teraz jak sie uda to pojade 9 lipca do FR, codziennie przez miesiąc będę katował mięśnie i bombardował brzuchol jedzeniem Wezme zamiast ciuchów z 5kg białka troche schabowego, kreatynke a tam reszta juz jest trzeba troszke nabrac techniki i wiedzy od doświadczonego braciszka A co najśmieszniejsze we Francji kreatyna jest niedozwolona [...]
[...] jak narazie i na treningach więcej mocy i jak by mniej zmęczenia (to nie znaczy że teraz mniej zapierdzielam). Zobaczy się za tydzień, dieta napewno będzie do końca lipca a jak będzie ładnie szło to i na urlopie ją też pociagne. Zacząłem biegać w każdą sobotę po ścieżkach leśnych (lepsza frajda niż na bieżni w siłowni),pierwszy bieg [...]
Cykl zaczolem od poniedzialku tj 31 lipca pierwszy dzien Poniedzialek wiadomo nie mozna sie niczego spodziewac robilem klatke i biceps . nie wiem czy z racje tego ze mialem tydzien przerwy (chailem odpoczac przed testem) ciezary wydawaly mi sie ciezkie chyba bylo to spowodowane tygodnia przaerwa chodziac w trakcje treningu rozkrecalem sie sie [...]
[...] masa, itd. idz do najblizszej silowni i zapytaj sie osoby sredniozaawansowana czy poczatkujacego jaki ma cel - pewnie Ci napisze masa nie powie ze scisle ma zaplanowaną do lipca redukcje - potem masa az do maja! nikt na poczatku czy nikt powaznie wiazacy porzyszlosc z BB nie patrzy czy nie planuje calosciowo! jest tu i teraz albi 2kolejne [...]
Z tych 3 biegów na północy jeden jest w lutym (tez zimowy %-) ) a drugi w kwietniu, więc kiepski okres na wakacje ;-) Zostaje tylko jeden, w połowie lipca. Zobaczymy, może się uda coś zorganizować.
Czyżbyś Paawo na Pearl Jam zawitał? Jak nie, jak tak. I jeszcze dwa dni wcześniej na Deep Purple a 27 lipca z Tatunciem jestem umówiony %-) na Iron Maiden, Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-07-07 22:19:37
Nene po półmaratonie na początku lipca miałam tydzień wolnego od treningów. Na początku sierpnia byłam na tygodniowym urlopie - treningi były, ale lekkie ;-) Stresu zaraz po urlopie miałam bardzo dużo, znacznie więcej niż zwykle i właśnie wtedy pojawiły sie problemy ze zmęczeniem i sennością w ciągu dnia. Zbiegło się to w czasie ze zmianami w [...]
[...] - Unoszenie hantli w bok drop set I drop set II drop set III 11x12 6x20 4x25 11x12 6x20 4x25 11x12 6x20 4x25 *Cardio : 30min, rowerek stacjonarny tętno ~180 Poniedziałek, 2 lipca - Trochę się dzisiaj nie wyspałem, ale trening zrobiłem bardzo dobry :) Posiłek 1 Shake (100g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) ( 514, 34, 73, 5 ) [...]
dobrze masz regeneracja jest mega wazna ... ja niestety mega pracowity tydzien mam ale przy weekendzie napewno odpoczne Na szczęście w weekend sobie odbijesz :) Czwartek, 5 lipca Nadszedł czas na skatowanie moich nóżek! Teraz ledwo chodzę, cardio dłuższe niż 18min okazało się niemożliwe... :P Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) [...]
Piątek, 13 lipca Sobota, 14 licpa Z racji tego, że dieta niezmiennie to zrobię wpis łączony z rozróżnieniem treningów :) Ogólnie idzie na plus! W piątek nie powstrzymałem się by nie zrobić siadów :P Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 12.00 Shake (150g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) ( 717, 34, [...]
Wiadomo Tomku, ale Ty jesteś zawodowcem :) Poniedziałek, 30 lipca Dziś miałem trening dołu, bardzo ciężki :) Dieta bez zmian! Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (150g płatków owsianych, 40g Hi-Tec Hi-Anabol Protein) ( 717, 34, 95, 12 ) Posiłek 2 50g ryżu, 200g piersi z kurczaka, 10g orzechów ( 478, 43, 40, [...]
NIEDZIELA (28 LIPCA 2013) JEDZONKO CHWILOWO LICZONE BTW ok. 130/80/155, MISKA BEZGLUTENOWA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d7bd0e68ab24d8e8e2091d081c28226.png Tyle miałam ułożonej miski z uwagi na wieczorną imprezkę, przy okazji której miał zostać oblany m.in. mój awans na nauczyciela mianowanego. Do miski trzeba dodać jedzonko z imprezki. Teściowie [...]
[...] dobry, HP drugi raz dopiero i sie ucze. Nie chce mi sie jakos wiecej pisac, nie mam humoru. Redu nie wiem ile jeszcze pociągne, bo juz czuje sie zmeczony... Moze do konca lipca, nie wiem. Ale to tak za krótki okres zeby sie dociac i nie wiem czy w tym roku mi się uda...a jeszcze jedna "rzecz" dała mi dzis sporo do myslenia.! Jutro na 90% [...]
[...] boczki jeszcze są, i wiadomo dół brzucha i na klacie też o nogach nie pisze nawet bo zeby tam dociąc to juz naprawde by musiał byc niziutki bf% najprawdopodobniej do końca lipca to na pewno pociągne, niby węgli jeszcze mam do cięca ale nie chce za bardzo bo wydaje mi sie że powoli leci No nie powiem troche wykonczony juz jestem, ale nie ma nic [...]
To znaczy się tak, wyebany już jestem to nawet nie podlega dyskusji, ale 30 lipca będzie 3 miechy jak redukuje, coraz bardziej mnie wszystko denerwuje itp. Ssanie praktycznie cały czas, bo kalorii juz tez nie jest dużo. Treningi staram się robic na tyle ile dam rade i zazwyczaj jest cięzko do tego w p***u aero robi swoje. Te 2 tyg. bym wytrzymał, [...]
Koleś - 7 dych, chyba w dziesięciu bluzach i kurtce puchowej Rumcek - Się zgadza się, koło lipca było 67, a teraz to... Dawid - Ciężary takie, że Maślanka sobie może nimi machać jak szmatką
[...] ale nie będę zakładać nowego tematu tylko pospamuję trochę w Twoim dzienniku Czerwiec mam wyłączony z treningów (uczelnia i względy logistyczne), ale postanowiłem, że od lipca ruszam z treningiem. Myślę, że Metoda Lafaya byłaby fajnym treningiem na początek i tutaj mam pytanie do "Lafayowców" - czy jest sens robić turbodoładowanie [...]
[...] skąd to wytrzasnąłem ) C1 : 13/13/13/13/10/8 = 70 (2 powtórzenia do przodu - pomiędzy 3 a 4 serią wypadłem razem z drążkiem - aż miał zakończyć swój żywot w tamtej właśnie chwili ) E : 13/13/13/13/13/13 F : 13/13/13/13 G : 19/19/19/19/19/19 P/Q : 10/10/10/10/10/10 K2 : 20/20/20 Będzie dobrze - myślę, że tak do końca lipca dobiję do tych 20