DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

30.10.2017

PUSH/PULL:
Wyciskanie sztangi leżąc
10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 6 x 25 kg / 4 x 30 kg / 4 x 35 kg / 2 x 40 kg / 15 x 20 kg
10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x 30 kg / 4 x 35 kg / 4 x 35 kg / 12 x 20 kg
10 x 10 kg / 8 x 20 kg / 6 x 25 kg / 4 x 30 kg / 4 x 35 kg / 4 x 37,5 kg / 12 x 20 kg
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 6 x 27,5 kg / 4 x 32,5 kg / 4 x 37,5 kg / 8 x 30 kg / 10 x 20 kg
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x 30 kg / 4 x 35 kg / 8 x 35 kg
x 10 kg / 10 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x 30 kg / 4 x 35 kg
8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 27 kg / 4 x 30 kg
Aaa niech będzie, tak na zakończenie planu.

Żołnierskie
10 x 15 kg / 6 x 17,5 kg / 6 x 20 kg / 4 x 20 kg / 8 x 15 kg
10 x 10 kg / 8 x 15 kg / 4 x 20 kg / 6 x 20 kg / 8 x 10 kg
10 x 10 kg / 8 x 15 kg / 4 x 20 kg / 4 x 20 kg / 8 x 10 kg
10 x 10 kg / 6 x 15 kg / 4 x 17,5 kg / 4 x 20 kg / 6 x 20 kg
10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 6 x 15 kg / 6 x 17,5 kg / 6 x 17,5 kg / 10 x 10 kg
10 x 10 kg / 8 x 12 kg / 6 x 15 kg / 8 x 10 kg
12 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg
Ciężko. Od 10 nie zaczęłam, bo taka siłka, że nie było...

Wyciskanie hantli siedząc 4x
10 x 7 kg / 5 x 10 kg / 10 x 7 kg / 12 x 5 kg
12 x 5 kg / 10 x 7 kg / 6 x 9 kg / 8 x 9 kg
10 x 6 kg / 8 x 7 kg / 8 x 8 kg / 8 x 8 kg
12 x 5 kg / 10 x 6 kg / 8 x 7 kg / 8 x 7 kg
12 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg
12 x 4 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg
12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 10 x 5 kg
Pokonała mnie 10.

Wyciskanie hantli stojąc naprzemiennie + unoszenie hantli na boki 4x
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 (5 kg; 1 kg)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (5 kg; 1,25 kg)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 (5 kg; 1,25 kg)
10 + 8 / 10 + 8 / 8 + 8 / 8 + 8 (5 kg; 1,25 kg)
10 + 8 / 8 + 8 / 8 + 8 / 8 + 8 (4 kg; 1,25 kg)
8 + 8 / 8 + 8 / 8 + 8 (4 kg; 1,25 kg)
12 x 1,25 kg / 12 x 1,25 kg / 10 x 1,25 kg

Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x
15 x 1 kg / 15 x 1 kg / 12 x 1 kg / 12 x 1 kg
12 x 1,25 kg / 12 x 1,25 kg / 12 x 1,25 kg / 12 x 1,25 kg
12 x 1,25 kg / 12 x 1,25 kg / 12 x 1,25 kg / 12 x 1,25 kg
12 x 1,25 kg / 12 x 1,25 kg / 12 x 1,25 kg / 10 x 1,25 kg
12 x 1,25 kg / 12 x 1,25 kg / 12 x 1,25 kg / 10 x 1,25 kg
-----
10 x 1,25 kg / 8 x 1,25 kg / 8 x 1,25 kg

Wyciskanie w dół drążka wyciągu + prostowanie drążka wyciągu górnego 4x
5 x maszyna
15 / 12 / 12 / 12 x 25 lbs - linki
12 + 10 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (85-65 lbs; 30 lbs)
12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 12 (75 lbs; 30 lbs)
12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 (65 lbs; 30 lbs)
12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 12 (55 lbs; 30 lbs)
12 + 15 / 12 + 15 / 8 + 10 (5; 3 sztabki)
Świetną maszynę testowałam, szkoda, że u nas takiej nie ma.

*

Hammer 4x
4 x maszyna
-----
12 x 60 lbs / 10 x 80 lbs / 10 x 100 lbs / 15 x 60 lbs
12 x 60 lbs / 10 x 80 lbs / 8 x 80 lbs / 15 x 50 lbs
15 x 2 szt. / 15 x 3 szt. / 10 x 4 szt. / 10 x 4 szt.
12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs
12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs

Uginanie hantli na modlitewniku 4x
4 x stojąc młotkowo
-----
10 x 7 kg / 10 x 7 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg
12 x 6 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg
15 x 5 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg
15 x 4 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg
15 x 4 kg / 15 x 4 kg / 15 x 4 kg

Miska: ??
1. płatki z wpc, masło orzechowe
2. kebab i dwa hot dogi
3. kurak, ryż
TRENING
4. kurak, ryż

Trening nie u siebie, po ciężkim dniu. Nie lubię nie mojej siłowni. Ostatni trening w tej formie, od przyszłego nowy plan.

piękne zakończenie 40kg na klatę :)

kaka21

piękne zakończenie 40kg na klatę :)

Małe a cieszy...

Lexi_

kaka21

piękne zakończenie 40kg na klatę :)

Małe a cieszy...

Brawo! to już solidny ciężar! cierpliwie do przodu

kasiakitka

Brawo! to już solidny ciężar! cierpliwie do przodu

Dzięki! :) teraz będę walczyć z hantlami :)

2.11.2017

LEGS I:
Martwy ciąg RAMPA
10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 5 x 60 kg / 2 x 70 kg / 5 x 77,5 kg / 10 x 60 kg / 15 x 40 kg
8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 55 kg / 2 x 65 kg / 5 x 75 kg / 8 x 60 kg / 14 x 40 kg
10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 67,5 kg / 3 x 72,5 kg / 6 x 60 kg / 12 x 40 kg
8 x 20 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 3 x 60 kg / 2 x 70 kg / 4 x 70 kg / 12 x 40 kg
8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 55 kg / 2 x 60 kg / 4 x 65 kg / 10 x 40 kg
10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 5 x 60 kg / 4 x 60 kg
10 x 20 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg
Ihaaaa Taka radość. Za tydzień 80. <3
I technika pochwalona przez największego hejtera na siłowni, cud

Wykroki chodzone 4x
8 x 14 kg / 8 x 16 kg / 8 x 16 kg / 12 x 12 kg
10 x 12 kg / 10 x 14 kg / 8 x 14 kg / 8 x 16 kg
10 x 12 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg / 8 x 16 kg
10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg
10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg
10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg
10 x 4 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg
Boże, jak ja nienawidzę tego robić.

Przysiad na skrzyniach 4x
12 x 18 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 15 x 12 kg
12 x 16 kg / 12 x 18 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg
12 x 14 kg / 12 x 16 kg / 10 x 18 kg / 10 x 18 kg
12 x 12 kg / 12 x 14 kg / 10 x 16 kg / 10 x 16 kg
12 x 10 kg / 12 x 12 kg / 10 x 14 kg / 10 x 14 kg
12 x 10 kg / 10 x 12 kg / 8 x 14 kg
12 x 6 kg / 12 x 10 kg / 10 x 12 kg

Lifty z hantlem 4x
10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 8 x 22,5 kg / 15 x 12,5 kg
10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 15 x 10 kg
10 x 12,5 kg / 10 x 15 kg / 10 x 17,5 kg / 8 x 20 kg
10 x 12,5 kg / 10 x 15 kg / 10 x 17,5 kg / 10 x 17,5 kg
10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg
10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg
12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg

+ brzuch:
Kółeczko 3x
Krótkie zapięcia z talerzem 5 kg 5x

Miska: 2200
1. jajecznica na smalcu z pieczywem
2. indyk, ryż
3. j.w.
TRENING
4. żelusie
5. indyk, ryż
6. j.w.

Po 6 dniach bez treningu nóg było parcie na trening Zobaczymy co będzie jutro :)
Na koniec tygodnia trza będzie dodać kalorii, bo waga stoi nadal. 6 tygodni masy nie przybyło nic, a wyglądam jakoś lepiej niż na koniec redu... nogi, plecy, barki do przodu bym powiedziała. Miło by było nie zalać się jak na poprzednią zimę.


Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-11-02 22:37:40

Tak to już jest z wyższymi kcal, dobrym treningiem i spokojną (w miarę możliwości) głową. Waga może stać albo wzrastać a sylwetka się poprawia mnie tez wczoraj dopadła znajoma na siłowni z tekstem, ze „nie ma mnie o polowe!” A ja od 2 miesięcy nic nie schudłam

Ja się najadam, wysypiam, ciężko trenuję i jem dużo żelek. To chyba mi służy...

Ewidentnie służy! I brawo Paniii ładny wynik w MC

missInvincible

Ewidentnie służy! I brawo Paniii ładny wynik w MC

I na tym nie kończę!