Trening mięśni skośnych

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 145 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4141

Cześć! w swoim treningu wdrażam ćwiczenia na skośne brzucha. Lepiej zacząć od anty rotacji, aby "nauczyć" brzuch jak walczyć z takimi siłami, a potem po miesiącu zacząć robić ćwiczenia z ruchem?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6514 Napisanych postów 62305 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777700

Trenując na siłowni nie powinniśmy zapominać o mięśniach brzucha, można by iść nawet dalej i powiedzieć o mięśniach rdzenia.
Niestety często jest tak, że jeśli już trenujemy brzuch na siłowni to najczęściej trenujemy tylko mięśnie proste brzucha robiąc brzuszki czy plank.
Jednak mięśnie brzucha posiadają cały szereg funkcji między innymi utrzymują pionową postawę ciała. Przeciwdziałają przeprostowi, zgięciu bocznemu, rotacji.

Dlatego powinniśmy świadomie tak dobierać ćwiczenia aby wszystkie te funkcje trenować.

Ćwiczenia przeciwdziałające przeprostowi w odcinku lędźwiowym to głównie ćwiczenia wzmacniające mięśnie proste brzucha jak plank, bird dog, allachy, body saw.

Ćwiczenia przeciwdziałające zgięciu bocznemu to przede wszystkim side plank, spacer farmera jednorącz.

Ćwiczenia antyrotacyjne to pallof press, dead bug antyrotation.

To tylko przykładowe ćwiczenia, ale trzeba pamiętać, że ćwiczenia dobieramy pod siebie idndywidualnie. Bo taki palloff press ma jeszcze kilka progresji np można dołożyć rotację w nim co utrudnia jego wykonanie.
Wszystko wykonujemy z rozsądkiem i zachowaniem szczególnej dokładności jeśli chodzi o technikę wykonania.

Polecamy również: 5 ćwiczeń core, które poprawią Twoja siłę

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-19 15:57:59

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Normalnie trenujesz, jaki cel trenowania skosów, mocno rozbudowane mogą zaburzyć sylwetkę

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12049 Napisanych postów 160477 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234521

nasz brzuch juz jest bauczony dzialania przeciwko zmianom plaszczyzny ciala, czy do rotacji.
na pewno nie wykorzstuj rotowania tulowia z obciazeniem jako elemenu treningu miesni brzucha, bo niestety o ile brzuch taka prace wykonuje o tyle nasz kregoslup nie lubi tego typu ruchow i nie jest do nich stworzony jako tako.
w skosach celowalbym glownie w izometryke

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6514 Napisanych postów 62305 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777700

Andriej100
Cześć! w swoim treningu wdrażam ćwiczenia na skośne brzucha. Lepiej zacząć od anty rotacji, aby "nauczyć" brzuch jak walczyć z takimi siłami, a potem po miesiącu zacząć robić ćwiczenia z ruchem?

Na pewnym etapie jak rdzeń jest odpowiednio silny można prowadzać ćwiczenia bardziej zaawansowane ale podstawowe np paloff press jest w stanie załatwić jak należy mięśnie brzucha.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Gryfina_Rabarbell

Ekspert

Szacuny 99 Napisanych postów 260 Wiek 37 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5107

Przede wszystkim przepraszam autora za podlaczenie sie do jego pytania jesli urazilam.

TomQ-MAG
n
na pewno nie wykorzstuj rotowania tulowia z obciazeniem jako elemenu treningu miesni brzucha, bo niestety o ile brzuch taka prace wykonuje o tyle nasz kregoslup nie lubi tego typu ruchow i nie jest do nich stworzony jako tako.
w skosach celowalbym glownie w izometryke

Rozumiem, ze chodzi Ci o popularne cwiczenie z czasow Zimnej Wojny czyli Russian Twist, gdzie odcinek ledzwiowy jest niepodparty a biedne kregi... ouch. A co w przypadku Pallof press z rotacja boczna lub Ladmine oblique twist czy tez Woodchopsy? Czy te cwiczenia sa bezpieczniejsza opcja?

„Ten, kto życzliwie wskazuje drogę błądzącemu, jest jak człowiek, który drugiemu pozwala zapalić pochodnię od swojej: wszak jego własna pochodnia nie będzie przez to świecić mniej jasno” - Quintus Ennius, 239 – 169 p.n.e.
https://www.sfd.pl/Gryfina_Dziennik_Ciazowy-t1191586.html

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6514 Napisanych postów 62305 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777700

Ja uważam, że na pewnym etapie nie można brzucha trenować izolacjami "wyciętymi" z ruchu i ćwiczenia, które przedsawiłeś są dla mnie świetne ale na odpowiednim etapie. Jak ktoś ma słaby rdzeń i nie mówię tutaj o skośnych ale np o poprzeczny to takimi ćwiczeniami sobie zrobi krzywdę. Bo jak rdzeń nie jest na tyle silny żeby wykonać palof press bez rotacji czy bez ruchu góra dół to z rotacją będzie niebezpieczny. Niektóre ćwiczenia to wyższy level dla rdzenia i niedoświadczony ćwiczący zrobi sobie krzywdę.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Gryfina_Rabarbell

Ekspert

Szacuny 99 Napisanych postów 260 Wiek 37 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5107

Dziekuje.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Andriej100
Cześć! w swoim treningu wdrażam ćwiczenia na skośne brzucha. Lepiej zacząć od anty rotacji, aby "nauczyć" brzuch jak walczyć z takimi siłami, a potem po miesiącu zacząć robić ćwiczenia z ruchem?

Mozna tak zrobić. Osobiście w ogole nie cwicze skośnych a mam dobrze rozwinięte.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Nieraz widziałem ludzi co robia rotacje ze sztangą lub talerzami, trzeba się zastanowić jak się rozbuja taką sztangę na karku co się dziej podczas hamowania, obracasz w lewo próbujesz hamowac lae siła bezwładności jest tak ze pcha dalej te talerze, mozna sobie pomyśleć co dzieje się z kręgosłupem.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...