Ocena planu

Witam, chciałbym was poprosić o ocenę tego planu podzielonego na 3 dni. Jest on na masę czy na siłę jak myślicie? Pozdrawiam

Pon (wszystko na maszynach):
Klatka 3x 20
plecy 3x20
prostownik 3x20
brzuch 3x20
nogi 3x20
triceps 3x20
biceps, sztanga prostą stojąc 3x10
barki, sztangą stojąc 3x12

Śr:
Klatka, ławeczka na leżąco: 3x 15
plecy, (http://img09.tablica.pl/images_tablicapl/84041239_3_644x461_maszyna-na-plecy-firmy-hes-fitness.jpg): 3x20
barki, wspietki 3x20
nogi, na maszynie leżąco 3x20
biceps, hantlami stojąc 3x10
triceps hantlami za głowę tzw. młotkiem 3x20

Pt:
klatka,leżąc pod kątem 3x 12
plecy, maszyna ( cos takiego http://www.sklep-presto.pl/pol_pl_Maszyna-na-miesnie-plecow-BMM-10-Master-Sport-29112_2.jpg) 4x15
przysiady ze sztangą 3x 20
biceps sztangą łamaną nachwytem 3x 10
triceps sztanga łamana, leżąc na ławeczce, kąt prosty 3x12
brzuch

zacznij od podstaw https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
odżywki narazie odstaw skup sie na prawidłowym odżywianiu

Klata,plecy i nogi nie w jeden dzień. Są to największe partie więc powinieneś mieć odstępy czasowe robiąc te partie
Czyli
Pon - > Klata + Biceps
Wtorek- > Free
Środa - > Plecy + Barki
Czwartek->Free
Piątek - > Nogi + Triceps + Przedramię
I te partie powinieneś łączyć z mniejszymi partiami :
Barki,Biceps,Triceps,Przedramię,Brzuch
Główne ćwiczenia które powinieneś zaabsorbować do swojego treningu :
Klatka : Płaska Ławka,Wyciskanie hantlami,Rozpiętki,Brama
Plecy : Wiosłowanie,Martwy Ciąg
Nogi : Przysiady,Wykroki

Zmieniony przez - Wercio w dniu 2013-11-23 23:38:58

Zmieniony przez - Wercio w dniu 2013-11-23 23:39:38

A ankieta?

Wercio jak sie nie znasz to nie pisz. Kolega dal plan fbw a ty mu piszesz beznadziejny układ splita? Po drugie od kiedy brama czy rozpiętki jest głównym ćwiczeniem na klate? Za taką pomoc to powinieneś dostać bana za głupote
Do autora : anieta

Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2013-11-24 12:24:30

Po pierwsze nie napisał na co chce mieć plan tylko zapytał jaki, po drugie napisałem mu jak powinien być układany trening podzielony, tylko mu doradziłem więc hejcic to sobie możesz nie przez neta, czy rozpiętki jest głównym ćwiczeniem na klate? a co wgl. ciebie jest?. Po 4 miesiącach co ty możesz wiedzieć mi powiedz ? Ja myślę żeby się wypowiadać na kwestię treningu to trzeba coś ćwiczyć, tego co ja się dowiedziałem to wszystko od trenerów więc mi k***. typku nie mów że jakieś głupoty piszę, jak twoja wiedza wygląda na czytaniu internetu to skąd ty możesz wiedzieć jakie ćwiczenie za jaką partie mięśnia są odpowiedzialne.

Wercio to idź spytać swoich trenerów jak się czyta ze zrozumieniem. Gdzie autor napisał jakim planem trenować? Zapytał co mu da ten plan ! Słowa autora : "Jest on na masę czy na siłę jak myślicie? "
Brama czy rozpiętki to izolacja. Głównym ćwiczeniem na klate są wyciski i pompki a brama i rozpiętki to ćwiczenia rozciągające a nie bazowe. Widać mi 4 miesiące wiecej dały wiedzy niż tobie prze 4 lata.

W dodatku w twojim rozkładzie meczysz triceps 3 razy w tygodniu
Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2013-11-24 15:22:46

Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2013-11-24 15:23:30

Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2013-11-24 15:25:31

Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2013-11-24 15:25:54

oj widać że po twoim treningu to efekty będą po 10 latach albo i więcej, internet robi swoje

oj widać że po twoim treningu to efekty będą po 10 latach albo i więcej, internet robi swoje

Widzę, że skończyły się tobie argumenty?
I powiedz mi poco początkującemu brama?

Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2013-11-24 18:05:02

Jaka ankieta?:)

w tematach podwieszonych masz ankiete i ją wypełnij