Pomoc w nowym planie. Od razu podalem info o mnie przydatne w doborze planu

Na poczatku to co byc powinno:
Płeć : Mężczyzna

Wiek :18

Waga :65 kg

Wzrost : 170 cm

Cel treningowy :Masa i siła

Staż treningowy na siłowni : trudno stwierdzic.. bo kiedys cwiczylem ale tak z przerwami itd. ale mozna powiedziec ze teraz od momentu ostatniej dlugiej przerwy cwicze ponad miesiac.

Uprawiane inne sporty : piłka nożna (raz w tygodniu)

Dostęp do sprzętu : mam silke w domu, praktycznie full osprzet

Dieta : nie jakies drastyczne wyliczanie kalorii ale jest, wiem jak sie odzywiac. w kazdym razie przytylem od miesiaca treningu 3, 4 kg

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : jak narazie nie

A teraz powiem o co chodzi. Jak narazie ćwiczylem tym planem:
sroda 15pow. piatek 10pow. po 2 serie, niedziela 5pow po 3 serie

A
nogi
prostowanie nog w siadzie
klatka
wyciskanie sztangi w skosie
plecy
wioslowanie sztanga
barki
military press

B
plecy
martwy ciag (klasyczny)
klatka
wyciskanie sztangi plasko
plecy
podciaganie na drazku
barki
military press

rece w dniu gdy jest 10pow i 5pow

biceps
uginanie ramion ze sztanga 1s(przy planie z 10pow), 2s(przy planie z 5pow)
tric
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 1s(przy planie z 10pow), 2s(przy planie z 5pow)

Za nidlugo bede zmienial plan, mysle o FBW raczej i pytanie czy moglibyscie podac mi jakis trening z ktorego mogl bym skorzystac? Z góry dzieki.

Zmieniony przez - s_fighter w dniu 2011-12-09 14:44:25

Zmieniony przez - s_fighter w dniu 2011-12-09 14:45:39

Mogl by ktos w koncu pomoc?

s_fighter

Podaj obciążenie robocze dla ćwiczeń (przysiad, martwy,wyciskanie)?

dlaczego zmieniasz plan czy przestał działać ??

prostowanie nog w siadzie - co to za g ...., dlaczego nie wykonujesz przysiadu ??

Chce sie tylko upewnic. Nie chodzi ci o maks tylko jakim obciazeniem cwicze tak? (Podam jutro po cwiczeniach bo nie pamietam teraz)

Jeszcze nie zmieniam ale juz cwicze nim troche ponad miesiac, jak bede mial zastuj to po prostu chce juz miec przygotowany nowy plan zeby nie marnowac czasu (tak jak np. teraz kilka dni czekam na odp. a tak to juz bede mial w takim wypadku).

Co do prostowania nog w siadzie zamiast przysiadow to łudze sie ze jeszcze cos urosne a ze przysiady obciazaja kregoslup to dlatego. Byc moze to taki "mit" ze od takiego cwiczenia mozna przestac rosnac, jesli tak (licze ze mi odpowiesz) to jak bede zmienial trening to bede robil juz przysiady a jak narazie to juz dociagne te prostowanie w siadzie.

s_fighter

czytaj MIT 1, 2 ,3 nie trać z powodu niewiedzy .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

przeczytaj też dlaczego PRZYSIAD

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html 

Ten artykuł z mitami czytalem jakis czas temu. Tak wiec przy ukladaniu planu przysiady sie znajda.
Co do obciazen jakimi robie to bede musial jutro podac. Pozno wrocilem do domu dzis i juz nie mialem czasu na silke.

A wiec jesli chodzi o wyciskanie to 2 serie po 10 powt. robie ciezarem 36kg. Martwy tez bedzie mniej wiecej takim ciezarem. Co do przysiadow to nie wiem bo nie robie ale tez nie bedzie jakims wielkim ciezarem zapewne. Tak wiec widzisz, cienki Bolek jestem.

s_fighter

"Tak wiec widzisz, cienki Bolek jestem." a co myslisz że kazdy od razu był bohater powoli ważne ze trenujesz

lecz z tego co widze brakuje ci systematyki :'-( a bez niej nic z tego nie bedzie .

Twoje wyniki swiadcza że jestes na samym poczatku wiec proponuje ci jeden zestaw FBW 2 tutaj sa zbedne według mnie

Nie no nie mysle tak, po prostu taki joke.
Jesli chodzi o systematyke to wszystko jest dobrze. Dopiero teraz musialem przelozyc 1 dzien treningu ale to nie z mojej winy tylko przez autobusy, zamiast byc w domu po 17 bylem przed 20 tak wiec juz nie mialem sily po prostu isc i cwiczyc o tej godzinie. Zdarzylo mi sie to pierwszy raz od tego okresu co zaczalem cwiczyc.
Dobra w takim razie sprubuje obczaic jakis plan i ci go pokaze zebys ocenil. Dzieki

A tylko mam jeszcze pytanko. Bo skoro robilem takim planem z 2 zetsawami to czy teraz zmieniajac na 1 zestaw efekty nie beda mniejsze? Jak sie nie myle to ten z 1 zestawem lepiej cwiczyc chyba 2 razy w tygodniu a nie 3, wiec?

Zmieniony przez - s_fighter w dniu 2011-12-16 09:03:35

s_fighter

NIE przy takim poziomie nic to nie zmienia , 1 zestaw 3 x w tygodniu 6 ćwiczen podstawowych .

Podam plan jaki znalazlem, kiedys nim cwiczylem:
klatka - wyciskanie na poziomej 3x12
plecy - wioslowanie sztangi w opadzie 3x12
barki - wyciskanie sztangi siedzac 3x12
uda - przysiady ze sztanga 3x12
biceps - uginanie rak ze sztanga 3x12
triceps - francuskie uginanie rak lezac 3x12

I teraz tak, zastanawiam sie czy nie lepiej zamiast 12 powtorzen robic 10.

Druga sprawa, chcialbym zastapic cwiczenia na plecy, barki, biceps (bo je juz teraz wykonuje, nie chce zeby cwiczenia sie powtarzaly)i triceps (bo nie lubie i nie chcialbym wykonywac francuskiego, wolalbym np. sciaganie drazka w dol, prostowanie ramion na lawce [lub wyciskanie sztangi w waskim ale to juz robie w tym planie ktory teraz wykonuje wiec nie bardzo raczej]) na jakies inne. Jesli chodzi biceps myslalem o hantlach. Jesli chodzi o barki to np. unoszenie hantli w bok a na plecy pomyslu nie mam.


Zmieniony przez - s_fighter w dniu 2011-12-16 19:21:06