Zmierzylem dzisiaj co nieco i wyglada to tak Biceps przed HST - 37cm , PO - 38cm. Klaty i barkow jeszcze nie mierzylem bo nie mam miarki bo mam tylko do 100 cm. Udo- 60 cm przed PO - 62 cm. Lydka - 39cm przed PO 40-40,5cm. Sila mi sie poprawila, wczesniej na 5 powtorzen maksymalnie mialem 71kg , teraz cisne 80kg po 5 powtorzen. REszte zmierze w [...]
A wracajac do splita dobry był by plan: Pon-Plecy+biceps Wtorek=Klatka+triceps Środa-Nogi Czwartek-Barki Piatek-Biceps+triceps Ustalilem kolejnosc wszystkich parti tak, dlatego ze na splicie zawsze mialem spore zakwasy a w tej kolejnosci nie przeszkodzi mi nic. A HST to zrobilbym tak, tylko ze cwicze na silowni z 2 znajomymi i jest nie na reke :/
A w tym moim planie to sie zastanawiam nad 3 rzeczami. Czy zrobic stalym ciezarem 5-8 powtorzen albo 12-10-8-6 lecz zaciekawila mnie ta progresja odwrotna,ze zaczynam max ciezarem a potem zjezdzam ciezar zeby dobic . Mam jeszcze czas to pomysle :) Ale i tak cos sie obawiam, ze za duzo tych cwiczen izolowanych . Powinienem trzymac sie bardziej tych [...]
Sila spadla tylko z wyciskaniu sztangi na plaskiej i wioslowaniu a tak naprawde z niczego wiecej :) Na bareczki normalnie 55kg seria, biceps 45kg seria i idzie gładko :) Przetestuje trening Metoda Shotgun na 8 tygodni a potem lece z HST . :)
1.Wziałbym ten plan Góra/Dól albo Push/Pull 6dni w tygodniu tylko pytanie brzmi jak rozlozyc ciezar tzn. przy HST mialem cykl planu na 6-8 tygodni, rozpisane ciezary a tutaj nie wiem jak mialbym to zrobic . Chyba, że Push stały trening i Pull stały trening to wtedy spokojnie da rade. 2.Ok :)
Znaczy tak.... Moge w sumie HST zrobić i ten plan co miałem teraz tylko chodzi o progresje obciazenia. Na sciaganie drazku do klaty jest tam przeskok o 5-10 kg i tutaj bedzie ciezej bo wg nie wiem ile tam waza te dane obciazniki. Jesli chodzi o przysiady musialbym przysiady robic na maszynie SHMITA bo tam sporo ludzi a to zajma stojaki albo sa [...]
A jeszcze jedno pytanie o do rozkładu dni. Mógłbym zrobić coś takiego jak 3/1/3/1 ? 3 dni treningu,1 off, i tak ciagle z tym rozdzieleniem HST na Push Pull ?
No właśnie myslalem z duza iloscia powtorzen i tak samo zostane przy cwiczeniach z HSt, 3x w tygodniu po 2x15-20 :) Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2016-07-19 21:55:00
raczej stosuje sie zasade najwiecej serii ile dobrze sie toleruje co oczywiscie zmienia sie z osoby na osobe w zaleznosci od cyklu daieta/masa w zaleznosci od obciazen poza silownia ... rowniez w zaleznosci od fazy HST etc dodawaj wiec serii tak dlugo az zaczniesz czuc ze jest ich za duzo ... :)
Wlasnie zauwazylem, ze ktos juz odpisal, to nie bede reszty wrzucal ;]. Jezeli chodzi o mase to lepiej low-carb czy zwykla ? Czy moze jeszcze jakas inna, ktorej nie doczytalem ?. I ile polecalibyscie W/T/B na kg ( teraz waze ok 74 przy wzroscie 181 ). Trening tez na mase ? Split ? HST ? ACT ? moze jeszcze cos innego ?
Dieta po dlugiej stagnacji, zrobilem 2tygi roztrenowania i teraz jade hst. Przedstawiam swoja diete. Czy cos warto zmnienic? Witam co sadzice o mojej diecie. DIETA: 1. PLATKI OWSIANE 100g OWOC ODZ BIALKOWA Z MLEKIEM TRENING 2. 4 KAWALKI BIALEGO CHLEBA Z DZEMEM SOK POMARANCZOWY Z ODZ BIALKOWA BANAN 3. 150 GRAM RYZU BRAZOWEGO, PIERS [...]
A ja zamówiłem ze stayera to jedna nakrętka jest chvjowa :/ Reklamacje dziś złożyłem. BTW... Zarzuciłem nowy plan HST. Jest miazga pyty!! Pierwszy dzień dzisiaj i po prostu Idzie sie doyebać!! Chyba za dużo serii wrzuciłem na 15stki.
Szrugsy, francuza, uginanie na bica, spiecia i przedramie bym wyrzucił nie jestem specjalistą w HST ale kiedyś czytałem że powinno się składa z jak najprostszych wiczeń poruszających jak największą ilośc mieśni dlatego trzeba wywali izolowane Przerwy miedzy seriami powinny byc za to b.krótkie około minuty.