lipca

poniedziałek 21 lipca, dzień treningowy TRENING Nóg ciężko, barków, trica lekko, brzucha: 1. Przysiady tylne: 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 12x50kg 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 14x50kg 10x50kg/ 8x65kg/ 6x70kg x 4 serie/ 16x50kg 10x50kg/ 8x70kg/ 6x75kg x 4 serie/ 20x55kg 10x50kg/ 8x70kg/ 6x77,5kg x 4 serie/ 22x55kg 10x60kg/ 8x75kg/ [...]

środa 23 lipca, dzień treningowy Dzisiaj był trening klatki ciężko, pleców, biców lekko, łydek. 1.`Dipsy "klatkowe": 15/12/9,5/10/9 14/17/15/13/14 15/21/16/13/14 20/21/19/17/13 23/20/19/17/15 20/18/12/12/11 17/18/12/17/14 2. Wyciskanie sztangi na skosie: 10x40kg x 3 serie/ 9x40kg 10x40kg x 4 serie 10x42,5kg x 4 serie 10x42,5kg x 4 serie [...]

Piątek 3 lipca, DT Trening: Wspięcia na palce stojąc: 10x40kg rozgrz 10x115kg 10x115kg 10x115kg Szrugsy: 10x60kg rozgrz 10x100kg 10x100kg 10x100kg Żołnierskie: 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg Wiosło sztangą: 5x45kg rozgrz 5x70kg 5x75kg 5x75kg 5x75kg 5x75kg Drążek szeroko: 6xcc z wejściem 8xcc z wejściem 10xcc 10xcc [...]

Czwartek 9 lipca, DT Po powrocie z rajdu. Całkiem sporo na nim jadłem, więc dzisiaj mało kalorii. Trening: 0. Wspiecia na palce stojąc: 10x60kg rozgrz 10x100kg rozgrz 10x120kg 10x120kg 10x120kg 0. Szrugsy: 10x60kg rozgrz 10x105kg 10x105kg 10x105kg 1. Żołnierskie: 5x45kg 5x45kg 5x45kg 4x45kg 6x40kg 2. Martwy ciąg: 5x60kg rozgrz [...]

Poniedziałek 13 lipca, DT Trening: Wspięcia na palce stojąc: 10x60kg rozgrz 10x105kg rozgrz 10x125kg 10x125kg 10x125kg Szrugsy: 10x60kg rozgrz 10x110kg 10x110kg 10x110kg Płaska: 5x60kg rozgrz 5x75kg 5x75kg 5x7805kg 4x80kg 6x75kg Wyciskanie sztangielek na skosie: 10x22kg 10x22kg 9,5x22kg 10x22kg 9,5x22kg Wycisk wąsko na [...]

Wtorek 14 lipca, DT Trening: Wspiecia na palce stojąc, dzisiaj suwnica z braku sztangi: 10x100kg rozgrz 10x120kg 10x120kg 10x130kg Szrugsy: 10x60kg rozgrz 10x110kg 10x110kg 10x110kg Żołnierskie: 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg 4x45kg Martwy ciąg: 5x60kg rozgrz 5x120kg 5x120kg 5x120kg 5x130kg 5x130kg Drążek młotkowo szeroko: [...]

Poniedziałek 20 lipca, DNT Dosyć długa wycieczka rowerowa (koło 3 godzin jazdy) + czas nad jeziorem, gdzie zjadłem trochę frytek, chałwy i orzechów w miodzie. Na kolację zamiast wiórków 2 kanapki z serem białym. /SFD/Images/2015/7/21/be6f054f378344c081b24a4917b93185.jpg

Środa 22 lipca, DT Trening: Wspięcia na palce stojąc: 10x70kg rozgrz 10x110kg rozgrz 10x130kg 10x130kg 10x130kg Szrugsy: 10x70kg rozgrz 10x100kg rozgrz 10x120kg 10x120kg 10x120kg Płaska: 5x50kg rozgrz 3x70kg rozgrz 5x75kg 5x75kg 5x77,5kg 5x77,5kg 5x77,5kg Dipsy klatkowe: 10xcc 10xcc 10x2,5kg 10x2,5kg 9,5x5kg Francuz do [...]

Sobota 25 lipca, DT Trening: Wspięcia na palce stojąc: 10x70kg rozgrz 10x110kg rozgrz 10x135kg 10x135kg 10x135kg Szrugsy: 10x70kg 10x100kg i przerwałem, bo szyja pobolewała, rano się obudziłem już z bólem Płaska: 5x50kg rozgrz 3x70kg rozgrz 5x75kg 5x77,5kg 5x77,5kg 5x80kg 5x80kg Wyciskanie sztangielek na skosie: 10x22kg 10x22kg [...]

Wtorek 28 lipca, Wieczór Trening para-interwałowy vol. 5: Dzisiaj postanowiłem podjąć wyzwanie 7 minut, trzeba zjechać na dół strony do wywiadu z wioślarzami. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=170&page=33 1. Wiosłowanie przez 7 minut ze sztangą o wadze 40kg, ze zmienianym w razie potrzeby chwytem. 129 powtórzeń 2. Szrugsy przez 7 minut [...]

Poniedziałek 24 lipca, DT Trening: Wspięcia na palce stojąc: 10x60kg rozgrz 10x100kg rozgrz 10x120kg 10x120kg 10x120kg Szrugsy: 10x60kg rozgrz 10x100kg 10x100kg 10x100kg Siady: 5x60kg rozgrz 5x80kg 5x80kg 5x85kg 5x85kg 5x90kg Prostowanie nóg na maszynie: 6x45kg rozgrz 6x65kg 6x70kg 6x80kg 6x80kg 5x85kg Płaska: 5x50kg rozgrz [...]

[...] robilem 10x40, 8x55, 8x70, 6x85 i potem 4x6 ale w zwiazku ze zbyt duzym przeskokiem z 6x85 wplotlem jedna serie 6x100 przed 4x6- moze tak byc? cos bede musial zrobic, bo do lipca (przerwa wakacyjna) musze skonczyc ten trening, ponadto z teorii program treningowy nie powienien trwac dluzej niz 3 miesiace (potem tydzien-dwa przerwy i nastepny [...]

[...] później zostawiłem metodę na 4 tyg. bo miałem dostęp do siłki, kilka kilo mi przybyło na wadze, ale teraz znowu się opuściłem w treningu i... wracam do II poziomu metody Póki co niestety nie wrócę do aktywności na forum z lipca, ale mam nadzieję, że od października będzie lepiej Pozdrawiam Zmieniony przez - Diego87 w dniu 2011-09-17 08:55:24

[...] Mniej jesz większy rośniesz mi ciężko się dobija do 3000. U Ciebie idzie masa jak należy także nie masz czego zazdrościć Podsumowanie Mam zamiar jeszcze pomasować do lipca. Wtedy zredukować przez wakacje i jechać dalej z masą. Niedługo możecie się spodziewać podsumowania trzech miesiąców treningu FBW. Raczej nie będę z tego zadowolony, [...]

Pytanie na miejscu. Od lipca mam zamiar przejść na redukcję. Pocisnę tym samym planem siłowym do września, a potem pomyśle nad jakimś splitem. Moja pierwsza redukcja, ale mam nadzieję, że zrzucę przynajmniej 5 kg w 2 mc.

[...] organizatora Niedzielne wyciskanie sztangi rozkręci nasz złotousty, charyzmatyczny i przystojny Bartek Stachurski ! Jego narracja na pewno zmotywuje zawodników do zrobienia lepszych wyników ! Zapraszamy na plażę hotelu Havet w Dźwirzynie już w najbliższą niedzielę 14 lipca. Startujemy o 10:00! /SFD/2019/7/11/44b8317096db49e19f69c8148d61eade.jpg

Przyznaje bez bicia, że fakt - nie czytalem calego Lodów dawno nie bylo? No jak to 9 lipca był mc flurry, a wczoraj też napisałas "dzisiejszy dzien poraźka był makaron, lody i kino..." Vena - aj tam, nie ma że "się uparł" A trzymanie jedzenia w ryzach wcale nie jest takie trudne, jak sie wydaje. Człowiek naprawdę odzwyczaja [...]

TRENING: Klatka + tric lekko Wyciskanie sztangi leżąc *12x50kg *12x60kg *10x70kg *8x80kg - masakra, pod koniec lipca szło na 10 i dość lekko wtedy :P Wyciskanie hantli na skosie *10x20kg *10x25kg *10x25kg *8x32kg Pompki na poręczach 4x10 powt powoli Francuskie wyciskanie sztangi leżąc *3x 10powt x 20kg - powoli i dokładnie Pompka ładna, [...]

[...] z sznurem wspinaczkowym i karabinkiem ale nikt z tego nie korzysta chyba ze ludzie z bhp łażą Praca fajna, momentami męcząca ale daje rade, zobaczymy jaka bedzie wypłata 10 lipca :D aktualnie praktycznie robimy same nocki bo wnętrze jest dobrze oswietlone i nie ma wiekszych problemow teraz do wrzesnia/początku pazdziernika trenuje raczej dosc [...]

[...] jeszcze maks 1kg i czekac spokojnie do kwietniowej redukcji Stracic pozniej jakies 4-5 kg, wyzylowac sie i robic delikatna mase jeszcze do okresu wakacyjnego. Czyli tak do lipca, potem trening na utrzymanie 3/week i z dieta wyliczona na zero ewentualnie +/- 50 kcal i tym sposobem dotrwac do wrzesnia moze pazdziernika, next kolejna masa moze [...]