to zalezy, ale hst mozesz przeplatać (grupami miesniowymi), wiec przerwy automatycznie sie skracają. Średnio trening trwa od 40-60 min, wiec dasz rade bez problemu (jeszcze bedziesz mial czas na dobrą rozgrzewke i rozciaganie Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-05-20 15:23:50
Również polecam ACT, ale tak jak anar conajmniej 4 tyg. Poczytaj ten psot, który ci podał. Później trening dzielony lub HST. O antagonach pomyślimy za 4 tyg. Po ACT ja bym proponował tydz. regeneracji.
Strongbart . HST rozpoczyna się od pomiarów maxów, co dla niego po takiej przerwie jest nie wskazane. Później jest 14 dni SD a dopiero po tym zaczyna się makrocykl 15.
maxy sie mierzy przed sd wiec nie widze sensu teraz ich mierzyc i pozniej robic znowu przerwe, wiec: ACT do przywrocenia formy, pozniej jak kolega chce ew. maxy i HST Zmieniony przez - anar w dniu 2004-10-24 20:30:51
Dudek pisząc max myślałem o tym że może pamietać ile poprzednio używał do serii 15, 10, 5powt w treningu "tradycyjnym" np. w unoszeniu sztangi stojąc. Myśle jednak że nawet teraz spokojnie mógłby zmierzyć aktualne max, ale bez negatywów i w tym cyklu HST pominąć je.
Byk jedno z głównych założeń HST mówi ze nie potrzeba wykonywać ćwiczeń do załamania ruchu aby następował przyrost, więc nawet jeśli po kilku tygodniach siła wrócici do stanu sprzed przerwy nie będzie to miało większego znaczenia - będzie się trzymał swoich założeń a ew przyrost siły będzie mógł wykorzystać w kolejnych cyklach.
Zgodze sie z poprzednikami, teraz nie ma sensu brac sie za rzeźbe, jak zima idzie. A samego bicepsu nie wyrzeźbisz, bo potrzebuje to zmiany diety na redukcyjną. Co do Twojego treningu ramion, to wedlug zasad powszechnych ok, ale radze Ci poczytac o treningu HST(znajdziesz w dziale Alternatywna droga)
kurde znów się pogubiłem, mógłbyś mi to rozpisać w takiej formie, sorry ale dużo czytałem o HST, teoria, przykładowe plany itp i mi to trochę w głowie poplątało 15pow - Duże x serii, małe x serii 10pow - duże x serii, małe x serii 5pow - duże x serii, małe x serii Z góry dzięki
aa i jeszcze jeden problem, w hst trzeba co tydzień zwiększać ciężar np. o 2,5 kg, niestety nie posiadam tak małych talerzy (2x 1,25kb). Najmniejszy jaki mam to 2kg, czy więc może być tak że co 2 trening dorzucić 5kg a nie co trening 2,5? Gdzieś czytałem że można tak robić
w tekst sie wczytam późiej, ale jezeli ten trenig ma na celu przyrost masy mieśniowej, to porponuje HST i jeszcze jakby ktos miał linki do tego doogg crappu to poprosze
1. WIEK: 19 prawie 20 2. WAGA: 84 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten bedzie pierwszy 8. TRENING: HST 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]
nie wiem czy podział na taki jak kolega zaproponował jest dobry. Z tego co ja wiem to można dzielić HST np na ranną i popołudniową sesje. w dni nietreningowe dopuszczalne są letkie aeroby około 40 minut, wiec nie wiem czy trneing 6 razy w tygodniu jest dobry
Tak, nawet jak cie to tak bardzo dziwi ... W HST jest to normalne (bo nie trenujemy do zalamania miesniowego). Przy odpowiedniej dawce SAA (patrz wyzej) tez.