Moje zapotrzebowanie na kcal wynosi 1700kcal na dziennie, lecz z tego co wyczytalam to aby stracic na wadze musze zmniejszyc ilość zjadanych kalorii. Postanowiłam zastosowac diete 1200 kcal.
Oto przykładowy dzień:
ŚNIADANIE 310 kcal
2 kanapki z chleba pełnoziarnistego z serkiem topionym (1 trójkąt) i kilkoma surowymi marchewkami.
OBIAD 260 kcal
3 plastry melona owinięte 3 plastrami szynki wiejskiej.
PODWIECZOREK 200 kcal
chłodnik z kefiru (1 szklanka) wymieszanego z posiekanym ogórkiem (100 g) i sokiem pomidorowym (1/2 szklanki), łyżką posiekanego koperku, połową łyżeczki pestek słonecznika, doprawionego solą i pieprzem.
KOLACJA 450 kcal
naleśniki z serem i jagodami
• 2 gotowe naleśniki z białym serem,
• szklanka jagód (ewentualnie czarnych porzeczek),
• szczypta cukru
Do tego zmienilam suplementy... ponieważ po TSE nie odczuwalam dosłownie nic zmienilam go na
Muscletech Hydroxycut Hardcore. Pierwsze 3 dni bralam 1x 2 razy dziennie
od dzisiaj będę brała po 2 kapsyx2 razy dziennie w 8 dniu stosowania chce już brać po 3x dziennie.
Czy dobrze robię że przy stosowaniu diety redukcyjnej staram się wypić 2 litry wody niegazowanej dziennie? Mój chłopak mówi ze źle robie.. wiec juz sama nie wiem..
Zmieniłam równiez trenning:
Poniedzialek: wieczór- 30 minut rower+ 10 minut skakanki
Wtorek:Wieczor- 30 minut rower+ 10 minut skakanki+ 20 przysiadow, 20 brzuszków, 20 nożyc nożnych, 40 wypychów nóg
Środa:Wieczor- 30 minut rower+ 10 minut skakanki+ 20 przysiadow, 20 brzuszków, 20 nożyc nożnych, 40 wypychów nóg
Czwartek:Wieczor- 30 minut rower+ 10 minut skakanki+ 20 przysiadow, 20 brzuszków, 20 nożyc nożnych, 40 wypychów nóg
Piątek:Wieczor- 30 minut rower+ 10 minut skakanki+ 20 przysiadow, 20 brzuszków, 20 nożyc nożnych, 40 wypychów nóg
Sobota:Rano- 30 minut rower+ Wieczor- 30 minut rower+ 10 minut skakanki+ 20 przysiadow, 20 brzuszków, 20 nożyc nożnych, 40 wypychów nóg
Niedziela:Rano- 30 minut rower+ Wieczor- 30 minut rower+ 10 minut skakanki+ 20 przysiadow, 20 brzuszków, 20 nożyc nożnych, 40 wypychów nóg
Taki mam ambitny plan który realizuje od 30 kwietnia. to tylko 4 dni ale naprawde, zeby mnie w dni wolne sciagnac z łozka rano na rower.... a tu sama wstawałam :D
Prosze o ocenę i cenne uwagi :) Licze na pomoc z Wasze strony :)
Zmieniony przez - eve855 w dniu 2009-05-03 12:11:03