[...] 105,6 kg, bembol 109 cm a klata 118 cm. Przeciwwskazania: 1) zaleczony naderwany lewy triceps co będzie widać potem na fotkach jak już zredukuję(odstaję obwód); 2) klasyka kręgosłup; 3) lekko kolana zaczęły przeszkadzać. Cel: 1) redu około 10-12 kg. Środki: a) siłka 3 x tydzień b) zajęcia z dziećmi w sensie rowery i basen c) dieta z sfd, nie [...]
Na jakiej podstawie twierdzisz że przeprosty nadmiernie obciążają kręgosłup? 80% metody McKenziego opiera się na wykonywaniu przeprostów. Jeśli ma spłycenie fizjologiczne lordozy to znaczy ze kręgosłup lędzwiowy w pozycji strzałkowej wyprostował sie (plecy zrobiły się płaskie) aby przywrócić prawidłową lordozę wskazane jest wykonywanie przeprostów [...]
no tak ,ale to jest szukanie igły w stogu siana na kazde moje pytania, więc tak Pompki (prawdidlowo wykonywane): czy obciążają mocno kręgosłup?? Przysiady z cięzarkiem:czy obciążają mocno kręgosłup?? brzuszzki:czy obciążają mocno kręgosłup??
Wlasnie szukalem na necie o alveo i bylem ciekaw czy tu cos jest i sie mile zaskoczylem ,tez to pije od czasu do czasu stara skas dostala podobno cena tego specyfiku duza butelka niewiem ile tam jest z 1 litr napewno kosztuje 150zl , i mojej starszej lekarz polecil to na kregoslup podobno bieze to sie w malych dawkach lyzka -2 dziennie stolowe [...]
Witam panowie... odswieze troche temat... jakis rok temu robilem ten trening, jednak z mniejszymi obciazeniami niz podane, bo powyzej 90kg na plecach czulem doslownie jak mi sie kregi zgniataja i balem sie o kregoslup, nie robilem tez podskokow ze sztanga wlasnie z obawy na kregoslup. Jak to sie mialo u was z kregoslupem? Robilem wczesniej [...]
mam 184cm i 63 kg, mięnie brzucha mam nawet mocne, niestety odkłada mi sie tłuszcz zaraz pod pepkiem, jakie cwiczenia? jak intensywne? do tej pory ćwiczyłem zwyłe brzyszki na "maxa", czy jak bede ćwiczył nie czyjąc zmeczenia mieśni to tłuszcz też się spala??? < bo zeby się zmeczyć musze wykonać ponad 100 brzuchów, i ... kregosłup > [...]
najpierw robie ćwiczenia po których mój kręgosłup dobrze sie ma(do czasu), opisłąbym te cwiczenia ale nie wiem jak je nazwać, potem ide na masaż który trwa około 15 minut i koniec Miałem mieć jeszcze magnetronik i prądy(nie wiem jak to sie dokładnie nazywa ale chyba coś na J) ale kiedy tam przyszedłem pierwszy raz z mamusią które też sie tam [...]
[...] Nie znaczy to, że unikałem sportu i ruchu jako takiego, postanowiłem jednak przypomnieć sobie lata młodości i już bardziej z głową wzmocnić ciało, a co za tym idzie uchronić kręgosłup i stawy przed dalszym rozpadem, co może się komuś wydawać dziwne, gdyż stereotypowa opinia mówi, że jest wręcz odwrotnie. Przy właściwym doborze ciężaru i ćwiczeń [...]
no to może ja wrzucę coś od siebie, bo mam pewne (niestety) doświadczenie w temacie... Ból w dolnym odcinku kręgosłupa to nie jest dla mnie nic nowego, pierwqszy raz poczułem go w wieku 18 lat, gdy przeciążyłem sobie przy MC (po miesięcznej przerwie od MC od razu wskoczyłem na prawie taki ciężar jakim machałem wcześniej), a ostatni raz 2 mce temu, [...]
[...] dosłownie brakło kawałeczka, no tyci tyci xD haha no ale nie wyprostowalem się, trząsłem się jak szmata ale nie szło, chwila walki i odpuscilem bo już czułem jak mi sie kręgosłup wygina nie tak jak trzeba xd hehe regres za to na 212,5kg zaliczony na 8p czyli dodane 2,5kg :) no nic redu to redu :D ale jak ją skończę i wejdę na masę to 300kg w [...]
[...] ćwiczeniach na plecy porobiło :D ja byłem zadowolony :D Siła chyba idzie już lekko w górę :D więc tylko czekam jak do tych 165kg na wiosło będę jeszcze dokładał aż mi kręgosłup nie walnie xD haha Ale jestem nakręcony po tym treningu xD już chce jutrzejszy :D Tutaj filmik z pajacowania przed kamerką :D [...]
[...] już wyglądają lepiej i tutaj przyznaje się bez bicia. a te 167kg to nie dla podbicia ego ale zauważyłem że zwyczajnie chyba to coś działa na moje plecy :) póki nie pęknie kręgosłup to będę tak robił a może w końcu nabiorę tyle siły że będzie znośnie to wyglądac :D Reszta ok. Byłem też w aptece po Olej Lniany, po rozmowie z Mariuszem Żabą [...]
[...] przy uginaniu na 40kg i 30kg ale to za sprawą tego że przy tych seriach oparłem się o ścianę i nie bujałem się ani trochę, za to 50kg jak zawsze wytargane i z bujaniem że aż kręgosłup boli xD haha Ale tak jak piszę, trening kosa :) Ciekawi mnie jak jutro waga, czy coś poszło w dół bo coś forma jakby bez zmian ale może z rana na czczo będzie to [...]
[...] niedawno (2tyg temu 100kg x5 robiłem) no ale trudno. Uginanie na biceps z martwego pkt w pierwszej 50kg ledwo zrobione, to ostatnie powtórzenie to widać jak wyglądało xD kręgosłup pęka w szwach xD hehe Wyciskanie sztangi w skosie górnym 1s 6p i back off 10p 20x12 60x6 80x4 100x3 125x7 105x10 20x12 60x6 80x4 100x3 125x6 105x9 105x6+2 [...]
[...] dupa mi nie tańczyła że koniec końców keszcze gorzej to wyszło..... Przy mc też starałem się wypiąć to dupsko i wyprostować plecy ale albo ja jestem jakiś zje..ny albo mój kręgosłup taki krzywy w piz du. Ogólnie nienawidzę trenować nóg ale to już chyba mówiłem.... Muszę na weekendy ogarnąć sobie jakąś publiczna na nogi z maszyną do hak squat, [...]
Przy mc też starałem się wypiąć to dupsko i wyprostować plecy ale albo ja jestem jakiś zje..ny albo mój kręgosłup taki krzywy w piz du. Nic a nic nie wypychasz bioder, sztangę masz mocno wysuniętą do przodu od pionowej osi ciała i dlatego nic nie czujesz tyłu. Zacznij od samego zainicjowania mocnego zgięcia się w st. biodrowych przez manewr [...]
1.Wogule nie cluchaj ludzi ktorzymaja 12/14 lat i trenuja JUZ CALE, OKRAGLE,2 miesiace czy tam ile (ale to juz chyba ktos muwil) 2.Skoro masz krzywy kregoslup to czemu nie chodisz na jakas gimnastyka korekcyjna (nie olewaj tego po potem bediesz zalowal POWAZNIE!!!!) 3.Jakis czs temu w KIF (o ile wiesz co to jest) czytalem list 14 latka ktory pytal [...]
Miałem ten sam problem. Ćwiczyłem na siłowni około 3 lat, później kilka miesięcy przerwy i duży wysiłek fizyczny obciążający kręgosłup (przewożenie cegieł taczką cały dzień :D). Przepuklina jądra miażdżystego na odcinku lędźwiowym. Mięśnie dały radę podołać takiemu wysiłkowi, kręgosłup po takim czasie bezruchu już nie. Przez jakiś rok ból się [...]