blackmaster3
Witam. Tak jak w temacie , przygotowałem sobie dietę na redukcję , sprawdzałem w kalkulatorach i w ilościach jakich będę jadł posiłki jest dla mnie wystarczająca na dzienne zapotrzebowanie ;)
Tutaj ona - Koncentruje się na 5 posiłkach co okolo 3 godzinki :)
1 danie 5:30 : Owsianeczka pełnoziarnista - zalana wrzątkiem + 30 g białka :) - Będzie jak papka czekoladowa bo białeczko ma smak czekolady :).
2 danie 9:00 : Z 3 kanapki chleba pełnoziarnistego + na nich z 3 jajka na twardo + szynkę z indyka - sporo i troszkę szyneczki wołowej i Warzywka - Popite wodą :)
3 danie : 12 -13 :00 - Też jakieś 2 małe kanapeczki podobne jak wyżej . + banan :)
4 danie :16- 17: 00 - Sałatki / GRILOWANY Kurczak lub rybka z grila , żeby mniej tłuszczu było. + Warzywa :) + brązowy ryż -- DO Picia woda :)
5 danie : przed snem : Serek wiejski :)
Ćwiczyć mam zamiar około 17-18 :00
W godzinach : 6:30 - 14:00 jestem w szkole więc jeść nei dam rady czegoś innego niż takie przenośne jedzenie :)
Piszcie które danie poprawić , co więcej jeść itp :)
Tutaj ona - Koncentruje się na 5 posiłkach co okolo 3 godzinki :)
1 danie 5:30 : Owsianeczka pełnoziarnista - zalana wrzątkiem + 30 g białka :) - Będzie jak papka czekoladowa bo białeczko ma smak czekolady :).
2 danie 9:00 : Z 3 kanapki chleba pełnoziarnistego + na nich z 3 jajka na twardo + szynkę z indyka - sporo i troszkę szyneczki wołowej i Warzywka - Popite wodą :)
3 danie : 12 -13 :00 - Też jakieś 2 małe kanapeczki podobne jak wyżej . + banan :)
4 danie :16- 17: 00 - Sałatki / GRILOWANY Kurczak lub rybka z grila , żeby mniej tłuszczu było. + Warzywa :) + brązowy ryż -- DO Picia woda :)
5 danie : przed snem : Serek wiejski :)
Ćwiczyć mam zamiar około 17-18 :00
W godzinach : 6:30 - 14:00 jestem w szkole więc jeść nei dam rady czegoś innego niż takie przenośne jedzenie :)
Piszcie które danie poprawić , co więcej jeść itp :)
Krzysztof Piekarz
faftaq
Skerx
ddamian91
