SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dostęp

  • Czy mi sie uda ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, cwicze 3 miesiace,jakies tam efekty sa male. Tu pytanie , poniewaz naj slabiej idzie brzuch i przedramie , wogle nic, brzuch plaski reka chuda, tu pytanko czy moze te 2 grupy robic 3 razy w tygodniu moze codziennie? 2 pytanie to czy moge trenowac SW w domu po silowni ( kiedys chodzilem 3 lata na kickboxing i znam to wiec o technike nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2010-11-24 13:33:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam do was prośbę o poradę w sprawie treningu. Aktualnie ćwiczę treningiem HST Przysiad/MC Wyciskanie Skos Drązek (plecy) Dipsy Wiosłowanie Wyciskanie z nad klatki Szrugsy Wznosy na palce Trening działa na mnie zadziwiająco dobrze:) 8cm w klatce oraz 4kg wagi. Suple ktore zazywam to Storm + Hp, Mutant mass, Omega 3, Węgle Białko oraz MBZ. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2010-03-17 17:46:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy split

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: nogi przysiady 5s mc proste nogi 4s hack przysiady 3s łydki stojąc 4s siedząc 4s barki arnoldki 5s unoszenie bokiem 4s unoszenie w opadzie 4s ŚRODA: klatka wyciskanie płasko sztangi 5s wyciskanie skos + hantli 5s rozpiętki 4s biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s młotki siedząc 4s 21 2s przedramię (ze sztangą) nachwytem 3s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2010-12-25 22:37:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • początki na siłowni, POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, czy mógłby mi ktoś pomóc w pierwszych krokach na silowni. wiek 20lat wzrost 184 waga 90kg sprzet jakim dysponuje to domowa silownia, sztanga prosta łamana, sztangielki i ławeczka bez mozliwosc ustawienia na skos. czas jaki moge poswiecic to w kazdym dniu dodatkowo biegam sobie4-6 km dziennie. Problem jest w tym ze chcialbym pozbyc sie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2009-08-02 23:20:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę od 8 miesięcy, zaczynałem od 67,8kg, w trakcie pierwszych 3 przyrosty były dosyć duże, potem stopniowo coraz mniejsze(ale tak musi być ;/), 2 tygodnie temu ważyłem 79,8kg teraz waga dramatycznie spadła, i mam takie wahania od miesiąca(76-80),co prawda jestem teraz przeziębiony, ale nie sądzę, że przeziębienie powinno wpływać 2 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2010-04-21 18:01:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na rzezbe ???

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam pytanie czy ten trening jest dobry i czy jest on na rzezbe ? Z Góry Dziękuje Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 Wyciskanie Hantli na skosie 4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x12/10/8/6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x10/8/6 Uginanie ramion młotkowo 3x10/8/6 Środa Nogi Przysiady ze sztangą 4x12/10/10/8 Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2010-12-19 10:36:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy 4 dniowy masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Proszę o ułożenie mi przykładowego planu 4 dniowego na masę BEZ NÓG. Czytałem sporo artykułów i naprawdę trudno jest znaleźć plan bez ćwiczenia mięśni nóg. Nie mogę ich ćwiczyć ze względu na kontuzję kostki, której doznałem na bmx'ie. Z racji tego, że jeżdżę regularnie (prawie codziennie) moje nogi nie należą do zaniedbanych partii i nic [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 2011-01-15 14:48:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - masa/ Kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od jutra zamierzam rozpocząć trening FBW, bazując na jednym zestawie ćwiczeń: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s czy ten plan jest dobry? czy może [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 473 Data: 2011-05-08 12:40:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dodatkowy trening klatki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy do mojego planu treningowego: pon. wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6 wyciskanie na skosie w górę (sztangielki) 12/10/8/6 rozpiętki 8/8/8 krzyżowanie linek wyciągu 12/10/8 + biceps śr. unoszenie tułowia 2x12 mc 12/10/8 wiosłowania półsztangą 12/10/8/6 wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem 12/10/8 ściąganie drążku do karku 12/10/8 + [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2009-05-28 00:25:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wracam tu...z masą

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sprinty). Mam 17 lat, i ciagle masuje; przez te 7 miesiecy udalo mi sie zrobić prawie 11 kilo masy ciala , szlo powoli . O,5 kg na tydzień albo mniej.Dzieki nowej silce mam dostęp do maszyn iwielu zlozonych ćwiczeń. I ty mamy problem jako iz nie jestem jednym z tych co pisza uluzcie mi trening wzalem sie do roboty i pogrzebalem porzadnie. Mam co [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2007-02-08 21:26:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps(superseria).....

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 18 lat, moj staż wynosi 8-9 miesięcy z przerwą 3 miesieczna, Cwiczę 4 razy w tygodniu. Moje pytania są następujące: 1.Czy Mogę wykonac wszystkie cwiczenia na biceps,w tym superserie a pozniej Triceps, czy jednak powinienem robic na przemian mianowicie: - np: uginanie ramion ze sztangą stojąc i koncząc to cwiczenie przechodząc na triceps [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2009-05-06 14:01:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN FBW DO OCENKI :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę planu. Sensowne odpowiedzi będą nagradzane sogami :] Plan A: 1. Przysiady ze sztangą 12 / 10 / 8 2. Podciąganie na drążku 10 / 10 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu 12 / 10 / 8 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 / 10 5. Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 10 / 10 6. Francuz 10 / 10 7. Wspięcia na palce 50 / 50 8. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 2008-09-14 18:21:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia Pomocy Trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zaczynam ćwiczyć na siłowni. Waże około 60kg 173cm, 20lat. Chcicałbym jak najszybciej przytyć, głównie chodzi mi o klatkę piersiową oraz ręce. Mam już dięte. Trening ustalam 3 x w tygodniu jest to poniedziałek, środa oraz piątek. Do dyspozycji mam ławeczkę regulowaną na płasko i skośno ze stojakami + przy ławeczce są rozpiętki na nogi oraz [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2010-11-09 16:53:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc w ułozeniu treinngu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem zupelnie zielony w tym temacie wiec prosze o pomoc mianowicie...chcialbym głownie poprawic siłe gornych parti(klata rece plecy) i nabrac troche masy ale nie za duzo oraz lekko sie wyrzezbic. wygladam dobrze jestem szczupły mozna powiedziec ze umiesniony gdyz tkanki podskornej mam niewiele z racji ze od dziecka gram w piłke prawie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2010-01-21 13:02:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jest to trening FBW wykonywany 3x w tygodniu poniedziałek, środa, piątek.Zależy mi na masie. Zestaw A -Wiosłowanie hantlem 12x10x8 -Wyciskanie sztangielek leżąc 12x10x8 -Wyciskanie hantli siedząc 12x10x8 -Uginanie ramion z sztangą 12x10x8 -Wiosłowanie na triceps 12x10x8 -Uginanie nadgarstka nachwyt 12x10x8 -Unoszenie nóg na poręczach 12x10x8 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1451 Data: 2011-01-18 21:05:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementy Olimp a odchudzanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jestem nowy na forum i potrzebuję porady. Mam dostępne poniższe suplementy i chciałbym ułożyć jakieś sensowny harmonogram zażywania ich (nie wszystko naraz): - L-Karnityna 500 forte plus - Therm Line forte - Tonalin CLA 1000 - Vita-min multiple SPORT i będzie jeszcze OMEGA3 w plynie LYSI. Moje dane to: Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 99 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1510 Data: 2009-10-22 23:45:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kasztan na zapałkach

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! mam problem ponieważ moje nogi są nieproporcjonalne do reszty ciała. Na siłowni ćwicze półtora roku i jeżeli chodzi o efekty to jestem z siebie zadowolony, ale nigdy nie ćwiczyłem nóg ponieważ mam problem z kolanami. ćwiczyłem karate przez 6 lat i w ostatnim roku mojej "kariery" ;D występował ból kolan, przez co przestałem ćwiczyć, z nudów [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2009-09-01 22:28:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o skorygowanie mojego planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 14 lat i postanowiłem zacząć regularnie ćwiczyć. Moim celem jest nabranie większej siły i masy. Prosiłbym o skorygowanie mojego planu, a oto on: Poniedziałek Brzuch: 1.Unoszenie nóg w leżeniu na plecach x3 2.Brzuszki x2 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą x2 2.Łydki x2 Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą x2 Środa. Triceps: 1.Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2009-12-22 13:32:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chodze na silke od stycznia, wczesniej chodzilem w poprzednim roku od marca do lipca, potem przerwa wlasnie do styzcnia. Problem w tym, ze mam male dziecko i nie bardzo moge chodzic na silke regularnie, wiec wychodzi mi ze dwa razy w tygodniu, czasem raz. To sie pewnie zmieni niedlugo, ale na razie tak jest. Znajomy polecil mi w takim razie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2011-07-26 14:02:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na dynamikę, siłowy? z zachowaniem masy..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam problem, jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o trening siłowy i na dynamikę.. Jestem po miesięcznej przerwie massówki, dojechałem do 91kg.. teraz spadło do 84kg.. Od pon. chce się zapisać na treningi boksu, i mam pytanie jaki plan dobrać żeby siłownia i treningi boksu sobie nie przeszkadzały.. bo wiadomo na boksie szybkość.. a [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4085 Data: 2008-06-17 11:30:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)