klatka

[...] zwykle sporo trwają, kończę na sporych dla mnie obciążeniach (ponad 100 kg na 15 lat to jednak jest sporo) i z tą grupą mięśni raczej nie mam problemów. Cieszę się że klatka ok, bo to właśnie budziło we mnie wątpliwości. A co do pleców, chyba jestem skazany na maszyny, bo podobno martwy ciąg i wiosłowanie sztangą w opadzie, czyli 2 [...]

Może zamiast odpowiadać pytaniem na pytanie napisałbyś coś konkretnego i rzeczowego ? Swój plan uważam za dobry z racji tego, że widzę efekty, jedynie klatka piersiowa jest pewnym problemem, skoro powinienem zmienić trening klatki piersiowej to ok zgadzam się tylko zaproponuj coś rzeczowego, a nie pisz bezcelowych pytań.

[...] dali mu spokój teraz leja kogo innego) w wieku 16 lat pekła mu na klatke stówa!! po jakis kilku miechach cwiczeń!! któregos dnia wracam do domu a tu radiowóz przed moja klatka stoi mówie znowu jakas ****a sasiad sie do mnie próje!! ale patrze a tu policja nie do mnie ani do zadnego kumpla od nas ze skałdu tylko do tego kolezki!! podobno [...]

[...] bilans kaloryczny. Mozesz spokojnie zwiekszyc ilosc tluszczy do 1g i proporcjonalnie wegli Proponowalabym tez zmiane treningu silowego ACT na trening dzielony w rodzaju 1.klatka barki triceps 2.nogi lydki 3.plecy biceps Musisz przylozyc sie do budowy miesni w gornej czesci ciala, a wiec z iloscia powtorzen 8-12, a nogi pozostawic w zakresie [...]

[...] RMR = 447.593 + (9.247*BW) + (3.098*HT) - (4.330*Age) Jak brakowac ci czasu bedzie to nie rezygnuj z silowni lepiej z aerobow, cwicz miesnie w gornej czesci ciala, klatka, rece, plecy (duuuuzo miejsca na miesnie). Ladne miesnie klatki to nawet przy malym biuscie duzy zysk na optyce, a plecy umiesnione to i zysk dla postawy i ladny [...]

Witam, czy coś takiego może być. Jeszcze nt. bieganie, czy biegać w dni wolne, czy w treningowe rano, żeby trening był jak najlepszy A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s Wyciskanie zza karku 3s Podciąganie wzdłuż tułowia 2s Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s wyciskanie [...]

Poniedziałek: Nogi przysiady 4 x 8-6 wykroki 3 x 10-8 żuraw 4 x 10-8 wyprosty siedząc 3 x 15-12 wspiecia stojąc 4 x 15-10 wspiecia siedząc 4 x 30-15 Wtorek: Klata +triceps Klatka wyciskanie sztangi płasko 4 x 12-10-8-8(6) skos górny hantlami 4 x 12-10 rozpietki płasko 3 x 15x12 Triceps wysikanie wąsko 1/2 4 x 8-6 wyciskanie [...]

ostateczna wersja Poniedziałek: Nogi przysiady 4 x 8-6 wykroki 3 x 10-8 żuraw 4 x 10-8 wyprosty siedząc 3 x 15-12 wspiecia stojąc 4 x 15-10 wspiecia siedząc 4 x 30-15 Wtorek: Klata +triceps Klatka wyciskanie sztangi płasko 4 x 12-10-8-8(6) skos górny hantlami 4 x 12-10 rozpietki płasko 3 x 15x12 Triceps wysikanie wąsko 1/2 3 x 8-6 [...]

ja zamierzam spalic WIECEJ (szybciej), niz zieloni ze slaba dieta moj trening tak wyglada: pon - klatka+bic+przedramie + brzuch wt - wolne sr - plecy+kaptur+tric czw - HIIT na rowerze pt - barki+nogi+brzuch sob - AEROBY na rowerze nd - HIIT na rowerze wszystko ok? sogi za pomoc, jak ustale BTW, to wkleje diete Zmieniony przez - noobor w dniu [...]

Nogi Odstają, klatka wąska, Jeden biceps wiekszy od drugiego, łapka jedynie mi sie podoba - bokiem. ocena 3- Zmieniony przez - SoXxX w dniu 2008-04-19 18:56:17

Na pewno chcesz robić grzbiet 2x w tygodniu?? Ułożenie planu na pon/wt-bezsensu.Może takie rozłożenie planu by Ci pasowało: Pon plecy Wt klatka+triceps Cz nogi Pt barki+biceps

Nie miałem za dużo czasu w ciągu dnia, ale dzięki Wam wielkie. Jak już mam tu swój wątek, to nic innego jak dodatkowa motywacja do działania :) Dzięki za linki. Szczerze mówiąc to czytam to forum i sfd.pl od ok. 2 miesięcy. Temat odżywiania mam w miarę ogarnięty (tak myślę). Dwie wagi kupione - jedna do kuchni, druga do sypialni ;) Od miesiąca [...]

Czyli nie ma różnicy? Mogę sobie zrobić plan C,D,E itd. zakładający zaczynanie treningu raz od barków, kolejnym razem od klatki itd.? Wszystkie informacje jakie znalazłem/przeczytałem o tym FBW zakładają trening od Nóg, pleców potem klatka, barki, biceps i triceps... Dlaczego własnie tak?

[...] zaczynanie treningu raz od barków, kolejnym razem od klatki itd.? Wszystkie informacje jakie znalazłem/przeczytałem o tym FBW zakładają trening od Nóg, pleców potem klatka, barki, biceps i triceps... Dlaczego własnie tak? Zaczynaj jak Ci wygodniej :-) Ważne abyś co najmniej jedną serię wykonał z trudnością :-). Czytaj artykuły - może to [...]

klatka bardzo ładna i przednie aktony barków. boczne i tylne do poprawy. widać, że z ramionami jest problem, są słabe. W bicepsie na pewno nie ma 45. brzuch zapuszczony w porównaniu z górną częścią tułowia. Ale jest elegancko ogólnie. sogacz zasłużony

Podam plan jaki znalazlem, kiedys nim cwiczylem: klatka - wyciskanie na poziomej 3x12 plecy - wioslowanie sztangi w opadzie 3x12 barki - wyciskanie sztangi siedzac 3x12 uda - przysiady ze sztanga 3x12 biceps - uginanie rak ze sztanga 3x12 triceps - francuskie uginanie rak lezac 3x12 I teraz tak, zastanawiam sie czy nie lepiej zamiast 12 powtorzen [...]

[...] ważna, by praca kończyn była harmonijna. Ręce napędzają nogi i na odwrót:)mięśnie same łapią rzeźbę od biegania, więc sprawa jest już trochę ułatwiona, a reszta to typowe ćwiczenia na siłowni..przysiady,wspięcia na palcach,wstępowanie,m. dwugłowy, czworogłowy, brzuch prosty, skośny, m. grzbietu, barki, klatka piersiowa:) ogólny rozwój siły:)

PIRAT SIEMANKO MOŻE NIE JESTEM WIĘKSZY ALE TROSZKĘ MNIEJSZY WAGA 110KG WZROST 179 BICEPS 47 KLATKA 123 (NAPIĘTA) UDO 65 ŁYDKA 45 ŚMIGAM NA SIŁOWNIE JUŻ 3 LATA I MYŚLAŁEM ŻE BEZ TOWARU DA SIĘ RADE ALE JEDNAK NIE POWIEDZ MI CO CIEKAWEGO WZIOŁEŚ BO NIEWIERZE W TO ŻE PRZY TAKIEJ MASIE I SILE JEDZIESZ NA CZYSTO A NA ŁAWIE PŁASKIEJ CHWYTAM 160 NA DWA [...]

A powiem wam jeszcze coś mam brata który ćwiczy od 17 roku życia a ma teraz 24 latka i ma w łapie 57 a klatka 140 a na ławce pyka 240 ok. i też coś mu na czysto nie wychodziło

Pirat, ja stosuję podobny trening jeśli chodzi o ilość serii i ćwiczeń, ale mam cykl trzydniowy tzn. 1 dzień: klatka, biceps; 2 dzień barki, triceps; 3 dzień plecy, nogi. Wiem, że mięśnie potrzebują odpoczynku. Próbowałem już trenować jedną partię męśni raz w tygodniu, ale odniosłem wrażenie, że nie są "dostatecznie zmęczone". Ty napewno [...]