Czy taka dieta jest odpowiednia ?

Ma byc to dieta na mase, czy w dni w ktore nie cwicze jest posilki przed i po treningowe ?
Lat mam 15,waga 64.5 wzrost 183.

tak, jedz normalnie te posiłki w ciagu dnia

Posiłki jedź normalnie.

Co do diety:
Za dużo białka masz prawie 3g/kgmc, 120-130g białka zupełnie wystarczy
Ziemniaki licz przed ugotowaniem
Kasza kuskus raz od czasu noże być jednak nie opierał bym na niej codziennej diety bo jest ona mocno przetworzona przez co ma mniej wartości nieenergetycznych
Zdecydowanie za mało tłuszczy, przynajmniej 1g na kgmc czyli 65g tłuszczy to minimum. Ale w tym wieku zaleca się minimum 90g tłuszczy dziennie także proponuje 90-100g tłuszczy. Do każdego posiłku dodaj wartościowe ich źródła.

Witam,



zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam

Poprawilem co do tluszczy zaczne uzywac oliwy z oliwek.





Zmieniony przez - Lurc3 w dniu 2015-09-30 23:27:31

za dużo białka , za mało tłuszczy pierwsza uwaga jaka mi się nasunęła -proponuje dodać olej kokosowy , orzechy, olej rzepakowy , oliwę z oliwek , awokado, masło , tłusty nabiał :) Powinieneś jeść normalnie i dbać tylko o ograniczenie produktów niezdrowych . Nie ma sensu liczyć kcal, twoja masa ciała i wzrost w tym wieku kolosalnie się zmieniają z przeciągu tygodni .


Zmieniony przez - AniaKl w dniu 2015-10-01 10:05:46

AniaKl

za dużo białka , za mało tłuszczy pierwsza uwaga jaka mi się nasunęła -proponuje dodać olej kokosowy , orzechy, olej rzepakowy , oliwę z oliwek , awokado, masło , tłusty nabiał :) Powinieneś jeść normalnie i dbać tylko o ograniczenie produktów niezdrowych . Nie ma sensu liczyć kcal, twoja masa ciała i wzrost w tym wieku kolosalnie się zmieniają z przeciągu tygodni .



Zmieniony przez - AniaKl w dniu 2015-10-01 10:05:46

Dziekuje za odpowiedz co do liczenia kalori chce to robu aby osiagnac jak najlepsze rezultaty po treningu

Dodalem tluszczy a zmniejszylem ilosc bialek.

przed treningiem wyrzuc te orzechy a daj warzywa jakies, najlepiej "zielone" po treningu to samo co przed treningiem, ewentualnie tego banana bezposrednio po treningu a potem normalny posilek, na kolacje daj jakies zrodlo białka i tłuszczy

NoIzZeR

przed treningiem wyrzuc te orzechy a daj warzywa jakies, najlepiej "zielone" po treningu to samo co przed treningiem, ewentualnie tego banana bezposrednio po treningu a potem normalny posilek, na kolacje daj jakies zrodlo białka i tłuszczy

Czy teraz lepiej ?