klatka

/SFD/2016/11/10/7578db8b1cb7474fa07147aafb68731e.jpg Trening poniedziałek 13 DT Plecy 1.Mc na prostych 4s 12/10/8/8 56/66/71/71kg x9- dołożyc ciężaru będzie ciężko. Chyba dołoże serię 56/66/71/6x71kg była moc ,była- w czwartej serii się skończyła. Rozkojarzyłam się, i nie poszło 51/61/66/66- git .Lubię Potem spięte prawe udo 48,5/58,5/61/66- [...]

Bardzo słaby tydzień . Mentalnie i fizycznie. Bo przed @. Dzień nóg- piatek zamieniony ze środą,bo w piątek na pewno nie dałabym rady zrobić tych ćwiczeń. Złe samopoczucie cały tydzień na to wskazywało, i niestety przełożyło się to na brak progresu. Ale nie martwi mnie to. Poćwiczyłam ile mogłam. A od jutra już wszystko wróci do normy. I znowu [...]

Znowu tydzień zleciał , a ja nieogar na bieżaco nie dałam rady wpisywać treningów. Stres i duzo na głowie. Młoda chora {{:-( zapowiada się dłuższe leczenie. Więc i dłuższy stres. Trening z dnia na dzień mocniej. Trochę mi się już nudzi. Moze dlatego, ze robione na 70 %skupienia. Dociągnę, odpocznę i będę sobie wstawiać od nowa. Miska rożnie. [...]

[...] byc? Dzien1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadow 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 3. wyciakanie na barki 4x8-10 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 5. [...]

[...] pierwszy od 2 miesięcy obejrzałam różnicę w plecach- wielcem rada, że pojawiło się tam coś poza łopatkami 8-) Obli, mam kilka pytań odnośnie treningu: Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 - podciąganie na drążku? 3. wycisakanie na barki 4x8-10 - siedząc? stojąc? 4. [...]

[...] pierwszy od 2 miesięcy obejrzałam różnicę w plecach- wielcem rada, że pojawiło się tam coś poza łopatkami 8-) Obli, mam kilka pytań odnośnie treningu: Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 - podciąganie na drążku? na drazku 3. wycisakanie na barki 4x8-10 - siedząc? [...]

[...] w odzywki teraz kupilem kreatynke i aminokwasy moj plan trenigowy wczesniejszy byl taki cwiczylem jak mi powiedizeli i tak walilem przez 1.5 roku poniedizlek klatka triceps wtorek plecy bicep sroda kaptury barki i przedramie i nie powiem bo duzo przytylem walilem tak caly czas teraz troche poczytalem i chcialbym zabrac sie troche [...]

Z tego Co Sie Orientuja Tak Powinno Byc Niezle Pon : Klatka, Barki , Tric <-- Najlepiej w Takiej Kolejnosci :) Wt : Nogi, Plecy , Bicek Sr = Przerwa Cz : Klatka, Barki , Tric Pia : Nogi, Plecy , Bicek sob , nie = przerwa

U mnie zmiana kosmetyczna - największy talerz 25kg. KB 28kg probowalam ale nie mam siły trzymać go nad klatka. Chyba ze może dotykać brzucha? https://youtube.com/shorts/AMa_I9ux0Z0?feature=share

[...] 2 razy w tyg. by Tomot - ciekawe treningi by Don Garcia - przykłady treningów by Brutus treningi najlepszych, czyli jak trenują zawodowcy by Gosteczek: - nogi - klatka - barki - biceps - triceps - plecy - brzuch robimy forme na lato, by Michail: - grupa I - grupa II - grupa III cyklicznosc, by Michail: - grupa I [...]

Dzień 1 - Klatka + Biceps Plecy+ Brzuch Klatka Wycisk płasko 12\10\8\6 Wycisk skos dodatni12\10\8 Wycisk skos ujemny 12\10\8 Rozpiętki 10\10\10 - tutaj nie wiem jak najlepiej ,plasko czy skos? Biceps Uginanie stojąc (podchwyt) - młotkowy 10\10\8\6 Uginanie modlitewnik gyf łamany (podchwyt) - 12\10\10\8 Uginanie sojąc gryf prosty [...]

Klatka to specyficzny mięsnień,ale bardzo prosty-wieksza masa tego mięsnia i staje sie bardziej "kulisty",wypukły-czyli to o co Tobie chodzi.Jezeli chcesz go powiekszyc to sprawa jest prosta(trenujac naturalnie)-progresja cięzaru,klatka uwielbia duzu kg :-)

witaj, chyba mylisz dwa pojecia dotyczace innych wad klatki piersiowej, piszesz o kurzej klatce, a w temacie pozniej rozwijasz watek, ze nie wglada zle, ale jest zapdanieta, klatka kurza jest wypukla, nie zapadnieta zapadnieta jest klatka lejkowata wiec kwestia co tak naprawde masz z ta klata, co sie dzieje:-) to bedzie mialo znaczenie z punktu [...]

filar53 a co powiesz na to?: 1 dzień-klatka triceps(intensywnie na dużych obciążeniach) 2 dzień biceps kaptury(jak wyżej) 3 dzień barki nogi (jak wyżej) 4 dzień przerwa 5 dzień klatka triceps(średnie obciążenia) 6 dzień biceps kaptury(jak wyzej) 7 dzień barki nogi(jak wyżej) 8 dzień przerwa

"- cwiczenie na przemian jedna seria klatka za chwile biceps znow klatka" I akurat z tym sie nie zgodzę, gdyż o ile sie nie mylę to są superserie.

Nie wiem dokładnie "co i jak" mam rozpisać więc pisze wszystko. No więc tak: klatka bic / tric plecy bic / tric ( do wyboru albo biceps albo tricpes ja robie plecy tric , klata bic ) barki nogi brzuch KLATKA - wyciskanie na prostej 15/12/10/8 - wyciskanie na skosie 15/12/10/8 - rozpiętki 3x12 BICEPS - Uginanie ramion na stojąco [...]

Prosze o ocene, na poczatek taki plan: A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s * 10 powt. Plecy Drażek nachwytem 3s * max Barki Sztangielki bokiem w góre 3s * 10 Nogi Prostowanie w siadzie na maszynie 3s*10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 3s*10 Triceps Pompki na poreczach 3s*max B Klatka Wyciskanie sztangielek skos 3s*10 Plecy Wyciąg dolny siedząc [...]

[...] półprzysiadu z ciężarem którym wyciskasz zza karku (wiem, niezbyt wygodnie, ale ja tak sobie radzę od ładnych paru lat i jakoś nie narzekam) poniedziałek barki+plecy środa klatka+nogi piątek triceps+biceps+przedramiona Mhm, to zmienia trochę postać rzeczy. Z kilku Twoich ostatnich postów wynikało, że po prostu ćwiczysz barki+klata+plecy za [...]

[...] kont, chyba dobrze widzę. Chłopie mózg Ci się rozwija, a Ty mu chcesz ciąć kcal. Ja wiem, że teraz wszyscy chcą mieć wszystko odrazu, ale tak się nie da. Zrobisz trochę masy klatka urośnie plecy, łapy itp to brzuch nie będzie tak duży się wydawał. A jak zrobisz redukcje to klatka i łapy znikną, a na brzuchu zostanie tłuszcz bo tam zawsze [...]

[...] końcówce po prostu zwolniłem, nie wierzyłem w to że to dobry rezultat i już nie miałem motywacji by ciągnąć. No i drugą setkę biegłem od razu po drugiej więc też ciężko :) Co do startu to jeszcze tu mam zestawienie, klatka po klatce z filmiki: Nie było to setka, żadna z tych dwóch, tylko było to nagrywane abym przeanalizował potem co poprawić :)