Ocena i uwagi.

Cześć. Standardowo zbierało się, zbierało aż się zebrałam. Poprawic wygląd i kondycję.

Nie umiem stworzyc diety... ponieważ aktualnie jem nie wiele, nieracjonalnie i o różnych porach.
Nigdy nie miałam szczęscia do układania diety więc tutaj prosze o pomoc specjalistow :)
Mój trening:
3x tydzień
rano rowerek 30 minut
wieczorem
rowerek + przysiady+ wypychy nóg

Jakie białko zastosowac przy braniu rano 1xthermospeed a po południu 1xl-karnityna forte
Chcę zrzucic 12 kg, przy tym ujędrnić posladki, wysmuklic uda i łydki :) Z góry dzieki za pomoc

Płeć: Kobieta

Wiek: 24

Waga: 62

Wzrost: 160

Obwód klatki: 86

Obwód ramienia: 28

Obwód talii: 69

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca :/

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x tydzien trening o którym pisałam wyżej, 4x tydzien 30 minut nordic walking

Odżywianie: lubię sałatki, warzywa, jogurty, krakersy :)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: skaza białkowa

Stan zdrowia: zdrowa

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x tydzien około 2 godzin

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna forte+ thermospeed

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: Żadna

Zgodnie z moim wyliczeniem zapotrzebowania na kcal wedlug wzoru wyszlo mi 1710kcal.
Znalazłam w necie fajną dietę, która przynajmniej dokładnie odpowiada mojemu ulubionemu jedzeniu, jednak nie jestem pewna co to wartości odżywczych.
I Śniadanie 300 kcal
Bułka grahamka cienko posmarowana margaryną, parówka odtłuszczona. Surówka z kapusty świeżej, papryki czerwonej i koperku z sokiem z cytryny i olejem, herbatka owocowa.

II Śniadanie 260 kcal
Kromka chleba pełnoziarnistego, maźnięta masłem, trójkącik serka topionego (25 g) light, szczypiorek, rzodkiewki, nektarynka.

Obiad 570 kcal
Zupa pomidorowa czysta, 250 ml, leczo warzywno-drobiowe, 200 g, ryż (1 szklanka ugotowanego), sałata z sosem winegret.

Podwieczorek 180 kcal
Sałatka egzotyczna 1/3 miąższu arbuza (300 g) pokroić w kostkę i wymieszać z pokrojoną na półplasterki średnią pomarańczą (150 g) oraz utartym jabłkiem. Wymieszać z 4 łyżkami soku pomarańczowego. Posypać 2 łyżkami płatków kukurydzianych.

Kolacja 390 kcal
Knedle (5 sztuk) z nadzieniem owocowym (śliwki lub truskawki), surówka z marchewki i jabłka, kefir.

Jak sama pewnie słusznie zauważyłaś że bez odpowiedniej diety nie da się dojść do wymarzonej sylwetki...

naszczęście trafiłaś na to forum, a to tak jakbyś otworzyła odpowiednie drzwi...
Trafilaś do mega skarbnicy wiedzy...ale nikt tu za Ciebię pracy odwalać nie będzie. Na forum napewno ktoś pomoże Ci ocenić Twoją dietę, ale nikt tu za Ciebie tego nie zrobi.
Wiesz... za takie usługi ludzie normalnie biorą pieniądze, a tu jest to pomoc całkowicie za free
Poczytaj te posty które są wytłuszczonym drukiem u góry każdego z działów. Musisz sama zdobyć wiedzę, nikt nie wymaga niewiadomo czego...ale musisz poznać podstawy. Tak abyśmy potem mogli normalnie dyskutować...
Poczytaj troszkę, wklej tu swoją dietę a ja lub ktoś inny ją poprawi..

pozdrawiam

oki postaram sie przeczytac to ze zrozumieniem, zebym mogła sobie jakąś diete dobrac i wtedy licze na poprawki. A co do suplementów czy oprócz tych co juz mam potrzebne jest bialko? A jesli tak to jaką odżywkę wybrać. No i czy jeszcze jakies cwiczenia?

Znalazłam u jednego gościa coś takiego :)To dieta przynajmniej której nie będę nienawidzić :)

I Posiłek (7:30 po przebudzeniu)
* Płatki owsiane (60g)
* Mleko 0,5% (250ml)
* 2 białka z jajek
* Orzechy włoskie (20g)

Razem- 482kcal
B-27g / T-19 / W-51

II Posiłek (12:00, wcześniej nie da rady)
* Serek wiejski lekki (150g)
* Pomidor (130g)
* Orzechy włoskie (10g)

Razem- 206kcal
B- 19 / T-11 / W-7

III Posiłek (15:30-16:00, przed treningiem)
* Filet z kurczaka (125 g)
* Ryż brązowy (50g)
* Oliwa z oliwek (15g)

Razem- 417kcal
B-30 / T-18 / W-34

IV Posiłek (19:00, po treningu)
* Filet z kurczaka (125g)
* Ryż brązowy (50g)
* Bukiet warzyw gotowanych (225 g)
* Orzechy włoskie (20g)

Razem- 483kcal
B-40 / T-16 / W-43

V Posiłek (21:30, 2,5 h przed spaniem)
* Tuńczyk w sosie własnym (185g)
* Jabłko (dla smaku, 60g)
* Oliwa z oliwek (15g)

Razem- 338kcal
B-39 / T-17 / W-6

Czy jest Ok? Niestety nie mogę sobie sama wyliczyc z polecanego programu bo mam problemy z excelem na kompie :[
Liczę na wyrozumiałość. Z kalkulatora wynikało mi ze powinnam mieć 2000kalorii ale ja nie jem tyle... no chyba ze słodkosci... a skoro to mam wykluczyc to ze zwykłego pokarmu nie zmieszcze nic wiecej jak w tej 1500 :) czy jakies białko?

Jak pewnie przeczytalas posty z tematu z ta dieta to sie domyslasz ze jest dobra, szkoda tylko ze idziesz na latwizne i nie chce Ci sie nic samej zrobic co potem bedzie mialo skutki takie ze nie bedziesz potrafila pozastepowac sobie tych posilkow innymi, a na pewno w koncu Ci sie znudzi to jedzenie. Dieta ta jest dla kogos kto wazy 30kg wiecej od Ciebie, jedyne co bym doradzil Ci to to ze masz wzorzec jak to powinno wygladac jak dobrac odpowiednie skladniki i poglowkowac samemu. Nie bede klamal mowiac ze jak ludzie widza cos takiego to nie chce im sie w ogole tracic czasu na odpowiedzi skoro sam zainteresowany nie chce zrobic nic w tym kierunku.

OT: Widac ze ludzie troche czytaja to forum widac ze kazdy wie ze "MUSI" miec suplementy diety, szkoda ze nie kazdy wie ze musi miec diete.

pewnie,że możesz zastosować tę dietę, z tym ,że nie zdziw się jeśli efekty będą odwrotne do zamierzonych. Jak wdzisz jest to diet ułożona indywidualnie do zapotrzebowania- mało tego do konkretnego treningu. Musisz dopasowac diete do swoich potrzeb, treningu, mało tego poczatkowo kontrolowac ,czy efekty ida w dobrym kierunku czy nie trzeba zmodyfikować, bo np. chudniesz za szybko.



jakieś białko? nie będzies ztego wiedziała jeśłi nie bedziesz nzala swojego zapotrzebowania na białko. Białkiem UZUPEŁNIAMY ewentualny brak w diecie. Pozdrawiam.

A propos "ograniczenia diety -SKAZA BIAŁKOWA?????"


Zmieniony przez - Ative w dniu 2009-04-15 11:14:26

czyli atopowe zapalenia skóry. Z reguły się z tego wyrasta, niestety nie zawsze.
Na szczęście nie ma to nic wspólnego z białkiem w pokarmach.

Co do przyswajania czyjejś diety... jak napisano wyżej, to zły pomysł. Szukanie drogi na skróty jeszcze przed rozpoczęciem diety źle wróży. Zastanów się, czy naprawdę zależy Ci na ładnej sylwetce, skoro nie chcesz poświęcić trochę czasu by nauczyć się co i kiedy jeść.

czyli atopowe zapalenia skóry. Z reguły się z tego wyrasta, niestety nie zawsze.
Na szczęście nie ma to nic wspólnego z białkiem w pokarmach.

bardzo pomocny kolego venomiku ze slicznym kwiatkiem w avatarze wiem na czym polega skaza dlatego mnie zadziwiło jako ograniczenie

Zanim zobaczyłam Wasze odpowiedzi to zdązyłam już od rana poczytać trochę o odchudzaniu i dietach. Pobrałam sobie program z polecanej strony wiem już ile kcal potzrebuje mój organizm oraz potrafię sobie juz ułożyć sama dietę na kilka dni.
Łatwo jest krytykować ale nie każdy lubi i potrafi bawić się jedzeniem i przeliczac ile kromka ma kcal a ile plasterek szynki. Oraz czy mają odpowiednie wartości odżywcze. Staram się ale liczyłam na większe zrozumienie.

nie musisz się trzymać tak bardzo sztandarowo co do jedne kcal, my sugerujemy, abys dobrze obliczyła swoje zapotrzebowanie, a to aż tak trudne nie jest wzór Harrisa i Benedicta znajdziesz go w postach podwieszonych. Nikt nie kazał ci liczyć ile kalori ma sałata, bo nawet nie uwzględniamy jej na redukcji ;)

Moje zapotrzebowanie na kcal wynosi 1700kcal na dziennie, lecz z tego co wyczytalam to aby stracic na wadze musze zmniejszyc ilość zjadanych kalorii. Postanowiłam zastosowac diete 1200 kcal.
Oto przykładowy dzień:
ŚNIADANIE 310 kcal
2 kanapki z chleba pełnoziarnistego z serkiem topionym (1 trójkąt) i kilkoma surowymi marchewkami.

OBIAD 260 kcal
3 plastry melona owinięte 3 plastrami szynki wiejskiej.

PODWIECZOREK 200 kcal
chłodnik z kefiru (1 szklanka) wymieszanego z posiekanym ogórkiem (100 g) i sokiem pomidorowym (1/2 szklanki), łyżką posiekanego koperku, połową łyżeczki pestek słonecznika, doprawionego solą i pieprzem.

KOLACJA 450 kcal
naleśniki z serem i jagodami
• 2 gotowe naleśniki z białym serem,
• szklanka jagód (ewentualnie czarnych porzeczek),
• szczypta cukru
Do tego zmienilam suplementy... ponieważ po TSE nie odczuwalam dosłownie nic zmienilam go na Muscletech Hydroxycut Hardcore. Pierwsze 3 dni bralam 1x 2 razy dziennie
od dzisiaj będę brała po 2 kapsyx2 razy dziennie w 8 dniu stosowania chce już brać po 3x dziennie.
Czy dobrze robię że przy stosowaniu diety redukcyjnej staram się wypić 2 litry wody niegazowanej dziennie? Mój chłopak mówi ze źle robie.. wiec juz sama nie wiem..


Zmieniłam równiez trenning:

Poniedzialek: wieczór- 30 minut rower+ 10 minut skakanki
Wtorek:Wieczor- 30 minut rower+ 10 minut skakanki+ 20 przysiadow, 20 brzuszków, 20 nożyc nożnych, 40 wypychów nóg
Środa:Wieczor- 30 minut rower+ 10 minut skakanki+ 20 przysiadow, 20 brzuszków, 20 nożyc nożnych, 40 wypychów nóg
Czwartek:Wieczor- 30 minut rower+ 10 minut skakanki+ 20 przysiadow, 20 brzuszków, 20 nożyc nożnych, 40 wypychów nóg
Piątek:Wieczor- 30 minut rower+ 10 minut skakanki+ 20 przysiadow, 20 brzuszków, 20 nożyc nożnych, 40 wypychów nóg
Sobota:Rano- 30 minut rower+ Wieczor- 30 minut rower+ 10 minut skakanki+ 20 przysiadow, 20 brzuszków, 20 nożyc nożnych, 40 wypychów nóg
Niedziela:Rano- 30 minut rower+ Wieczor- 30 minut rower+ 10 minut skakanki+ 20 przysiadow, 20 brzuszków, 20 nożyc nożnych, 40 wypychów nóg

Taki mam ambitny plan który realizuje od 30 kwietnia. to tylko 4 dni ale naprawde, zeby mnie w dni wolne sciagnac z łozka rano na rower.... a tu sama wstawałam :D

Prosze o ocenę i cenne uwagi :) Licze na pomoc z Wasze strony :)


Zmieniony przez - eve855 w dniu 2009-05-03 12:11:03