hst

staz na silce - 3miesiace. za kilka dni skoncze cykl na mase (trwal 6tyg). prosze o porade odnosnie treningu silowego dla boksera.. chcialbym zrzucic troche tluszczyku, wiec dieta redukcyjna - ponizej 500kcal dziennego zapotrzebowania. dlatego skrocilem cykl masowy do 6tyg. poniewaz dieta masowa i redukcyjna sie kłócą.. ale nie o to chodzi. jaki [...]

Witam, trenowalem dosyc regularnie przez 3 lata, ale w tym roku, dokladnie w maju zaprzestalem treningu i wznawiam go dopiero teraz, mimo ze to tylko 5 miesiecy to jednak spadki mam ogromne, szczegolnie siły i definicji. Teraz powracam i chce nie tylko odrobic to co spadlo, ale jeszcze poprawic sylwetke. Narazie mam w domu Olimp TCM (te większe [...]

Jestem ciekawy ilu z cwiczacych HST zrezygnowalo z izolacji na biceps i triceps i z jakimi rezultatami? Ja raz robie raz nie i nie widze roznicy. Owszem po treningu widac roznice w napompowaniu. Stad po cyklu "bez" wprowadzam izolacje bo mam wrazenie, ze bez napompowania miesnie nie rosna ale to chyba problem typu psychicznego. Teraz chyba [...]

odrazu mówie ze nie cwicze trójboju siłowego ,wykonuje trening na mase HST a wiec w czym problem : zawsze fajnie mi rosła siła w przysiadzie ,nigdy nie mialem zadnych problemów ,nie zdarzyło mi sie przetrenowanie nóg ,potrafilem wykonac przysiad 170kg 10 razy ,ale jakies 6 miesięcy temu stwierdzilem ze za płytko schodze w doł i postanowilem [...]

a wiec- trenuje chyba 7 lat, bez dłuzszych przerw (najdłuższe po 3-4 miesiace)27 lat, 191 cm, 100 kg wagi, pomimo, że nie robiłem nigdy treningów na rzeźbę nie mam tłuszczu, nie "zalewam" się - niestety od jakiegos czasu nie widze postępów jeśli chodzi o siłę.Po kreatynie jakies małe postępy są (na raz wycisne ok 140, na serie 5 powt. 120 kg bez [...]

witam, kończę właśnie hst, zamierzam ustawić sobie hit na redukcję. Dieta: stopniowo obcinane węgle od masówki przez bilans po deficyt. Trening: hitx2tyg+hiit czasem poranny czasem wieczorny czasem zwykłe aeroby po treningu siłowym(nie wiem jeszcze jak często)+boks 2-3xtyg Staż:spory z przerwami (kilka lat) Plan: Wyciskanie na płaskiej 1x10 [...]

Witam, nie jestem jakimś specjalistą ale mam już kilkuletni staż treningowy, ostatnio jednak postawiono przede mną nowe zadanie tj. moja luba zażyczyła sobie bym przygotował jej plan treningowy.. Ogólnie dziewczyna wybiegana, biegamy 2/3 razy w tygodniu ok. 1,5 h. Wzrost 172 cm i ok 60kg(ale nie chce powiedziec ile;) ) można powiedzieć , że chuda [...]

siema. info o mni w profilu macie. oto plan ćwiczeń- 4 zestawy coby się za szybko nie znudził przez lato + prace na budowie bo tym się zajmuje aktualnie. dietka ponad 4000kcal. Plan na 3 dni w tygodniu- pon, śr i pt. oto plan potem pytania. TRENING A przysiad wyciskanie leżąc podciąganie na drążku nachwytem prostowanie na wyciągu + młotki stojąc [...]

Mam pytanie. Otóż mam mały dylemat jakie wybrac odżywki. Będzie to mój drugi cykl wcześniej zrobiłem 1,5 cykla na mono (w drugim nie wytrwałem do końca ;]. Na siłownie chodzę rok. Teraz chciałbym przyjąć coś mocniejszego ;]. Posiadam już mono ktore zostało z poprzedniego cyklu, 1,8 kg białka, carbo, tauryne i gainera. Pytanie co do tego dorzucic, [...]

[...] tran i oliwe trenig hmm zaczalem od stycznia 2004 tradycyjny split. wakacje przerwa, w pazdzierniku odrobilem spadki z wakacji i znowu przerwa 2 miechy i tera dzieki hst odzyskalem dawny wyglad i sile co polecacie? kasy na suple bedzie gdzies z 200-250 zl :-] staz w sumie bedzie z 6 miesiecy. a zeby bylo latwiej cokolwiek doradzic dam [...]

Wiatam kończe swoje 2 HST zauwazyłem ze trening całego ciała na jednej sesji duzo lepiej na mnie działa anizeli split dlatego teraz chciałbym spróbowac FBW z małymi dodatkami! trening A: MC x3 Przysiad/wykroki x3 wasza sugestia mile widziana co wybrac? hanle skos+rozpietki w superserii x4 [...]

Witam. Na początek przedstawię krótko sytuację. Ćwiczę około 1,5 roku z różną intensywnością. Teraz robię splita, ale mam zamiar znowu zrobić HST (rok temu 2 udane), ale chcę żeby był dopięty na ostatni guzik. Stąd zwracam się z pytaniami. Myślałem o takim planie: 1. Przysiad / MC 2. WL 3. Wiosło nachwytem 4. Wyciskanie zza karku siedząc 5. [...]

Witam. startuje po przerwie 2 tygodniowej z HST. Zakupiłem Jabłczan kreatyny cm3 , Nitroprogen, Mass XXL oraz Vita-min multiple sport. Cm3 rozłożyłem sobie tak żeby mi starczyło na 6 tygodni HST (15-10-5). Wyszło mi że moja dzienna dawka to 10 capsów. Czy takie dawkowanie jest teraz dobre: DT: 5 caps przed śniadaniem 5 caps od razu po [...]

[...] ektomorfik, wiek:17, wzrost:184, waga:70, cwicze od 6 miesiecy 3 razy w tygodniu, gram w pilke 3 razy w tygodniu. Ogolnie trudno mi jest przytyc. Za tydzien zaczynam trening hst, czy ta dieta bedzie dobra do hst? -----7:00 sniadanie Platki owsiane 70g Mleko 2% 250g Kakao 20g Bialko/Tluszcze/Weglowodany 18/10/73 -----10:00 II sniadanie Bulki [...]

Czesc wszystkim wariatom z ta dietka cwicze juz ponad pol roku (hst) do tego trenuje krav maga co spowolnilo wzrost jednak 1kg/1,5 przybieralem na miesiac co dla mnie bylo ok celem bylo osiagniecie 80 kg i generalnie przyrost z jak najmniejszym balastem tluszczu. Od okolo 3 miesiecy jest zastoj przytylem moze z pol kilo. Oczywiscie zwiekszalem [...]

Trening HST z modyfikacją 12-8-3 Główne założenia HST http://www.sfd.pl/HST_podstawy-t155285.html Cel : masa Postanowiłem zastosowac taką liczbe powtórzeń, bo to bedzie coś nowego. Zawiera klasyk powtórzeń "masowych" 12-8 oraz elemnt siłowy 3 powtórzenia.Oczywiście mc i siady wykonuje naprzemiennie. Jestem w 7 dniu SD. Cykl treningowy bedzie trwał [...]

Witam, chcialbym sie was poradzic jak podejsc do tematu redukcji tkanki tluszczowej... Moja waga obecna to 76kg BF 23% Mimo ze cwicze od bardzo dlugiego czasu i przestrzegam diety - nie widze zbyt wielkich postepow w zwiazku z utrata tluszczu. Przechodzilem juz HIT, HST, zwykly dzielony trening i na HST mialem najlepsze wyniki. Jednak mysle ze [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 96 kg Wzrost : 183 Cel treningowy : siła + masa Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,wyciag gorny, lawka plaska ze skosem w gore, modlitewnik. Dieta : Jest, masowa. [...]

Witam Juz za tydzien zaczynam swoje 1 hst maksy mam juz dawno ustalone ale jedna rzecz mnie meczy tzn: moje maksy to nie jest jakis wielki ciezar, a ze cwicze na wlasnej silce to moge zmieniac obciazenie co 2.5kg lub 5kg i teraz jakbym zwiekszal co 5 to w pierwszych treningach danego mikrocyklu mialbym naprawde smiesznie niskie obciazenia [...]

witam włąsnie koncze redukcje dietka była(2.5biała 3.5wegli 0.8 fatu według tych proporcji)według takiego planu; 1tydz areoby 2tydz hst plus areoby w dni bez treningowe 3tydz to samo co wyzej 4tydz to samo co wyzej 5tydz to samo co wyzej 6tydz treningi areobowe głownie basen od drugiego tyg A6w do dzis bez zadnej przerwy rano na czczo [...]