Płeć : M Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 183 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami dlugimi Uprawiane inne sporty : wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, lawka, sztanga lamana Dieta : z ujemnym bilansem kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) [...]
Dobrze powiedziane dzi Krzychu - co to znaczy 3 te same ćwiczenia ? Ja wiosłuje podchwytem, nachwytem i sztangielką robiac do tego jeszcze MC Z tego co "wyczułem" to podchwyt rozwija dolną część "motyla", nachwyt góre, a sztangielka wewnetrzną część mięsnia (fakt, ze tez boli góra) i pozwala ładnie dobić mięsień na koniec [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : Przyrost siły i masy ciała Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka/sztanga/gryf łamany/sztangielki/drążek Dieta: W miarę możliwość staram trzymać, 3500kcal dziennie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 65 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa później rzeźba Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : jogging od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w tym momencie statkowy sprzęt a więc hantle, atlas (kable), rowerki, [...]
[...] do fronta czy planche będzie bardzo długa. Jeśli chodzi o sam trening to możesz dac Baza (nacisk na ruchy pull) Baza 2: (nacisk na ruchy push) Baza 3: silowe jeśli masz dostęp czyli np dipy I podciaganie np system 5x5 albo nawet 10x5 Wtedy np wyznacz sobie główna figurę która chcesz osiągnąć w pierwszej kolejności I przed rozpoczęciem bazy [...]
[...] do fronta czy planche będzie bardzo długa. Jeśli chodzi o sam trening to możesz dac Baza (nacisk na ruchy pull) Baza 2: (nacisk na ruchy push) Baza 3: silowe jeśli masz dostęp czyli np dipy I podciaganie np system 5x5 albo nawet 10x5 Wtedy np wyznacz sobie główna figurę która chcesz osiągnąć w pierwszej kolejności I przed rozpoczęciem bazy [...]
Czaro504: Kolega tutaj ma ławeczke raz w tygodniu w poniedziałek. Rozpietki nie zwieksza sily w wyciskaniu. Co do treningu, jesli faktycznie masz tylko 1 dzien to: Ławka klasycznie: serie rób 50%/8 60%/6 70/4,4 80%/2,2 Wyciskanie Wąsko to zawsze jakieś ok. 60% maxa więc 4serie 8-12 powt. Na trica jesli masz mozliwosc dorzuc pompki na poreczach - [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jest Dieta : Redukcyjna Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko serwatkowe Aminostar 100% Whey Protein [...]
[...] tel mam przy sobie bo zawsze ktos zadzwonić może, ja akurat odbieram i musze mieć łączność ze światem Słuchawki Audictus Adrenaline , świetnie sie spisują, jakość dźwięku fajna,kable się nie plączą, latwy dostęp d pilota Dla mnie idealne, ale kazdy ma swój własny gust i potrzeby wiadomo Zmieniony przez - 303hana w dniu 2020-12-01 03:37:25
a ja mam dostęp do PROLIANT 8200 to jest koncentrat bialka serwatkowego ANALIZA PODSTAWOWA Białko (w s.s.) > 80 % Laktoza < 3,5 % Tłuszcz < 6,5 % Wilgotność < 5 % Popiół < 7 % Ogólna liczba bakterii < 10 000 / g Salmonella nieobecna / 25g SKŁAD I WARTOŚĆ ODŻYWCZA Białko 79,3 % Wilgotność 4,4 % Popiół [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : Najpierw Redukcja z 85 do 58/59 Teraz Powoli Masuje jest juz 64 Wzrost : 176 Cel treningowy : Obecnie Masa Mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Treningi pod redukcje ok 8 Miesięcy Uprawiane inne sporty : Kolarstwo ( teraz tylko rekreacyjnie ) Dostęp do sprzętu : Sztangielki(2x10kg) ,Drążek, Powiedzmy ze poręcze Dieta : [...]
Bez wątpienia podstawą tego, aby sprawdzić dany plan treningowy jest dostęp do podstawowych informacji na temat osoby, która będzie z niego korzystała. Zdecydowanie sugeruję Tobie wypełnić formularz ankiety działu i wkleić go tutaj. Nie wiemy co jest celem tego treningu, jakie masz doświadczenie, czy możliwości treningowe. [...]
nie, nie, nie. o 6 weidera zapomnij zaprzyjaźnić się ze sztangą trzeba. czekaj na dziewczyny, one ci pomogą :) na pewno zapytają się, czy masz dostęp do siłowni albo czy w domu masz jakiś sprzęt, np. piłkę albo hantle
Może i faktycznie to bez sensu, jakieś pół roku temu robiłam te ćwiczenia. Dojechałam do 4 tygodnia. Efekty nie były jakieś zniewalające i szybko wróciłam do dawnego wyglądu. Mam dostęp do siłowni :)
Płeć : mężczyzna Wiek :17 Waga :64 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Dopiero od września Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od września planuje kreatyne Ciężary w podstawowych [...]
a moją decyzje podjełem dlatego że mam bardzo łatwy dostęp do metki i omki i chodzi o to że chciał bym po prostu szybko urosnąć... i nie myślę że wysyłając mnie do innego działu obrażacie moją osobę. Tylko po prostu wiem że mam mały staż chodzi mi tylko o to by szybko przybyło mi na masie i troszkę siły doszło.