kręgosłup

musisz okreslic co jest twoim priorytetem , silownia , czy SW- ? "nogi i lydki robie na maszynach które rozwijaja partie miesni które mnie interesuje, więc jest ok" ZABAWNE wolne ciezary tylko , ciezkie cwiczenie zlozone, duzy impuls anaboliczny dzieki czemu cale cialo rozwijasz a przedewszystkim kregoslup miesniowy .

Relacje z wczoraj : 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p + drop set na max rep

a czy np: przy przysiadzie ze sztanga nie psuje sie kręgosłup ? Poza tym nie mam wyrobionej techniki do tego :( pozatym Ja jestem przyzwyczajony do dużej ilości ćwiczeń i lubię być przemęczony po siłowni czy jak zimniejsze np z 4 ćwiczeń na biceps i będę robić 2 to będzie biceps rósł lepiej ? Bo ja zawsze moje treningi opierałem na wiedzy [...]

Hej, Może się nieprecyzyjnie wyraziłem: 1) trening rehabilitacyjny nie podlega dyskusji - nie mogę go zmienić; mam rwę barkową lewostronną, która wymaga wzmacniania kręgosłupa na odcinku C-Th (szyjno-piersiowy) i temu właśnie te ćwiczenia służą. 2) dużo pracuję i mam do dyspozycji jedynie te trzy dni; chciałbym chodzić częściej ale niestety nie [...]

Przez dyskopatię mam obawę o kręgosłup przy robieniu przysiadów, martwych ciągów

[...] ich nie ma. A teraz zebys nie piszczal napisze co do planu, ty uwazasz ze jest ok do autora i co do planu. nie ćwicze martwego ciągu poniewaz niechce sobie obciążać kręgosłupa. nie to cwicz nic, kazde cwiczenie w jakims stopniu obciaza, kolana kregoslup etc, z takim podejsciem lez przed tv. klatka, 1cw za duzo, co na staz autora jest [...]

każde ćwiczenie w jakims stopni obciąża kręgosłup ale nie tak jak Martwy ciąg lub przysiady ze sztanga:/ Zmieniony przez - ziomek08 w dniu 2008-08-15 21:46:44

[...] środa klatka(pompki wąskie szerokie diamentowe i dipy ) czwartek plecy/bicepsy ( podciąganie wąskie szerokie/negatywny uginanie ramion stojąc) piątek przerwa sobota brzuch kręgosłup( unoszenie nóg mostek) niedziela przerwa Jeśli tak może być to w jakich ilościach wykonywać te ćwiczenia? Zmieniony przez - Qwertyqwerty79 w dniu 2019-04-10 [...]

[...] forum. nie licz że nagle ktoś z forum powie: "tak stary ćwicz ciężko, ciągi, przysiady, pracuj i nie martw się o zdrowie" martw się bo zdrowie ma się jedno tak jak kręgosłup, bo jak będziesz na starość srał bezwiednie w gacie to nikt cię nie spyta ile zarobiłeś w stanach niosiowe obciążenie przy dużych ciężarach może doprowadzić do [...]

a ja wlasnie powiem inaczej,bo sam mialem ppodobny przypadek.Ale wzialem sie za drazek,i za plecy,ale bardziej na siedzaco,z tym sie zgodze,bolalm mnie kregoslup,teraz juz nie boli,ale wiesz,nie mozna tego lekcewarzyc.Musisz po woli wzmocnic miesnie kregoslupa,te przylegle.Basen tez jest dobry.

chodzę na basen już kilka lat napewno trochę zmieniły się plecy zrobiły się szersze ale mam kręgosłup w kształcie litery s.a najgorszy jest odcinek lędzwiowy(dolne plecy)bo mam to część mocno wypchniętą do przodu i przez to wygląda to wygięcie jak u kobiet wygiecie pupy.to okropne bo przez to mam wypchnięty brzuch o górę się tak nie martwię jak o [...]

Jeszcze mam taka obawe co do MC i tego wyciskania zolnierskiego te cwiczenia jak widze na filmikach mocno dzialaja na kregoslup i wydaja mi sie wrecz niebezpieczne szczogolnie dla mnie bo jestem dosc szczuply i nawet sam opis MC w atlasie tak jakby go odradzal. Sa moze jakies alternatywne cwiczenia albo mozna to jakos zamienic?

Dzięki bst! Taka odpowiedź to jest coś (dużo)! Martwego na prostych chyba jednak nie będę robił, bo mój kręgosłup jest podatny na poważne kontuzje (miałem już nie raz). Wyciskanie stojąc będę musiał zastąpić wyciskaniem z ławki, bo ...mam sufit nisko w pokoju:) Lepiej na ławce bez oparcia chyba, co? Czy z oparciem też ewentualnie może być? Ciężar [...]

Fajnie że piszecie macienaprawde znakomite wyniki. Chciał bym jeszcze aby pisaliście jeśli to nie tajemnica na jakim poziomie jestescie wtym co robicie bo ja na przelozenie karate to mniej wiecej podchodze do egzaminu na 1 dan. Chciał bym umieć tyle razy sie podciagnać co ty blokersa co do tych brzuszkow to tez tak myslalem ale denerwuje mnie [...]

powiedział ze mam lekko krzywy kręgosłup w lewa stronę Do innych lekarzy nie zostałem odesłany także chyba nic poważnego

[...] i korygujące... od uzywaia siedzisk po ćwiczenia typu "koci grzbiet" Jak masz prace siedzącą polece siedzisko, nakładkę BackJoy. Jeśli masz dużo czasu wyszukaj na YT ćwiczeń na kręgosłup i w taki sposób ćwicz fachowo a nie zwisy na drążku... W necie znajdziesz milion ćwiczeń mniej lub bardziej pomocnych. Szukaj opinii na temat filmików

BRAK SŁÓW ... KIEDY ZACZEŁY SIĘ KONTROLE WSZYSCY ODŚNIEŻAJĄ DACHY ... TERAZ SŁYSZE, ŻE GOSC PODCZAS ODŚNIEŻĄNIA SPADŁ Z DACHU I ZŁAMAŁ KRĘGOSŁUP I COS TAM JESZCZCZE ... PARANOJA ! NIECH DALEJ WYSŁAJĄ NIEODPOWIEDNICH LUDZI NA DACHY TO BEDĄ MIELI NASTEPNE OFIARY !

"4)Nie bede brał takich ćwiczeń co obciążaja kregosłup bo chce jeszcze rosnąć" Chyba jednak takie robisz Daj jeszcze ilosc serii i powtorzen! I rozpisz to jakos tak zeby mozna bylo przeczytac latwo, podziel na grupy itp!

Uuuuu.... mocno zjechany ten plan. Zrób lepiej 3 dniowy, masz dopiero 15 lat, chyba zaczynasz ćwiczyć... Jeśli zaczynasz mozesz ACT, jeśli niechcesz ACT to zrób ten ale: Poniedziałek jest OK - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 PROG WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8 PROG ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Morfix, mogę Tobie pomóc z korekcją treningu ale musisz mi przekazać informacje na temat: ¨jaki masz staż treningowy. ¨jaki jest twój stan zdrowia (stan stawów, kręgosłup, serce) ¨czy oprócz treningów siłowych trenujesz coś jeszcze, lub czy jesteś obciążony jakąś inną pracą fizyczną. Jeśli tak to w jakie dni. ¨czy jesteś [...]