Pomozcie w planie HST!:)

Ide dzisiaj na siłownie i porobie wszystko na 15-tki. Bo 10-5-tki jak zaczne masować i ten plan to mi dojdzie siła przez 2-3 tygodnie pierwsze tego planu wiec o to sie nie boje.
Co do ciezaru,jak mam na klate mniejszy ciezar ,np. 10-tki max na klate 72,5kg to obnizam po 2,5-3kg bo 0,5kg waza zaciski na sztange . Na 5-tki mam juz 80 kg to zmniejszam o 5 kg co trening . Bede zmniejszać wszystko o 2,5-3,5kg. Jak 80 kg na klate na 5-tkach pojdzie bardzo bardzo łatwo to dodam na nastepny cykl 5kg, jak ciezko to 3 kg ale wracam po przerwie, wjezdzam na cykl, odzywki+masa to siła pojdzie na spokojnie do góry i powoli sobie bede dodawał . Tylko myśle czy rozlozyc na 3 dni czy 6 dni .

staraj sie tak zygzakowac ciezarem aby na trzecim treningu w nowym zakresie ciezar byl wiekszy niz na ostatnim w poprzednim

A jeszcze jedno pytanie o do rozkładu dni. Mógłbym zrobić coś takiego jak 3/1/3/1 ?
3 dni treningu,1 off, i tak ciagle z tym rozdzieleniem HST na Push Pull ?

jasne ze tak !

Dobra, tak jak mówiłem, HST rozkładam na 6 dniowy po 4 ćwiczenia i to jest pewne.
Zobaczymy czy ten rozkład bedzie równie dobry jak 3-dniowy.
Ten plan biore za 1-2 tygodnie, narazie nadrabiam sily i miecha typowym Splitem co naprawde mnie nie zadowala. Jeden trening parti w tygodniu i kuniec , bezsens.
Zaczelem brac kreatyne i BCAA, powiem ci ze z pasa zeszlo mi 2-3 cm a waga stoi :D

jesli bedziesz w stanie sie regenerowac - duzo snu i odpowiednie odzywianie to podstawa
to wieksza objetosc bedzie dzialala na Twoja korzysc

tylko wez te czynniki pod uwage !

Nie no wtedy minimalnie 8h snu , witaminki i bedzie git , po 4 cwiczenia wiec sie nie zajade :D

oooo to wlasnie mam na mysli

zobaczmy jak zareagujesz

30 grudnia zaczynam hst 6 dniowe ponieważ zauważyłem , ze mi troche siła idzie i wiekszy mam ciezar na niktorych cwiczeniach na ktorych sie niespodziewałem, a przyczyna była krótka sztanga olimpijska. Bary i wiosło robiłem na krótkich a jak zrobiłem na długiej olimpijskiej to ciezar o ile wiekszy. W nastepnym tygodniu od 23 do 27 listopada zrobie maxy i od 30 lecimy do góry z wagą tylko dodam 3 razy wtygodniu aeroby w domu a dokładniej rowerek 40-45 minut zeby brzusia ZBYT dużo nie doszło :D. I jtr napisze ci moja dietę jaka będę mieć na 90% i zerkniesz swoim okiem bo nie chce znowu żeby brzuch wywalil bo u mnie to jest główna rzecz w która wchodzi najwięcej tłuszczu :((


Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2015-11-13 22:08:20

cwiczac 6x w tygodniu silowo wykonujesz moja ulubiona forme aktywnosci ruchowej

jesli wiec dolozysz aerobow to niech one beda na poiozmie spacerowym a nie wyczynowym

inaczej padniesz - a skupiac sie chcemy na miesniach