Jak najlepiej to zrobić? To pierwsza redukcja i nie mam z tym za dużego doświadczenia, a nie chciałbym, żeby kilkumiesięczne efekty poszły na marne. Myśle o zwiększaniu kcal po 100 kcal co 2 dni aż dojdę do bilansu zero (wyliczyłem, że trenując 3x siłka + 3x kickboxing potrzebuję 2800 kcal). Obecnie zjadam 271g (dziś dodałem 10g płatków owsianych [...]
[...] wagi, aktualnie wynosi ona 84 kg -------------------------------------------------------------------------- Ogólny zarys: 1. Redukcja ŕ 6 tygodnie Dieta CKD na ok. 2000 kcal, stworzę plan w rodzaju HST, z tą różnicą, że będzie trwał 6 tygodni, a pow. od 12-15 + A6W+3xAeroby 45 min. 75%-85% cardio max. W tym cyklu jest utrata tk. tłuszczowej [...]
[...] sensu machać ciężarami, lepiej ten czas poświęcić ewentualnie na aeroby. Oblicz kaloryczność dla dni treningowych i nie treningowych: Redukcja/rzeźba: W dni treningowe +10% kcal, W dni nietreningowe -35% kcal. Rekompozycja ciała: W dni treningowe +20% kcal, W dni nietreningowe -20% kcal. Czyste masowanie: W dni treningowe +40% kcal, W dni [...]
[...] i brzuch. Stosowałam dietę około 2000 kacl wiec redukcyjną udało mi się schudnąć 4kg wydaję mi się że bez starty mięśni których nie mam za wiele Zapotrzebowanie kcal : 2300 Nie każcie mi tylko proszę obliczać zapotrzebowania w gramach kiedyś próbowałam ale to ważenie jest nie na moje nerwy. Może kiedyś jak domowymi sposobami nie uda [...]
Witam! Mam pytanko dotyczące popularnego wzoru na zapotrzebowanie kcal, chodzi o to: ---------------------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie kaloryczne: Właściwa kontrola kaloryczności diety pozwala na podejmowanie właściwych decyzji we właściwych momentach. Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie [...]
[...] i 39g tłuszczu Przy założeniu, że 1g węglowodanów i białka dostarczają nam po 4 kalorie, zaś 1g tłuszczu dostarcza ich 9 otrzymujemy, że 100 ml mleka matki dostarcza 421,8 kcal, zaś zawarte w nim białko 42 kcal. Tak więc zawartość procentowa kalorii pochodzących z białka to niecałe 10%. http://www2.zippyshare.com/v/6482744/file.html Proszę, aby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do 99 kg. Od poniedziałku, 16 marca 2015 roku wskoczyłem na redukcję. Wyliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to około 3.000 kalorii, które obniżyłem o 500 kcal (gdzieś wyczytałem, że dziennym odjęciu właśnie takiej wartości organizm pali 0.5 kg tłuszczu tygodniowo, bo wiecej nie jest w stanie spalic - a mięcha palić nie [...]
[...] ważniejsze, ale ja się załamię jak będę patrzyła, jak rosną obwody. Na to na pewno nie pozwolę, bo stracę motywację i tyle mnie będziecie widzieli na forum:-P. Wyjdę z 1800 kcal, na razie podział 30/30/40, ale będę zdejmować węglowodany w przestojach do 1400 kcal. Później postawię na cheat meale, a później to już skończy się lato i wracam do [...]
[...] medyczne : Raczej brak Zażywane suplementy : Brak B/T/W 1,7/2/7 gramów na kilogram wagi ciała... 1 posiłek: Musli z owocami suszonymi 120g b 10 t 4 w 77 390 kcal Mleko UHT 3,2% tłuszczu 300g b 10 t 10 w 14 183 kcal Słonecznik, nasiona 20 g b 5 t 9 w 4 112 kcal Banan 120g b 1 t 0 w 26 114 kcal Oliwa z oliwek 10 g b 0 t 10 w 0 [...]
[...] tyg na siłkę (wiem- źle zrobiłam). Przyślę niedługo dietę do waszej oceny, ale muszę zapytać się o kilka rzeczy. Obliczyłam dzienne zapotrzebowanie w dzień treningowy: 2277 kcal po obcięciu 500 kcal = 1777 Nie wiem czy nie pogubiłam się podczas liczenia więc proszę- niech ktoś rzuci na to okiem. Wiem jak ważne są mieśnie i to by ich nie wypalać. [...]
[...] bieganie 6 razy w tygodniu po okolo 10 min jest to bieganie szybkim tempem 10 kulek po 225 m kazde. Ale do rzeczy DIETA wyglada tak: 1 Sniadanie godz 7:00 dostarczam 618 kcal Platki nestle fitness 363 kcal / 100 g mleko 2% 255 kcal / 500 ml 2 sniadanie 09:00 dostarczam 531 kcal 1x bułka zwykla 272 kcal / 100 g czyli 1 cala bulka 2 [...]
[...] dozywianie, bo byla juz o krok od smierci. Po wyjsciu zawsze chudla spowrotem. Miesiac temu wyszla ze szpitala po raz kolejny i jest zmiana - zgodzila sie spozywac 1700 kcal dziennie. To swietnie ale problem polega na tym, ze nie jest ona narazie w stanie spozywac nic co jest stalym pokarmem. Jedyne na co sie zgodzila do drinki NUTRIDRINK [...]
8:00 pierwszy posiłek trzy jajka ugotowane http://plany.sfd.pl/kp14,66,0_Jaja_kurze_cale.html ilość kcal 250.2 tłuszcze: 17,46g węglowodany: 1,08g białko: 22,5g Nestle frutina owoce i błonnik (musli) dwie duże łyżki głównie składa się z węglowodanów potem białka i najmniej posiada tłuszczy. [...]
Witam odzywianie to byl zawsze moj najwiekszy problem byl taki okres w moim zyciu gdzie jadlem codziennie 500 g czekolady tj ok 2500 kcal i moja dzienna dawka wynosila wtedy nawet i 5000 kcal dziennie, bylem uzalezniony od slodyczy, nie trwalo to tydzien czy miesiac moje lakomstwo trwalo latami. mam 21 lat 179 cm wzrostu moja maksymalna waga to [...]
[...] i treningów prowadzę swoją drugą połówkę. Trwa to już 5 miesięcy i następowało to etapami. 1. Wprowadzenie diety zbilansowanej, podmiana produktów na zdrowe, bez liczenia kcal + 3 treningi siłowe. (ok 1,5 miesiąca) 2. Wprowadzenie diety 2300kcal (obliczone wg. wzoru na forum oczywiście) B/W/T na poziomie 2g/reszta kcal/1g 3. Wprowadzenie [...]