07:00
- 70g platkow owsianych
- 300ml mleka 0,5%
- 100g sera bialego chudego
12:30
- 150g sera chudego
- 100g banana
- 100g jogurtu naturalnego
15:00 (przed treningiem)
- 150g piersi z kurczaka
- 75g ryzu
- 100g jogurtu naturalnego
- lyzka oliwy z oliwek
18:30 (po treningu)
- 50g platkow sniadaniowych
- 4 bialka
- lyzka oliwy z oliwek
- 2 zoltka
- 100g jogurtu naturalnego
- 100g banana
22:00 ( przed spaniem)
-100g sera bialego chudego
Mam na celu redukcje (schudniac bym chcial) na dzień wychodzi mi cos kolo 2500-2350 kcal na dzien......A moze inaczej :) Waze 80kg chodze na silwnie 3 razy tyg. Prosił bym o zmiany w diecie poniewaz mi wyszlo podaj 2500kcal w niej i niewiem co z niej zabrac i co do niej dodac bardzo prosze o pomoc....Jesli czegos nienapisalem powiedzice a dopisze:)
Z góry dzieki
...Najlepsza obroną jest atak....