Podzielam co do ciągów. Dokładając, po co powiekszać obwód w pasie, rozbudowywać nadmiernie prostowniki i przeciążać kregosłup. Wiekszości tutaj chodzi o sylwetkę. Siady i tak dają wystarczająco po kręgach. Poza tym, 7 lat z rwą kulszową od właśnie tych kokretnych ćwiczeń. Prędzej lub później każdy odczuje Zmieniony przez - markimarki w dniu [...]
Podzielam co do ciągów. Dokładając, po co powiekszać obwód w pasie, rozbudowywać nadmiernie prostowniki i przeciążać kregosłup. Wiekszości tutaj chodzi o sylwetkę. Siady i tak dają wystarczająco po kręgach. Poza tym, 7 lat z rwą kulszową od właśnie tych kokretnych ćwiczeń. Prędzej lub później każdy odczuje Zmieniony przez - markimarki w dniu [...]
no i masz babo placek,znowu ta sama formułka oklepana -czlowiek ma prawie 60 lat,dopiero startuje i ma robic FBW na zlożonych cwiczeniach -chcesz go wyslac na tamten swiat czy jak ??? W tym wypadku trzeba dobierac lzejsze cwiczenia,biorąc pod uwage oczywiscie wszystkie grupy miesniowe ,nie jestem przekonany czy mciag to takie rozsądne wyjscie ,czy [...]
jesli w na obie strony wyciskasz poprawnie, bez angażowania jakichś dodatkowych mięśni i siedzisz prosto to nie ma to wpływu na krzywienie się kręgosłupa. Poza tym kręgosłup trudno skrzywić u kogoś kto ma juz odpowiednio rozwiniete mięśnie grzbietu, dlatego powinno się stosować okres ogólnorozwojowy przed przystąpieniem do treningu siłowego
[...] dawno tema na debkach i wygralem krate piwska to byly czasy btw dalej ryje z komentow "podchodzisz i mówisz  E lala but cie sie roz******la ona patrzy na buta i wtedy z piąchy w kręgosłup do bagażnika i na chałupe " kwicze jak z swinia az sie ludzie na mnie lampia Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2011-09-29 13:56:34
Dzięki za odpowiedź. Byłem z tym u lekarza. Zrobił prześwietlenie i powiedział mi, że to nic poważnego. Mam po prostu taki "wyrostek" który powoduję te bóle przy schylaniu. Dodam, że ćwicząc na stojąco i nie gibając się, nie odczuwam żadnego bólu w kręgosłupie. Ogólnie to kręgosłup doskwiera mi tylko przy pochylaniu.
[...] wymienić go na np. Unoszenie z opadu miałem wypadek i prby wykonywania go kończą się źle. Wolę ćwiczyć tak by nie czuś się źle niż nie ćwiczyć robiłbym drążek,jakieś wiosło mało obciążające kręgosłup potem unoszenie, żuraw i dodatki. Dziękuję Ale jak nie możesz wykonywać martwego ciągu to tym bardziej nie możesz zrobić unoszenie tułowia z opadu
MC nie robię ze względu na małe doświadczenie (boje sie o kręgosłup) Na suwnicy wypycham 120kg. Przy WL robię 52,2x55,60 w skosie górnym hantle po 17kg przenos podobnie
"MC nie robię ze względu na małe doświadczenie (boje sie o kręgosłup)" - to się naucz poprawnej techniki na małym ciężarze i ćwicz bo samo się nic nie zrobi. "Na suwnicy wypycham 120kg" - a możesz brać i 200kg a w przysiadzie Cię 80kg załamie, zanij robić przysiady bo to złote ćwiczenie. Dieta; 1333 kcal - chcesz się zagłodzić ?? A6W i inne [...]
[...] nóg siedząc 15x12,5, 15x12,5, 15x15 15x10, 15x10, 15x10 5. wznosy z opadu 12x, 12x, 12x 12x, 12x, 9x Wrażenia: ciężary emeryckie, przy wznosach mocno daje mi się we znaki kręgosłup, ale już wiem, że mu to pomaga na dłuższą metę i po kilku treningach z wznosami przejdzie Aeroby w dni "niesiłowe": 27.02 - bieżnia 40min, 4.1km 25.02 - bieżnia [...]
"1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 40kg x 15 40kg x 15 50kg x 15 " odpuść to całkiem moim zdaniem... ani nie nawojujesz ciężarem potrzebnym do wrostu, a i tak oddziałowywujesz na kręgosłup... na klatke dobre ciężary ej i jak się robi ryż curry ?! zrobie forme i udarzamy gdzieś na żubrówkie :D, ale to może potrwać ...
[...] na drążku (3 serie) - 15 x 60 kg - 12 x 80 kg - 10 x 90 kg - 10 x 90 kg Tutaj spokojnie, nie szaleje z ciężarem. Powyżej 90 kg już dalej nie wchodziłem bo zabardzo czułem kręgosłup. BRZUCH Łącznie 6 serii. 1. Allachy klęcząc - 15 x 25 kg - 15 x 27,5 kg - 15 x 30 kg PODSUMOWANIE: - W 5-10-15 pompa oczywiście maxymalna. Troche za małe cięzary w [...]
[...] HANTLI BOKIEM STOJĄC + UNOSZENIE HANTLI PRZODEM STOJĄC 10kg x 12 12,5kg x 12 15kg x 10 15kg x 10 Dziś bez unoszenia przodem. Pompa zaa***ista, pas+proste plecy, a kręgosłup dawał o sobie znać niestety. 3. FACE PULL 5kg x 12 7,5kg x 12 10kg x 12 Nie zwiększałem kg względem poprzedniego treningu, bo to nie o to tu chodzi ;) 4. SZRUGSY [...]
[...] Nie szarżowałem z ciężarami, bo psychika lekko siadła. 2. WYCISKANIE HANTLI - SKOS W GÓRE 22,5kg x 12 27kg x 10 29kg x 10 32kg x 8 34kg x 6 Też nie dokładałem z obawy o kręgosłup. 3. ROZPIĘTKI - SKOS W DÓŁ + W GÓRE 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 4. PRZENOSZENIE HANTLI NA ŁAWCE W POPRZEK 22,5kg x 12 Rozpiętki ****owo, nie mogłem spiąć prawego [...]