ma o kcal

http://imageshack.us/a/img600/9049/aq6s.png Wyszło coś takiego.. Za dużo kcal o jakieś ~150. Już nie wiem gdzie by obciąć, nie ma za bardzo gdzie, chyba, że wyrzucę twaróg całkowicie z ost. posiłku. SOG dla Cb za pomoc. :-)

[...] i staram sie nie zapominac o bialku i rotacji weglami. Do tego jakies suple typu bialko czy BCAA:) Czasem jakies orzechy. Generalnie w mojej diecie powiniemnem spozywac 3200 kcal ale trzeba pamietac o tym jak laczyc dane makro zeby nie zalac sie tluszczem. Zamiast tradycyjnego pieczywa jem chrupkie zytnie i jesli ser zolty to maasdamer. Jest [...]

[...] to tak jeden dzien tylko zjem ten jogurt i jabłko bo nie opłaca mi sie nawet nic innego brać do szkoły...Staram się jeść co 3-4 godziny. Nie raz to nie wychodzi wiadomo jak to w szkole. To znaczy Twoim zdaniem mam sobie odetchnąć od tego liczenia itp. tylko starać się jeść dużo (nawet i 3000 kcal//dzień_ ale żeby było ZDROWO i pełnowartościowo?

Wszystko do zmiany. Tutaj nie ma co poprawiać. Polecam poczytać o podstawach diety zbilansowanej i zacząć od prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kcal. https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

Tak dobrze jest podbijac kcal oliwa , ale jeżeli mówisz o tym posiłku rano to nie bo tam muszą być ww , w ogóle podbijać ten posiłek 1 nie ma sensu tłuszczem skoro z żóltek jest go wystarczającą , wolalbym pokombinować coś z tym w szkole co mógłbyś zjeść zamiast tych bułek . z czym przewaznie jesz te kanapki? Może już lepiej byś sobie jogurt [...]

[...] po skończeniu redukcji pojechać jakiś czas tzw "stabilizacje poredukcujna" przed cyklem masowym?Redukcję planuję 5-6 tyg później 4 dni offu(wyjazd wiec jakies piwa i inne syfy heh)i powoli zwiększanie kalorii o 100 co tydzień...bedzie ok?powinna byc taka faza zwiekszania kalorii by organizm nie został zaskoczony duzo iloscia kcal?pzodro

Hehe niby żadnego sensu nie ma ale powiedz to organizmowi po 4 miesiącach czyściutkiej miski i deficytowi :D no nic mam nadzieję ze z tych 12000kcal jakaś część pooprosu przeleci :DNie wiem jak ty ale ja mam tak ze jak jestem kilka miesiecy na czystej misce albo nawet na 80/20 to jak idzie wesele czy świeta to zazwyczaj nie przekraczam nawet [...]

[...] Jeśli zaś chcesz wziąść się za porządną diete, musisz zobacz swoje zapotrzebowanie na kcal oraz b/t i wegle: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Oraz po tym ułozyć diete i wkleic ją tutaj, ucinając ok. 500-700kcal z [...]

Dzięki za wskazanie właściwego kierunku. Rozumiem, że w razie czego zmniejszać ww albo zwiększać tłuszcze? Jeszcze kilka pytań: 1. Czy stopniowe zwiększanie kcal do ustalonego zapotrzebowania o 100 na dzień jest optymalne niezależnie od tego czy pochodzi od tł, czy np. ww? 2. Jak powinienem rozdzielić ww między posiłki? Najlepszym sposobem wydaje [...]

[...] zaczynają, wracają po przerwie lub gdy ,,coś" biorą. Nie wiem, czy u Ciebie ona wystąpi. Ćwiczysz już jakiś czas, więc bardzo ciężko to ocenić. A teraz co do diety... 1300 kcal ?! Zdecydowanie więcej jedzą kobiety, które dbają o linię i przy mniejszych gabarytach... Zmień to jak najszybciej bo sobie zrobisz krzywdę... Ten sobotni trening [...]

[...] duża przerwa i teraz na nowo. W tym roku planowany powrót na sztuki walki. Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie : Miałem wyliczony bilans kcal i makro na plus, zrobiłem w sumie ponad 5 kg masy w niecałe pół roku. chociaż też troche mi brzuch podlało wtedy, bo go prawie nie ćwiczyłem i jadłem tylko biały ryż. [...]

[...] trening,kazdy nowy mikrocykl,czy kazda zmiana cwiczenia bedzie mega zmiana! Przy minimalnej wiedzy na temat diety minimalna tzn. co zrobic aby przytyc - tj. byc na plusie kcal co zrobic aby schudnac - byc na minusie (wiecej na poczatku nie potrzeba wiedziec) jak policzyc swoje zapotzrebowanie poznije jak zmotac diete To wystarcza srednio przez [...]

[...] Nie trzeba wcale się redukować, żeby poprawić wygląd ciała. /SFD/2016/8/23/31c803c8b30142b59812bd8169bdc3f2.jpg Po lewej stronie! Wooow! Czyli zostać przy tych około 2000 kcal, 60g tłuszczu, 100 białka reszta węgle? Moge robic trening Full Body Workout zamiast silki? Zalezy mi na treningach w domu, ponieważ niedługo bede miała zajęcia na [...]

wyszło mi dokładnie b/w/t = 744/560/153 dzienne minimalne zapotrzebowanie kaloryczne = 2687kcal (co dziwne bo z pierwszej medoty wyszło 1000 kcal więcej) diete mam układać w oparciu o te 2600kcal czy odjąć np 200kcal jeśli ma to być dieta redukcyjna? czytam już forum ok 2tyg codziennie i dalej ułożenie diety nie wydaje mi się czymś [...]

Ciezko powiedziec, co moge wkleic. Po prostu trzymalem na koncu redukcji juz jakies 2000 kcal, co bylo na 100% moim deficytem przy trenowaniu 3 razy w tygodniu oraz cardio rowniez 3 razy w tygodniu. Trzymalem picie wody, jadlem warzywa, liczylem kalorie, nawet sie staralem wysypiac. Bylem glownie na IFie, jadlem od 15 do jakiejs 23. Produkty [...]

[...] w naszym organizmie. Również na twarzy, razem z wodą podskórną. Sugeruję obrać przede wszystkim prawidłowy cel treningowy i ustalić w tym kierunku odpowiednią ilość kcal w diecie. Jeżeli poziom tkanki tłuszczowej nie jest niski, to warto redukować. ale tak jak napisałam miałam niższy poziom tkanki tłuszczowej niż teraz o wiele a moja [...]

[...] tylko dodawac powoli tluszcze? mozna 2.jeśli robie wprowadzenie to co 30 g wegli reszta bialo i tluszcze ok.Tylko chodzi mi o to ze jak wylicze se zapotrzebowanie+1200 kcal to jak to rozlozyc(20-30g wegli;2,3g bialka na kg masy ciala i co reszta tluszcze?to tych tluszczy bedzie troszke duzo. -mozesz tak 3.Qazar pisze ze jesc conajmniej 30% [...]

[...] Ale zgaduję, że przysiady z obciążeniem też odpadają? A skłony? 2. Brak wiedzy na temat odżywiania musisz nadrobić samodzielnie. Nie ma czegoś takiego jak 'dieta 1200 kcal'. W postach podwieszojnych poczytaj o diecie zbilansowanej. W dziale z dziennikami treningowymi jest przynajmniej jeden, w którym na bieżąco możesz poczytać o zmaganiu [...]

Miske masz tragiczna a) za malo kalorii b) makro- szkoda gadac. Ustal sobie na poczatek bialko 110-120g, tluszcze 70-80g reszta wegle a kcal podbij minimum do 1900. W pierwszym posilku nie ma wcale bialka w czwartym z reszta tez. Nabial nie jest dobrym zrodlem bialka ( nie masz problemow z brzuchem po nabiale? mnie osobiscie po nabiale tez bardzo [...]

[...] 60 dni wolnych od - NIC 9) ilość dni wolnych od kreatyny CHYBA MIESIECY-SPORO PONAD ROK 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) PLANOWALEM 2,8 1,1 0,5 11)przewidziane finanse na cykl- BEZ OGRANICZEN 12) uwagi i sugestie ostatni cykl na deca + test przerwany nagle i bez odbloku. [...]