półtora roku temu też 3 miesiące ale kręgosłup połamałem itd... ??? to w jaki sposob teraz masz zamiar cwiczyc? Co do planu, lepsze wyjscie dla ciebie FBW, poczytaj ,uloz wklej do oceny, poprawy, albo skorzystaj z gotowego plany post podwieszony by rion10, dobre plany, do wyboru do koloru. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-23 22:46:45
Mało wiesz widzę, kręgi to też kości i je również poskładać można, nie wiedziałeś tego? Babka mnie samochodem potrąciła i tak wyszło. Jak widzisz nie robie ćwiczeń obciążających kręgosłup w płaszczyźnie pionowej- MC wyciskanie sztangi w siadzie itd...
Martwego ciągu nigdy nie robiłem ponieważ musiałem wzmocnić wpierw kręgosłup ,wolałem po prostu nie ryzykować. Co do przysiadów to fakt faktem robiłem z tego co pamiętam to było około 30~35 kg + sztanga. Obciążenie w wyciskaniu leżącym to przy ośmiu powtórzeniach 45 kg + sztanga (57,5kg). QUEBLO -albo ćwiczymy wszystko albo nic(to odnośnie nóg) [...]
[...] drążek. Zaleca się wisieć ok. 30 minut w rozbiciu na 5-6 dni (czyli ok 5 minut dziennie, w serich rzecz jasna). A to w jaki sposób się wisi to sprawa drugorzędna, ważne żeby kręgosłup był odciążony. Możesz też spróbować wisieć jedną serię w max. nachwycie i oddychać głęboko. Pomocne mogą być także serie-bujanie ciała na boki i w trzód. Do wzrostu [...]
[...] tran. Inne Trzeba spać min 8h, ponieważ w nocy następuje największy "wyrzut" hormonu wzrostu(pierwsze 2h snu). Staramy się spać na plecach,w takiej linii że nasz kręgosłup jest prosty. Można naturalnie podnieść poziom hormonu wzrostu: -przysiady -sprinty To dzięki nim, wykonując je 2 razy w tyg zwiększamy poziom hgh. Co do masażu to [...]
Ja byłem super chudy góra wyrobiłem dobrze jak ta ten okres czasu tylko nogi zostały w tyle martwy przysiady ze sztangą to nie dla mie mam słaby kręgosłup.Plan treningowy uważam za dobry ale wiele osób by go poprawiało setki razy.
rob przysiady i MC nie masz innego wyjscia ...mowisz, ze masz slaby kregoslup?? ja tez mialem dopuki nie zaczolem robic tych cwiczen..zacznij od malych ciezarow i stopniowo zwiekszaj zadna filozofia... ps na pierwszysm treningu robilem ze sztanga 20 kilo i mialem zakwasy przez tydzien ..postepy zobaczysz bardzo szybko
Tak czytam Twoja wypowiedz i patrze jestes w takiej sytuacji jak ja masz taka sama klatke jak ja, najprawdopodobniej spowdowane bylo to tym ze w młodości miałes skrzywienie kregoslupa wtedy gdy kregosłup sie prostuje<czyli jak rosniesz> mostek zapada sie a żebra rozszerzaja się no i wychodzi taka klatka jedynym sposobem zeby to naprawic jest [...]
dzieki wszystkim za wypowiedzi P.S. Zna ktos dobre cwicznia rozciagajace kregoslup?? Bo chce poprawic troche swoj mostek podczas wycisku na max. a dakladnie wielkosc tego mosta aby droga sztangi byla krutsza
.przy cwiczeniach zlozonych (wyciskania itp) lepiej zdaje egzamin progresja .ogulnie plan dobry, tylko ze w niektorych partiach masz za duzo cwiczen i serii: -klatka - 16 serii - 12 wystarczy (ja bym wyrzucil jedno cwiczenie) -barki - tez ogulnie za duzo (tym bardziej ze robisz podciaganie sztangi wzdluz tulowia z plecami, a to tez cwiczenia na [...]
hehehe no i zgaszony nasz fajteł łaj-taj z Jioksie co lubi łybki piłi-piłi :) masz jeszcze jakieś kłamstwo do dodania? Sędziowie przed zawodami źle zmierzyli czy odwodniłeś sobie kręgosłup i nogi o 7 cm przed zawodami jak gdzieś komuś próbowałeś to wcisnąć hehehe? Może zgarbiony staleś na pomiarze?
[...] artykułu), to ćwiczenie wzmacnia mięśnie, które podtrzymują wnętrzności. Niektórzy adepci jogi wzmocnili te mięśnie na tyle, że podczas wykonywania tego ćwiczenia ich kręgosłup widoczny jest z przodu sylwetki kiedy zasysają powietrze! http://images1.fotosik.pl/51/b406diz1fxpen73y.jpg Praktyka ta, wywodząca się z jogi na Zachodzie znana [...]
Brzmi mądrze to co piszesz. Tylko, że na razie, bynajmniej przez jakiś okres czasu z powodu, iż pobolewa mnie kręgosłup ostatnio takich ćwiczeń jak MC czy siady z obciążeniem wolę nie robić.
[...] jako "doping", a zawsze to kilkaset gram więcej na końcu dźwigni ;-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 8/11/2018 10:22:13 AM Dobra myśl :-) ja nie wiem, jak faceci sobie radzą, bo górę mają zazwyczaj większą }:-( moze trzeba bardziej kręgosłup wygiąć? Cóż, tonący chwyta się brzytwy... Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-08-11 13:34:38
[...] potem mocno w dupe z ta rozpiska co ci dałem... potem zastój i skoki co jakiś czas... teraz powinienem zamknąć się w 3.00 :) Tak więc z tym obciążeniem uważaj (łokcie barki kręgosłup przy zbyt szybkim opuszczniu) :) i z bieganiem także - w razie czego pytaj - powiedz czy biegałeś wczesniej czy nie a jesli tak to ile i po ile i w jakim tempie - [...]