Pon (wszystko na maszynach):
Klatka 3x 20
plecy 3x20
prostownik 3x20
brzuch 3x20
nogi 3x20
triceps 3x20
biceps, sztanga prostą stojąc 3x10
barki, sztangą stojąc 3x12
Śr:
Klatka, ławeczka na leżąco: 3x 15
plecy, (http://img09.tablica.pl/images_tablicapl/84041239_3_644x461_maszyna-na-plecy-firmy-hes-fitness.jpg): 3x20
barki, wspietki 3x20
nogi, na maszynie leżąco 3x20
biceps, hantlami stojąc 3x10
triceps hantlami za głowę tzw. młotkiem 3x20
Pt:
klatka,leżąc pod kątem 3x 12
plecy, maszyna ( cos takiego http://www.sklep-presto.pl/pol_pl_Maszyna-na-miesnie-plecow-BMM-10-Master-Sport-29112_2.jpg) 4x15
przysiady ze sztangą 3x 20
biceps sztangą łamaną nachwytem 3x 10
triceps sztanga łamana, leżąc na ławeczce, kąt prosty 3x12
brzuch