klatka

Hej a wiec tak. Celem sa przyrosty, priorytetowo rece i barki. Cwicze od 2 lat raczej z dietka, w tym cyklicznie. I zawsze ciagnalem tak: pon: klatka+tric wt:nogi sroda: wolne czwartek:plecy+biceps piatek:barki lub pon: klatka+tric wt: wolne sroda: plecy+biceps piatek: nogi+barki teraz chcialem cos zmienic tzn polaczyc koniecnie tric+bic z [...]

Trening na 3 dni w tygodniu.Cwicze dopiero 1 m 179 wzrostu 60 kg 15 lat . Pon.: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: -Wyciskanie zza głowy 12/10 Tricepsy: -Pompki na poręczach 12/12 Plecy: -Podciąganie na drążku 12/10 Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie 12/10 Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/6 Sroda Klatka [...]

[...] 58cm ( w najgrubszym miejscu 60cm nie wiem gdzie dokladnie mierzyc) Pas (na wysokosci pępka) - 86.5cm Klatka luzem - 102cm Barki - 119.5cm PS. Wiek - 19 lat Trening Pon: klatka, przedramie, kaptury Wt: nogi, brzuch Śr: - Czw: barki, biceps Pt: plecy, triceps Sb: - Nd: - Dieta Z racji tego, ze w pracy mam trzy przerwy I posiłek [...]

[...] vital max i chce do tego dokupic navo vapor i ewentualnie anabolic halo + moze cos co podwyzsza poziom testosteronu w organizmie tylko nie wiem co :) Mój trening: dzień 1. klatka, triceps, barki *klatka* 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 10 2. wyciskanie sztangi na lawce pochyłej 3x 10 3. rozpietki ze sztangielkami skosna [...]

[...] Początkowo chciałbym robić 1 miesiąc trening ogólnorozwojowy (nie ma w nim nóg ponieważ mam problemy ze stawami kolanowymi): - wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka) -12 - wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps) -12 - unoszenie sztangielek bokiem(barki) -12 - podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)- [...]

[...] 3x20 barki, wspietki 3x20 nogi, na maszynie leżąco 3x20 biceps, hantlami stojąc 3x10 triceps hantlami za głowę tzw. młotkiem 3x20 Pt: klatka,leżąc pod kątem 3x 12 plecy, maszyna ( cos takiego http://www.sklep-presto.pl/pol_pl_Maszyna-na-miesnie-plecow-BMM-10-Master-Sport-29112_2.jpg) 4x15 przysiady ze [...]

Witam proszę o ocenę dwóch planów który jest lepszy, o ocena od 1-10 ułożenia lepszego, korekta lepszego Poniedziałek Klatka i biceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU [...]

[...] tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 20-25 Wiek: 21 w czerwcu;) Wzrost : 184 Wymiary przed i po :) waga 82/88 --> +6 biceps prawy 34/36 --> +2 lewy 33,5/36 --> +2 klatka 103/106 --> +3 pas 89,5/94 --> +4,5 biodro 98/100 --> +2 udo prawe 61,5/64 --> +2,5 lewe 60/63 --> +3 lydka prawa 40,5/41 --> +0,5 lewa 40,5/ 40,5 --> 0 [...]

[...] z białym serem domowej roboty z miodem 4 łyżki masła orzechowego 2 – 2,5 l wody przez cały dzień   Trening na masę Dni treningowe : Poniedziałek, Piątek Poniedziałek – klatka, biceps Klatka (priorytet masa, górna i środkowa część klatki) 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3 serie (12,10,8) z progresją ciężaru 2. Wyciskanie [...]

[...] : 85 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa,brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6razy w tygodniu : aeroby, siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: wszystko Co lubisz jeść na obiad : mieso Co jako [...]

pon(klatka+tricepsy) Klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8 -wycisanie hantli skos 12, 10,8 -rozpietki 12,10,8 Triceps -Wyciskanie sztangi zza glowy 10,8,6 -wyciskanie hantla zza glowy siedzac 10 ,8,6 -pompki na poreczach 8,6,4 Wtorek------ Sroda Plecy barki(tu szukam pomocy) Czwartek Biceps+przedrami BICEPS -unoszenie hantli na przemian [...]

[...] po treningach we wtorki, piątki i soboty aerobów - bardziej rowerek stacjonarny/orbitrek aniżeli bieżnia (jak wyżej - obawiam się ITBS). PONIEDZIAŁEK - wolne WTOREK - klatka, plecy, ręce, barki: · wiosłowanie na maszynie - 5x10 · wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5x10 · martwy ciąg - 5x10 · OHP - 5x10 · francuskie wyciskanie sztangi [...]

siemka mam pytanie zalezy mi zeby leczyc bica z tricem poniewaz wtedy widze ze jest ladnie spompowany. I tu jest moje pytanie lepiej polonczyc bary z klatka czy plecami ??? nie poloncze z nogami bo nogi robie w weekend i nie mam zbyt duzo czasu :( wiem ze mozna laczyc zarowno z plecami jak i z klatka ale chce sie dowiedziec z ktora partia lepiej [...]

Witam. Niedawno kupiłem Mass XXL 4.8 + cm3 360 tabs i chciałbym zrobić bardzo dobry cykl, więc postanowiłem zmienić troszkę plan. Proszę ocenić\poprawić plan. Jeśli jest ważny mój staż to mówię, że czwiczę ok. 6 miesięcy. Pon: Klatka: Wyciskanie skos dodatni: 12-10-8-6 (co seria dokładasz ciężar) Wyciskanie płaska: 12-10-8-6 (co seria dokładasz [...]

Witam, Mam na imie Marcin, mam 19 lat 184cm wzrostu i 68 kg ŻYWEJ masy !! Pierwsze kroki na śiłowni stawiałem jakies 2 lata temu kiedy mój biceps miał jakies 26 cm, i wyciskałem 40 kg, chodziłem przez prawie rok na siłownie...domową robiąc tylko wyciskanie płaskie...i uginanie ramion ze sztangą, żadnego konkretnego planu treningowego. Obecnie [...]

[...] na lato. Co do czasu trwania testu to jeszcze nie wiem, zależy czy sugerowana dawka będzie dla mnie zadowalająca. Dane: wiek: 23ata Waga: 99,6kg pas: 104 cm talia: 103 cm klatka: 118 cm biceps: 39 cm udo: 63 cm łydka: 42,5 cm przedramię: 32 cm bf: >20% Trening 3 dniowy split PN klatka, triceps wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie hantelek [...]

Co sądzicie o tym planie ? cel to masa, staż 0, waga 60kg wzrost 176 A Nogi-przysiad ze sztangą na barkach z tyłu 3s 12/10/8 Plecy-podciąganie na drążku 3 serie max klatka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12/10/8/6 barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia w bok ( to jest na tył i środek barków ? ) 3 s 12/10/8 triceps-pompki odwrotne 3 s [...]

Witam. Mam problem z klatką piersiową. Otóż, rozwjia się ona słabiej od pozostałych grup mięśniowych. Do tej pory ćwiczyłem tak: Wtorek klatka: Ławka pozioma 4 serie 12-10-8-6 powt Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4 serie po 8 powt. Rozpiętki na ławce skońsnej 3 serie po 8 powt. Przenoszenie 3 serie po 8 powt. Sobota klatka: Ławka skośna 4 [...]

[...] Przedstawiam aktualne wymiary w porównaniu z tymi z zeszłego roku: Wymiary: 18.04.2009 / 13.04.2010 pas na pępku luźno: 83cm / 88cm pas na pępku napinając: 80cm / 86cm klatka wydech luźno: 92cm / 100cm klatka wdech napinając: 98cm /104cm udo napinając: 58cm / 60cm udo luźno: 58cm / 64cm łydka luźno: 39cm / 41cm łydka napinając: 39cm / 41cm [...]

Witam, zastanawiam się który plan wybrać. 18 lat, 180cm, 72kg I PLAN I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4s. 12-10-8-6 - Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12-10-8-6 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4s. 12-10-8-6 - Uginanie ramion ze [...]