kręgosłup

Pas Cię przed niczym nie uchroni. Twój kręgosłup zabezpieczy jedynie poprawna technika. A skoro ból już się zaczął pojawiać to coś musi być nie tak.

Udaj się do dobrego fizjo i niech on ustali co sie dzieje, ze kregoslup boli.

[...] akcesorium treningowego. Zacznijmy od tego, że naszym zadaniem podstawowym jest takie wzmocnienie mięśni rdzenia, aby one odpowiednio stabilizowały i zabezpieczały nasz kręgosłup podczas wykonywania treningu siłowego. To ich najważniejsze zadanie i dla nas też powinno być priorytetem ponieważ sprawność naszego rdzenia to bezpieczeństwo [...]

[...] sylwetki podczas treningu. Mięśniami brzucha stabilizujemy naszą postawę i utrzymujemy ją przez cały czas trwania ćwiczenia. To istotna funkcja bo zabezpiecza nasz kręgosłup przed kontuzją. Dlatego trzeba świadomie trenować te mięśnie bo mamy dwie możliwości. Po pierwsze nie będzie z tym problemu ponieważ nasze mięśnie brzucha będą [...]

[...] regenerację. W sytuacji gdy trenujemy ciężko siłowo mięśnie brzucha muszą mieć czas na regenerację ponieważ poza wyglądem mają być przede wszystkim silne i zabezpieczać nasz kręgosłup podczas ćwiczeń siłowych. Dlatego co za dużo to nie zdrowo, wystarczy 2-3 razy w tygodniu na koniec treningu siłowego dołożyć po 1 ćwiczeniu na mięśnie [...]

[...] mięśnie brzucha, ale z czasem te bodźce już nie będą rozwijać masy mięśniowej mięśni brzucha. Z drugiej strony rdzeń powinien być rozbudowany, ale przede wszystkim silny żeby zabezpieczać nasz kręgosłup podczas ćwiczeń siłowych, a zbyt rozbudowany rdzeń zakłóca proporcje naszej sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-26 11:44:03

[...] ktory odnosi sie do skrzywienia bocznego grzbietu bedacego wada postawy, a nie choroba, jaka jest skolioza. Na pewno przyda sie trening mięśni głębokich, stabilizujących kręgosłup: https://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu, oraz rozciąganie i rolowanie mięśni, aby wyeliminować punkty [...]

[...] jak martwy ciąg, przysiad, wiosłowania wystarczą aby dać mięśniom brzucha odpowiedni bodziec do wzrostu. Mięśnie brzucha trzeba odpowiednio napinać żeby stabilizowały kręgosłup podczas ćwiczeń złożony, a odpowiedni ich napięcie + progresja ciężarowa w ćwiczeniach może wystarczyć do ich rozbudowy. Gdy nie wystarcza to wówczas dokładamy [...]

[...] siłowym, ale nie powinieneś podchodzić do treningu siłowe ze zmęczonym rdzeniem. Podczas ćwiczeń rdzeń ma za zadanie utrzymać prawidłową pozycję ciała i zabezpieczyć kręgosłup, a gdy jest zbyt zmęczony może nie stabilizować należycie Twojego ciała. Ja traktuję mięśnie brzucha/rdzenia podobnie jak inne mięśnie czyli jak mam dzień [...]

Pamietaj ze lewy cyc czesto jest wiekszy. Dla pewnosci wal sztangielki same, ewentualnie hammery, cwiczenia niezalezne pomoga wyrownac dysproporcje. Dodatkowo zbadaj kregoslup bo od niego moze isc problem

[...] żeby nie uległy uszkodzeniu zostały umieszczone w jamie brzusznej otoczonej mięśniami, które je chronią, te ważniejsze są zabezpieczone dodatkowo przez żebra - stabilizacja kręgosłupa - cały gorset mięśniowy, który otacza nasz tułów ma za zadanie stabilizować kręgosłup, a w nim rdzeń kręgowy. - funkcja motoryczna - mięśnie brzucha pozwalają nam [...]

nasz brzuch juz jest bauczony dzialania przeciwko zmianom plaszczyzny ciala, czy do rotacji. na pewno nie wykorzstuj rotowania tulowia z obciazeniem jako elemenu treningu miesni brzucha, bo niestety o ile brzuch taka prace wykonuje o tyle nasz kregoslup nie lubi tego typu ruchow i nie jest do nich stworzony jako tako. w skosach celowalbym glownie [...]

Przede wszystkim przepraszam autora za podlaczenie sie do jego pytania jesli urazilam. n na pewno nie wykorzstuj rotowania tulowia z obciazeniem jako elemenu treningu miesni brzucha, bo niestety o ile brzuch taka prace wykonuje o tyle nasz kregoslup nie lubi tego typu ruchow i nie jest do nich stworzony jako tako. w skosach celowalbym glownie w [...]

Dieta, dieta, dieta - To by odsłonić. Ćwiczenia - To by mieć co odsłonić. Dieta? Zapraszam do odpowiedniego działu. Ćwiczenia? Wielostawowe (tak, brzuch zrobisz przysiadami, i innymi ćwiczeniami złożonymi). Napewno nie A6W, czy ABS. Twoj kregoslup Ci kiedyś podziekuje jeśli to odrzucisz już teraz.

to zalezy jaka jest przyczyna wystajacych rzezeb czy jest to uksztaltownaie klatki piersiowej, czy po prostu zalezne jest to od tego jak uksztaltowany jest kregoslup

[...] się przyjrzeć dwóm podstawowym kwestiom. Po pierwsze musimy przyjrzeć się naszej postawie czy nie mamy przypadkiem jakiejś wady postawy. Często lekkie boczne skrzywienie kręgosłup sprawi, ze jedna część ciała będzie pracować w nieco inny sposób przez co inaczej będzie się rozwijać. Podobnie z ułożeniem stawów barkowych itp różnic w budowie. [...]

[...] lędźwiowym. Została całkowicie usunięta przepuklina oraz całe jądro miażdżyste. Operacja jaką miałeś wykonana sprawia, że pomiedzy kregami L4 a L5 odciinka lędźwiowego kręgosłupa nie ma juz jak gdyby poduszeczki, ktora amortyzuje sily przenoszone na kregoslup. Powrót do pełnej aktywnosci po zabiegu tego typu bedzie uzależniony od tego, jaka [...]

[...] po nieprzespanej nocy, a mianowicie: - Co robiłeś tej nocy? Pytanie jest o tyle ważne, że pozycja w jakiej spędziłeś noc ma bardzo duży wpływ na to jak zachowuje się kręgosłup, a konkretniej Twoje dyski. Jeżeli nie spałeś a leżałeś to wpływ powinien być znikomy. Gdy jednak siedziałeś, chodziłeś i miałeś aktywność fizyczną, to może mieć to [...]

[...] przydadzą się dodatkowe, dedykowane ćwiczenia na pośladki. A wiadomo, że silne i dobrze zbudowane pośladki to nie tylko wygląd ale sprawność podczas treningów i zdrowy kręgosłup. Dodatkowe ćwiczenia na pośladki dobrze jest dołożyć w dniach treningowych, w których już pracują i będą wstępnie zmęczone. Dobrze w takim razie uzupełnić dni, w [...]

No i najlepiej jeść 5-6 razu dziennie (chociaż to nie jest konieczne, jak masz odpowiedni rozkład makroskładników). Do zaproponowanych ćwiczeń dodałbym allahy oraz unoszenie nóg na drążku. Inne ćwiczenia jedynie niszczą kręgosłup. Powodzenia.