Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona

Trochę zazdrosny jest, chociaż dobrze wie, że patrzę pożądliwym wzrokiem tylko na niego

Na innych to ja sobie popatrzę tak z powodów czysto naukowych

ludi sorry ze tu zapytam ale mam pytanie do solarosa, a moze ty tez bedziesz cos wiedział wiecej na ten temat niz ja to moze tez podpowiesz

a chodzi mi o to czy w DNT przed aero i po aero musza byc wegle? bo teraz z nich zrezygnowałem i nie wiem czy dobrze, daje tylko bcaa przed i białko po aero i za np.30min juz normalny posiłek jaki tam wypada
np tak jak dzis ide pograc w piłke (za10min) po 15 zjadłem 300g łopatki wieprzowej teraz dam jeszcze bcaa i moze z 20g białka czy tak jest si??
a po graniu normalny posiłek?
i tu tez sie zastanawiam czy tak jak w przypadku aero musza byc wegle czy nie? zeby miecha nie popalic bo to najwazniejsze

nie musza byc!
co wegle po treningu maja do palenia fatu?

inaczej
jesli masz pilke - to potraktuj to jako trening cardio z malym interwalami
wypij przed bcaa,w trakcie pooijam bcaa,poz jedz posilek
nie rob niog w ten dzien
dzien po juz mozesz
i nie krec cardio czy to przed czy to po!

co do cardio liczy sie calkowity czas spedzony podczas krecenia,spaceru itd.
wiec czy to bedzie 1x60min
czt 4x15
suma bedzie taka sama!
tzn.efekty!

co do wegli - one nie sa konieczne
konieczne sa do uzupelnienia glikogenu
podstawa to bialko
po treningu i tak czesc bialka zostanie utleniona
nigdy 100% nie pojdzie na synteze
jakas czesc pojdzie do glukoneogenezy
zawsze!
moze 20%
moze 60%
zalezec bedzie od potrezb organizmu

oczyiwscie spozywajac wegle one bede dostarczac energi
ale nie ma tak ze jesli nie spozyjesz nie bedzie z czego czerpac energi
bedzie!
ale zeby to byly miesnie musilabys nie jesc nic przed,nic w trakcie i nic po!

zeby miecho popalic naprwde duzo rezczy musi sie stac
albp nic nie jesc jakies ~24h
krecic jakie 60min+
nic nie jesc po
itd.

ja nie jestem zwolennikime cardio - bo one pala miecho tak czy inaczej
dlugie cardio
ja wole hiita yebnac w 20min
niz krecic cardio 90min
tyle samo kcal sie spali
epoc wiekszy
i kilka innych rzeczy tez


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-13 16:53:17

to czyli zrobiłem troche źle bo rano kreciłem aero na czczo a po południu jeszcze grałem
ale w sumie ta piłka nie była planowana...
ale trudno stało sie;/
bede wiedział na przyszłosc

w sumie to ta gra w piłke czy tam to aero to nie trening siłowy, wiec te węgle nie potrzebne
bo trening siłowy to całkiem inna bajka
a po aero czy tam piłce styknie ta porcja białka
a następnie planowany posiłek i bedzie git!
szoda tez ze ta piłka tak długo trwa bo jak ide to przewarznie graja 1,5-2h;/



Ludii nie zapomnij o tych fotach

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-05-13 19:42:28

czy to cardio,czy to pilka,czy to hiit,czy to silowy - nigdy naczczo!
nigdy na pusty zoladek!
bcaa juz zrobi robote - ale nigdy o sychym pysku!

spacer jeszcze da rade ale juz nie cardio z wiekszym tetnem
nie doj Bog hiit czy silowy
czy nawet pilka
wszelkie formy grania - tymabrdziej pilka nozna to takie cos podpadajace pod interwal
przyspieszenie-trucht-przyspieszeni-trucht
no chyba ze grasz w roli golkipera


Marian - wegle sa zbedne na redukji
te ~100g wystarcza pod dostakiem
zapytaj Ludiego ile ma
~0g!
....i zyje
ba
nie chudnie
a moze inaczej
fat leci a miecha wiecej!

cialu potrezbne jest ~50g wegli
aby fumcjonowac normalnie aby nie wejsc do ketozy
ale nawet jak wejdziesz to po kilku dniach mozg - bo o niegi glownie chodzi - zacznie funkcjonowac normalnie
prze pierwsze dni moze byc problem

ale spozywajac wiecej niz 50g nie ma obaw jesli chodzi o to ze za malo jesz wegli
kolejna sprawa to juz sama ilosc kcal

nie bój doopy - wiekszosc czym sie zywilismy przez ostatnie lata to mity
nakrecane przez trenerwo/dietetykow poziwazanych z producentami supli
a tak naprawde potrzebne jest tylko minimum z tego
bo u tak wiekszosc wysrasz albo wyszczasz

Czego Ty się Marian boisz, kręcę hiit + aero po 20h postu i mięcha nie zgubiłem

Nie ma mi kto tych fotek zrobić, te co teraz dam zrobione w pokoju hotelowym Jedynie z dzisiaj dam, tych 2,5kg różnicy nie będzie nawet widać, co najwyżej grubsze kable.
Do tego w****ia mnie robienie sobie zdjęć od lustra, bo kompletnie to nie oddaje jak wyglądam, jak zrobi mi partner, to za***iście wychodzi tak jak na 1 stronie są zrobione. Tylko, że on jest na innej zmianie i nie ma jak. Nie byłem i wczoraj i dzisiaj na siłowni, od poniedziałku zaczynam już porządnie ćwiczyć, bo póki co jest 20:30, a ja nic nie zjadłem jeszcze.


C***nia na fotkach, klata jak u gimnazjalistki, kable na przedramionach ledwo widać, triceps malutki, barki to nie wiem gdzie wcięło, boki jak nie moje (za małe, są większe) Jestem zadowolony z tego tygodnia, bo mimo opierdzielu z dnia na dzień coraz bardziej się płaski robiłem, ale te fotki to jakaś kpina
Dorwę kumpla na siłowni, to się porobi w pozach przy normalnym świetle, a nie jakimś gównie.

Idę się na***ać po ciężkim tygodniu zapierdzielu. Także wychodzi, że dzisiaj zjem trochę kuraka i spać.



Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-13 20:56:58

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-13 21:01:57

wiec dorwij tego partnera treningowego i cos wrzuc

solaros takie sprostowanie, bo piszacz na czczo miałem na mysli po porcji BCAA

..aaaaa - to wsio okej

Prawdopodobnie zrobię z nim trening w pon. Urwa ciężko się pisze po 7 piwaach.

hehe to szalejesz
ale po takim reżimie dietetycznym nalezy sie cos przyjemniejszego
ja to zastawiam na koniec maja bo sie 3 dniowy wyjazd kroi