[...] 10 kg) na razie, jestem zadowolony z efektów lecz coraz mniej, bo chyba zaczęło mnie podlewać, gdy zaczynałem ważyłem około 81-82 kg i moje zapotrzebowanie wynosiło 3600 kcal + ,teraz jest to 3781 kcal a waga to 84 - 84,5 kg + jestem endomorfikiem, tłuszcz zawsze odkładał mi się w brzuchu (chyba rodzinnie każdy tak u mnie ma) lecz jestem [...]
[...] informacji oraz uzyskać odpowiedzi na kilka pytań. Założyłem, że najpierw zacznę od układania diety a potem przejdę do ćwiczeń. Wiem, że powinienem jeść maksymalnie 70 kcal na każdy kg ciała (jako ektomorfik), czyli u mnie wynosi to 3780 kcal dziennie. Info to znalazłem w jakże pomocnym poście Qazara o robieniu masy. Tutaj już pytanie [...]
[...] 88 do 75-70 kg (zależnie jak sytuacja będzie wyglądać a później kiedy to już osiągnę zacznę robić masę razem z suplami Dieta: Zbilansowana - redukcyjna 2,5x88= 220gx4= 880kcal białko 2x88= 176= 704kcl i tłuszczów jak ale ogólnie aby się zamykać w 1800-1900 kcal Zapotrzebowanie podstawowe 88*24=2112kcal Głowna podaż węgli rano. 5 posiłków [...]
[...] razem 33 20,6 49,6 502,4 posiłek II (szkoła) b t ww kcal filet z piersi kurczaka 80g 17,2 1 0 80 orzechy włoskie 20g 3,2 12 3,6 130 warzywa----ale nie wiem w jakiej ilości razem (bez warzyw) [...]
[...] skrocie. Aktualnie redukuję po nieudanej masie. Jak wyglądał mój ostatni rok? Etap I – reverse diet Po redukcji koniec sierpnia waga około 75 kg. Makro wygladalo tak: 2300 kcal (ww 150 , b 200, tł 100). Zrobiłem około 10 dni regeneracji. Na reverse diet co tydzień dokladalem 100 kcal kosztem ww. W trakcie reverse miałem okkazje zrobić analizę [...]
[...] bialka jest,jezeli tez tak uwazacie to prosilbym o pomoc w ktorym posilku je obciac,i nie mam dostepu do twarogu dlatego bialka jaj sa na koncu, nie za duzo tluszczu? wogule kcal? 1 posilek:6;30 platki owsiane 100g bialko:31 mleko 200ml wegle :95 orzechy wloskie 30j tluszcze:43 jajko banan 2 posilek:10;00 piers [...]
[...] / pazdziernik, czyli dni wolne: 9 miesiecy jablczan 6 miesiecy niemeicki monohydrat 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : Diety jeszcze nie napisalem ale na 100% będzie i będę się jej kurczowo trzymal. Zanim ja uloze chce znac po prostu wasza opinie odnosnie [...]
[...] : kupilem BCAA, glutamine, CLA, witaminy, spalacz animal cuts,zaczne go uzywac po pierwszym miesiacu diety. Stosowane wcześniej diety : pol roku temu, bylem na diecie ~2000kcal, jednak teraz nie trzymalem jej, odzywialem sie strasznie niezdrowo, nieregualrnie Posze was o pomoc z ułożeniem diety oraz z planem treningu na redukcje. Co do treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że przy moim dotychczasowym trybie życia czyli krótko mówiąc siedzącym ;( moje zapotrzebowanie wynosi: Aby utrzymać wagę Kalorie 1912.22 Węglowodany 55% 1051.72kcal = 262.93gram Białko 15%% 286.83kcal = 71.71gram Tłuszcz 30% 573.67kcal = 63.74gram. Przy tym co chcę realizować teraz czyli duża aktywność fizyczna (siłownia 3 x w [...]
[...] na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Obecnie od 3 tygodni staram się jeść mniej - moje dzienniki pokazują, że jem 1300 kcal dziennie. Jestem malutka i ta ilość mi wystarcza. Nie chce ograniczać jedzenie bardziej, ale nie chudnę - i tu pojawia się problem. Raz w tygodniu mam cheata i wtedy jem [...]
[...] : Płatki owsiane 70g ( jajka i płatki w formie placków smazonych na 3 całe jajka ok 200g teflonie ) 1 banan 100g 10 g mx pro marchewka top 10 (B:42 T:27 W:75) 693 kcal Trening po mam po tym posiłku, inaczej nie moge Po treningu bcaa, glutamina + 40g elite sport Pełnowartosciowy posilek, po 1h czy 40 min ? II Posiłek : ryż paraboliczny [...]
[...] podkreślić, że brat jest EKTOMORFIKIEM, dlatego proszę się nie dziwić z tylu dodatkowych kalorii. Podaje dane: PŁEĆ: M WIEK: 20 WAGA: 60 kg WZROST: 183 cm BMR: 1844 kcal CPM= 3136 kcal 3136 + 900 kcal = 4036 kcal Średnia aktywność fizyczna (treningi kalisteniczne 3x w tyg. po 45 min ) MAKROSKŁADNIKI: WĘGLE: 4g = 240g BIAŁKO: 3g = 180g [...]
[...] 100 g twarogu chudego Białko: 57,39 Tłuszcze: 13,00 Węglowodany: 15,78 Kcal 410,5 Razem Białko: 223g Tłuszcze: 70 Węglowodany: 215 Kcal 2370 Białko: 2,6 g na kg (891 kcal), tłuszcze: 0,8 na kg (632 kcal), węglowodany: 2,5 g na kg (861 kcal). Czy taka dieta może być na redukcję? Dobrze ustawiłem trening? - bo czytałem że odpowiednią ilosc [...]
Siema nie wiem , jak odejmować kalorie z Diety. Mówi się , że ma się odejmować jakąś Wartość X , przykład 2923kcal - 300 kcal = 2623kcal Wszystko spoko , ale ja nie rozumiem , jak to ma wyglądać na 5 posiłków te 300 Kalorii ! Mam 300 PODZIELIĆ NA 5 = 60 kcal ! ? Jak mam 60 kcal już obliczone , to jak mam je odjąć ( - ) OD Posiłku ? Na [...]
[...] granicę mojej tolerancyjności ;-D Postanowiłam zwiększyć aktywność fizyczną (orbitrek) oraz rozglądnąć się za jakąś dietą. Oczywiście, wybór padł na dietę 1000 kcal (jako że ukończyłam szkołę podstawową i umiem liczyć - stwierdziłam, że nie ma chudnięcia bez ujemnego bilansu energetycznego ;-D). Dodatkową 'zachętą' posłużyło [...]
[...] o co chodzi. Przez długi czas próbowałam bezskutecznie zredukować, jak już szło to zaczynałam się zajadać, po czym, żeby naprawić to co zepsułam znów wchodziłam na niższe kcal 1600/1700. Ogólnie przez bardzo długi czas, mniej więcej 6 miesięcy byłam na tych samych kaloriach z różnym rozkładem makro. Były nieznaczne spadki wagi i potem nagłe [...]
[...] do tego basen(bo jak tak to +2 po 30minut,słabo pływam wiec nie robie kilometrów na basenie) i czy ogólnie go gdzieś tu wliczać? Obliczanie EPOC - wysoka intensywność -10 kcal na minutę x 65(CZAS TRENINGU, tak w przybliżeniu) + (te dodatkowe) 180 przy wysokiej intensywności. 10 x 65 + 180 = 830 podstawiamy to do wzoru , bo jeżeli chodzi o [...]
[...] podkreślić, że brat jest EKTOMORFIKIEM, dlatego proszę się nie dziwić z tylu dodatkowych kalorii. Podaje dane: PŁEĆ: M WIEK: 20 WAGA: 60 kg WZROST: 183 cm BMR: 1844 kcal CPM= 3136 kcal 3136 + 900 kcal = 4036 kcal Średnia aktywność fizyczna (treningi kalisteniczne 3x w tyg. po 45 min ) MAKROSKŁADNIKI: WĘGLE: 4g = 240g BIAŁKO: 3g = 180g [...]