Co do ciezaru,jak mam na klate mniejszy ciezar ,np. 10-tki max na klate 72,5kg to obnizam po 2,5-3kg bo 0,5kg waza zaciski na sztange . Na 5-tki mam juz 80 kg to zmniejszam o 5 kg co trening . Bede zmniejszać wszystko o 2,5-3,5kg. Jak 80 kg na klate na 5-tkach pojdzie bardzo bardzo łatwo to dodam na nastepny cykl 5kg, jak ciezko to 3 kg ale wracam po przerwie, wjezdzam na cykl, odzywki+masa to siła pojdzie na spokojnie do góry i powoli sobie bede dodawał . Tylko myśle czy rozlozyc na 3 dni czy 6 dni .
...
Napisał(a)
Ide dzisiaj na siłownie i porobie wszystko na 15-tki. Bo 10-5-tki jak zaczne masować i ten plan to mi dojdzie siła przez 2-3 tygodnie pierwsze tego planu wiec o to sie nie boje.
Co do ciezaru,jak mam na klate mniejszy ciezar ,np. 10-tki max na klate 72,5kg to obnizam po 2,5-3kg bo 0,5kg waza zaciski na sztange . Na 5-tki mam juz 80 kg to zmniejszam o 5 kg co trening . Bede zmniejszać wszystko o 2,5-3,5kg. Jak 80 kg na klate na 5-tkach pojdzie bardzo bardzo łatwo to dodam na nastepny cykl 5kg, jak ciezko to 3 kg ale wracam po przerwie, wjezdzam na cykl, odzywki+masa to siła pojdzie na spokojnie do góry i powoli sobie bede dodawał . Tylko myśle czy rozlozyc na 3 dni czy 6 dni .
Co do ciezaru,jak mam na klate mniejszy ciezar ,np. 10-tki max na klate 72,5kg to obnizam po 2,5-3kg bo 0,5kg waza zaciski na sztange . Na 5-tki mam juz 80 kg to zmniejszam o 5 kg co trening . Bede zmniejszać wszystko o 2,5-3,5kg. Jak 80 kg na klate na 5-tkach pojdzie bardzo bardzo łatwo to dodam na nastepny cykl 5kg, jak ciezko to 3 kg ale wracam po przerwie, wjezdzam na cykl, odzywki+masa to siła pojdzie na spokojnie do góry i powoli sobie bede dodawał . Tylko myśle czy rozlozyc na 3 dni czy 6 dni .
...
Napisał(a)
staraj sie tak zygzakowac ciezarem aby na trzecim treningu w nowym zakresie ciezar byl wiekszy niz na ostatnim w poprzednim
...
Napisał(a)
A jeszcze jedno pytanie o do rozkładu dni. Mógłbym zrobić coś takiego jak 3/1/3/1 ?
3 dni treningu,1 off, i tak ciagle z tym rozdzieleniem HST na Push Pull ?
3 dni treningu,1 off, i tak ciagle z tym rozdzieleniem HST na Push Pull ?
...
Napisał(a)
Dobra, tak jak mówiłem, HST rozkładam na 6 dniowy po 4 ćwiczenia i to jest pewne.
Zobaczymy czy ten rozkład bedzie równie dobry jak 3-dniowy.
Ten plan biore za 1-2 tygodnie, narazie nadrabiam sily i miecha typowym Splitem co naprawde mnie nie zadowala. Jeden trening parti w tygodniu i kuniec , bezsens.
Zaczelem brac kreatyne i BCAA, powiem ci ze z pasa zeszlo mi 2-3 cm a waga stoi :D
Zobaczymy czy ten rozkład bedzie równie dobry jak 3-dniowy.
Ten plan biore za 1-2 tygodnie, narazie nadrabiam sily i miecha typowym Splitem co naprawde mnie nie zadowala. Jeden trening parti w tygodniu i kuniec , bezsens.
Zaczelem brac kreatyne i BCAA, powiem ci ze z pasa zeszlo mi 2-3 cm a waga stoi :D
...
Napisał(a)
jesli bedziesz w stanie sie regenerowac - duzo snu i odpowiednie odzywianie to podstawa
to wieksza objetosc bedzie dzialala na Twoja korzysc
tylko wez te czynniki pod uwage !
to wieksza objetosc bedzie dzialala na Twoja korzysc
tylko wez te czynniki pod uwage !
...
Napisał(a)
Nie no wtedy minimalnie 8h snu , witaminki i bedzie git , po 4 cwiczenia wiec sie nie zajade :D
...
Napisał(a)
30 grudnia zaczynam hst 6 dniowe ponieważ zauważyłem , ze mi troche siła idzie i wiekszy mam ciezar na niktorych cwiczeniach na ktorych sie niespodziewałem, a przyczyna była krótka sztanga olimpijska. Bary i wiosło robiłem na krótkich a jak zrobiłem na długiej olimpijskiej to ciezar o ile wiekszy. W nastepnym tygodniu od 23 do 27 listopada zrobie maxy i od 30 lecimy do góry z wagą tylko dodam 3 razy wtygodniu aeroby w domu a dokładniej rowerek 40-45 minut zeby brzusia ZBYT dużo nie doszło :D. I jtr napisze ci moja dietę jaka będę mieć na 90% i zerkniesz swoim okiem bo nie chce znowu żeby brzuch wywalil bo u mnie to jest główna rzecz w która wchodzi najwięcej tłuszczu :((
Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2015-11-13 22:08:20
Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2015-11-13 22:08:20
...
Napisał(a)
cwiczac 6x w tygodniu silowo wykonujesz moja ulubiona forme aktywnosci ruchowej
jesli wiec dolozysz aerobow to niech one beda na poiozmie spacerowym a nie wyczynowym
inaczej padniesz - a skupiac sie chcemy na miesniach
jesli wiec dolozysz aerobow to niech one beda na poiozmie spacerowym a nie wyczynowym
inaczej padniesz - a skupiac sie chcemy na miesniach
Poprzedni temat
Jabłka – na zdrowie i ku szczuplejszej sylwetce
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- ...
- 134
Następny temat
Zakończona promocja białka X5
Polecane artykuły