szybka

07:00 - 70g platkow owsianych - 363kcal - 300ml mleka 0,5% - 117kcal - 100g sera bialego chudego - 99kcal 12:30 - 150g sera chudego - 99kcal - 100g banana - 95kcal - 100g jogurtu naturalnego -200kcal 15:00 (przed treningiem) - 150g piersi z kurczaka -148kcal - 75g ryzu -344kcal - 100g jogurtu naturalnego - 200kcal [...]

nie ma znaczenia czy zjesz pierwszy posilek o 8 rano czy o 12, liczy sie btw i kcal dzienne, zjesz wszystko na jeden posilek tez bedzie ok, mi osobiscie wygodniej jest zjesc 3-4 posilki wieksze

Ja robiłem tak , że dodawałem pomału kcal. Wtedy wychodzisz z redu , ale jeszcze przez kilka tyg jesteś w niej i się docinasz. O ile nie trwa dłużej jak 4 miesiące możesz co tydzień dodawać po 100kcal. A co do problemów trawiennych to musisz sprawdzić bo u mnie z ww nie ma problemu co z tłuszczami po których wzdyma / gazy / wywalony brzuch/ narty [...]

ja na Twoim miejscu nie bawiłbym sie w żadne ostre chudnięcie bo zasada jest prosta- musisz miec deficyt kcal... co z pewnoscią odbije sie na treningach i ni jak ma sie do Twoich celów czyli dobrej formy to przeczy samo sobie. zacznij jakąś pełnowartościową diete zbilansowaną, nie jedz syfu i z czasem sie to poprawi, waga zejdzie skoro zalezy CI [...]

[...] do kadriologa i sie przejde bo co mi szkodzi Ps. dodam ze gdy wchodzilem na cykl bylo 88kg aktualnie jest dzisiaj wazylem sie rano na czo po wyproznieniu sie i waga 99,5kg czyli 11,5kg a dzisiaj dopiero zaczyna sie 6 tydzien cyklu spuchlem i to konkretnie chyba musi ograniczyc kcal ;x Zmieniony przez - bloodyalien w dniu 2014-11-29 09:10:56

[...] obudzisz się nawet szczuplejszy) prawdopodobnie nawet nie przekroczysz bilansu (najlepiej utnij odpowiednio kalorie ze wcześniejszych posiłków jeśli zajdzie taka potrzeba by kcal wyszły na zero) jeżeli chcesz odpocząć od diety to zamiast 2 dni obżarstwa lepiej zrobić to jedno kontrolowane, poprawne ładowanie i przejść na tydzień na bilans zero do [...]

[...] dla tej jaka jest teraz A powinieneś dla tej którą masz teraz białko wyszło ci 1,5g na kg m.c. a powinieneś mieć minimum 2 jak nie 2.2-2.3 tłuszcze ok no i przy twojej wadze 500 kcal z węgli to niestety o dużo za mało, moja żona ma tyle co ty Oblicz zapotrzebowanie na 110kg i reszta kalorii musi być z węgli, żeby chudnąć trzeba jeść Pozdrawiam

Czesc. Bardzo duzo czytalem przed ulozeniem diety i zalozeniem konta, az w koncu uznalem, ze to juz ten czas :) Troche info: ektomorfik wiek: 16 lat waga: kolo 62 wzrost: cos przed 180 staz: z miesiac, staralem sie trzymac diete Sniadanie : Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 420g Płatki owsiane 70 g Rodzynki suszone 15 g Jaja kurze całe 60 [...]