dostęp

Płeć : m Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 3,5 roku (z przerwami sporymi) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : redukcyjna jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Multipower, BCAA Olimp mega caps, TSE, Daily formula, tran [...]

ja mam do tego dostęp, ale nie skorzystam raczej. Ojciec choruje na cukrzyce i bierze właśnie metformax. W domu leży zawsze kilka opakowań.

Zabrakło kilku rzeczy, więc jeszcze raz wstawię już uzupełniony plan (nie mogę edytować pierwszego posta), Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru (np. 1 seria, 12 powtórzeń, 40 kg; 2 seria, 10 powtórzeń, 45 kg; 3 seria, 8 powtórzeń, 50 kg), Rozpiętki 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, [...]

Chciałam zaznaczyc swoja obecność czytam Was bardzo wnikliwie bully ten sog to tez ode mnie ,nawet nie wyobrażasz sobie jak Twoje wypowiedzi mnie ucieszyły w sensie tego że były bardzo rzeczowo napisane chociaz nie było się z czego śmiac -tak w sumie. Siedze niezadługo na sfd i co zauwazyłam panuje tu przekonanie typu ...każdy pisze moim zdaniem [...]

[...] w norweskiej firmie, zarobki 150koron na godzinę, od tego -36% podatku mieszkania w apartamencie : 4000koron miesciąc, cena nie w sezonie. mieszkanie ok 300-350m2, dostęp do siłowni, fitnes klub, basen za darmo PIWO : carlsberg 27 koron, za samą puszke (pustą) 1korona. 1kg ziemniaków 24korony, chleb 12-20koron, zależne od godziny [...]

tak czy siak znamy nazwe firmy i nie ma juz zadnego problemu by uzyskac od niej liste hurtowni a tym samym dostep do produktu. Czy bedzie o tym mowa czy tez nie to "poczta pantoflowa" wszyscy i tak sie dowiedza co jak gdzie i za ile. Jesli natomiast chodzi o usuniecie postow to tak naprawde nikt na tym nie zyskal a raczej wszyscy [...]

To niech to nazwą "Mistrzostwa Świata w Braniu Sterydów" a nie zawody kulturystyczne. Każdy trenuje a wygrywa ten kto ma dostęp do lepszego towaru. Wszystkie te ich treningi to przecież wciąż jedno i to samo, do bólu. Dieta?? No tak, bo przecież koks to tylko dodatek-dieta najważniejsza. Szkoda tylko, że gdyby tak było tak każdy wyglądałby [...]

[...] Nie ma sensu dorzucać więcej treningów na te partie, zacznij sobie podziałem: Poniedziałek: Klatka + barki + triceps Wtorek: Bieganie Środa: Plecy + biceps + przedramiona Czwartek: Bieganie Piątek: Nogi Rozpisz ćwiczenia na poszczególne partie bo np. robiąc tylko pompki na klatkę raczej jej nie rozbudujesz... Do jakiego sprzętu masz dostęp?

Wracam do diety i treningów. Nie opieprzałem się w pełni w czasie nieobecności, jednak miałem bardzo ograniczony dostęp do produktów(pretensje rodziców) przez co nie mogłem mieć swojej diety przyłożonej. Aktualna waga to 86 kilogramów, 4 dni byłem na redukcji, Ozzy polecił zwiększyć kalorię i zamiast zwiększyć o 500kcal zwiększyłem o 1500kcal %-) [...]

Jednak postarałem się coś sam wymyśleć. Bede wstawiał w ten sposób że wstawie np. plan na niedziele: barki triceps a później po przeróbkach, prosze i poprawienie każdego błędu, nawet najmniejszego, także kolejność ćw. powt. itp. Niedziela: barki,triceps,brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x [...]

[...] obciążeniach, żeby się wdrożyć w ten plan i dobrać odpowiednie ciężary, ale przyznam, że dla mnie ten trening jest idealny. Mocno czułem każdą grupę mięśniową. Zdecydowanie czuć różnice między treningiem domowym (nawet mocnym) a siłownią, gdzie jest pełny dostęp do obciążenia, stojaków, gryfów. Dzięki za pomoc! Ten plan robić jakieś 12 tygodni?

Wreszcie mam prawie stały dostęp do internetu. Wyliczyłem że potrzebuje w zaokrągleniu 2400kcal. Czy wystarczy jeśli deficyt będzie wynosił 400 Kcal i dietę ułożę na 2000Kcal?? Mam jeszcze jedno pytanie ile przyjąć białka,Węglowodanów i tłuszczy /kg mnie ??

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : redukcja (z jak najmniejszymi stratami mięśni) Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : WF'y; piłka nożna, siatkówka itd. rekreacyjnie; bieganie i jazda na rowerze Dostęp do sprzętu: w Poniedziałek i Piątek siłownia, w domu drążek, hantle, ekspander Dieta [...]

[...] badaniem. Wtedy lekarz zapisał mi Astrium (statyny) na obniżenie i pamiętam, że mówił, że przy tym poziomie to już tylko leki, dieta i ćwiczenia nie wystarczą. Jako, że mam dostęp do internetu to zrobiłem research na ten temat i po 30 minutach zaznajamiania się z tematem stwierdziłem, że jestem mądrzejszy od lekarza i żadnych leków nie będę [...]

Ankiete mialem ale nie zmiescila mi sie w 1poscie 3dni treningowe.   Płeć: Mężczyzna   Wiek: jeszcze 15   Waga: 73   Wzrost: 180   Cel treningowy: masa   Staż treningowy na słowni: 16 miesiecy   Uprawiane inne sporty: 2h tygodniowo w-f   Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Wiek - 18 Waga - 81 Wzrost - 188 Obwód pasa - 86 Obwód klatki piersiowej - 106 Obwód uda - 53 Obwód ramienia - 36 Dostęp do sprzętu - ławka, hantle, sztanga, drążek Cel treningowy - poprawienie kondycji, ogólnej wydolności ciała /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afa91e21857f402d8d3e531fbbc91700.jpg Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2013-11-13 15:24:47 [...]

oczywiscie jak najbardziej wzakazane omlet np 6 -7 jaj w tym 2 zoltka maka jakies rodzynki orzechy jesli masz dostep duzy do jaj to sie ciesz mozna robic przerozne omlety przerozne jajecznice jesli nie mozesz zjesc kurczaka + cos tak jak mowie bialka jajek to najlepsze bialko pod katem przyswajalnosci

Co do zaciskow i sprzetu - wiem ze tam sa ale takie lipne, lepsze sa takie zakrecane jakby na sruby. Ja np kupilem tanio robione krazki wiec jak masz do takich dostep to co za roznica? Abys tylko je powazyl zeby wiedziec na czym cwiczysz.

Wrzuć pełna ankiete Płeć Mężczyzna Wiek 24 lata Waga 77 KG Wzrost 179 cm Cel treningowy - Masa mięśniowa ( zdjęcia wkleje poniżej ) Staż treningowy na siłowni 4 miesiące Uprawiane inne sporty - brak Dostęp do sprzętu - Wszystko jest, siłownia w Pure Jatomi Dieta redukcyjna, pragnę zmienić na masę bo chudnę cały czas a chyba wystarczy [...]

Teraz jest dostęp do świeżych warzyw więc korzystaj z nich :) Przyjdzie zima wtedy wrzucisz :)