dostęp

Witam, chciałbym wyrzeźbić swoje mięśnie brzucha, nie wiem który trening wybrać a6w czy może lepiej abs2, mam na ćwiczenia miesiąc czasu ponieważ później mam operację kolana i nie będę dysponowany tak wygląda teraz mój brzuch http://img217.imageshack.us/img217/6020/brzuch.jpg Uploaded with ImageShack.us Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 [...]

Witam. Zacząłem robic trening na rzeźbe. Jakieś tam efekty są. Cwicze od 19 lipca tego roku. Mam zamiar ćwiczyć do 13 sierpnia tego roku. A potem chciałbym robic trening na mase. Czy to dobre rozwiązanie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: nie wiecej niz 70kg Wzrost: ponad 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nie [...]

1. WIEK:29 2. WAGA:80 3. WZROST:168 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:4 -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:test mix deca tren npp dlugi cykl z mostkami trwal 8 miesiecy skonczylem w [...]

Witam jak w temacie chciałbym Was poradzić się jaki plan treningowy wybrać mam. Oto moje dane: Płeć: mężczyzna Waga: 81kg Wzrost: 174cm Cel treningowy: budowa masy mięśniowej beztłuszczowej Staż treningowy: rok czasu bez żadnej przerwy Dostęp do sprzętu: ławeczka,stojaki,modlitewnik,wyciąg dolny i górny Dieta: jest Zażywane suplementy: zawsze po [...]

witam! mam 15 lat 186cm wzrostu, a ważę tylko 66 kilogramów. Od jakiegoś miesiąca ćwiczę kiedy tylko mam okazję. Chcę wziąść się na serio do ćwiczeń. W tym problem, że na siłownię do kolegi nie zawsze mogę pójść, a przydało by się zebym co 2 dni chodził. Doradzcie jaki trening mogę zrobić aby moje mięśnie nabrały lepszego wyglądu i żebym trochę [...]

Mam 16 lat Waga 76 kg Wzrost 183 cm Muszę osiągnąć wynik ok 3:30 na 1km obecnie mam 4:00 oraz 13.5s na 100m teraz mam 14.6. Nie wiem jak ćwiczyć do tej pory biegałem 3-4km truchtem co 2 dni lecz to nie dało efektu dodatkowo zacząłem chodzić na siłkę gdyż muszę się podciągać na drążku wysokim nachwytem ok 12 razy miesiąc temu miałem tylko 2 [...]

Witam mam 18 lat 182 cm wzrostu i 81 kg chciałbym wyrobić sobie ładną rzeźbę pomoże ktoś ? Jakiś plan porady . W ponad 6-7 miesięcy z wagi 72-73 wskoczyłem na 81 bez żadnych odżywek . Płeć : M Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 182 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : Kiedyś 6 miesięcy machałem Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp [...]

A Przysiady ze stanga 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 Francuski lezac 5x5 Wyciag 5x5 Wspiecia na palce 5x5 a6w lub abs? B MC 5x5 Wioslowanie sztanga 5x5 Uginanie rak ze sztanga 5x5 Barki (wyciskanie sztangi w siadzie) 5x5 Nadgarstki 5x5 Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa, Siła Staż [...]

split do oceny :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 73 kg Wzrost : około 185 cm Cel treningowy : Rzeźba/masa Staż treningowy : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : pilka nozna, basen :) Dostęp do sprzętu : hantle, obciazenie 20 kg, lawka prosta Dieta : w trakcie ukladania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Obwód [...]

Siema zaczołem chodzic na siłownie juz 6 tydzien poczytałem o FBW i juz 6 tydzien jade takim planem : Wyciskanie sztangi płasko 4sx12 wyciskanie sztangi zza głowy 3sx9 pompki na poreczach 2s max Sciaganie drązka na maszynie 4sx12 uginanie ramion ze sztanga stojac 3sx9 przysiady ze sztanga 4sx12 I tak cwicze pon sr pt i zastanawialem sie czy nie [...]

Hej, Mam problem przy swojej redukcji. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie na około 2750 kcal, ściąłem do 2500 i leciało zwłaszcza obwód w pasie ale waga szła nieznacznie w dół. Później byłem chory i przez 4 dni mało jadłem chociaż jedzenie wg zasad - po tym okresie moja waga spadła gwałtownie o 2,5 kg. Po chorobie zacząłem jeść ponownie 2500 kcal i [...]

Witam. Trenuje tak: Pon - klata,biceps Śr - plecy,triceps Pt - barki, nogi W który dzień najlepiej robić przedramie?? do tej pory robilem w poniedzialek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba.siła Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: pilka noża Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam mam bardzo oporne bicepsy nie chcą rosnąc mam dietę wykonuje Modlitewnik 3x10 Uginanie ramion sztangą 3x10 Młotki 3x10 Macie jakiś pomysł lub pomoce na oporny biceps Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 55 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Płeć :M Wiek : 30 Waga : 78 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 5 Miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, ławka, "Total gym" Dieta :tak Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :białko, kreatyna Ostatnio przerabiany plan:- Ciężary w [...]

Moje wymiary: Wzrost: 194 cm Waga: 78kg Klatka piersiowa: 93 cm Biodra: 82 cm Pas: 78 cm Ramię: 33 cm Przedramię: 31 cm Udo: 51 cm Łydka: 42 cm Kark: 36 cm Oczekiwania: Waga min: 95 kg Staż: Pół roku ćwiczyłem na siłowni u kolegi, teraz chciałbym się zabrać za siebie i dlatego proszę o pomoc bardziej doświadczonych osób na tym forum. Pozdrawiam. [...]

Witam, chciałbym zrzucić zbędne sadełko,(duży tyłek, brzuch i cycki) i przy tym brać więcej na klate, bo wyczynowcem nie jestem 30 kg , myślałem o 6 weidera i o siłowni, lecz nie wiem jak ułożyć sobie plan ćwiczeń, jakich urządzeń używać i jak często. Czy chodzenie na siłke nie spowoduje tego, że bardziej nie urosnę? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Cześć zacynam trenować i kumple ułozyli mi coś takiego chciałbym żebyście to ocenili z góry wielie dzięki A klata lawka prosta 4/8 wyciskanie sztangielek 3/8 rozpietki 3/15 barki przed glowe 3/10 barki za glowe 3/10 B biceps 3/8 triceps 3/15 biceps sztangielki na przemian 7 arnolda 3/7 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 184 Cel [...]

Witam. Mam 16 lat i rodzice kupili mi gryf 8kg pod "pod choinke" i dwa odwazniki po 5kg. Moje pierwsze pytanie.. Czy wgl w tym wieku powinienem tym cwiczyc? Czy to nie zachamuje wzrostu czy cos takiego? Jesli moge cwiczyc to jak i po ile serii itp? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Przyrost miesni Staż [...]

witam mam 19 lat trenuje od 7 tyg. Jestem bardzo tłusty 85kg, 182cm, obwod pasa 92cm, klatka 105cm, biceps 36,5cm. chicałbym schudnac ale tez miec duuza mase miesniowa.... nie wiem co robic...? pomóżcie!!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: tego chce sie dowiedziec ;// Staż treningowy na słowni: 7 tygodni [...]

Siemka jak napisałem w temacie szukam treningu trochę ciężko jest mi przytyć bo ciągle biegam na treningach i meczach. Więc jak ktoś poda mi rozpiskę dobrego treningu będę bardzo wdzięczny. Posiadam ławeczkę zwykła i do brzuszków hantle, sztangę i będę miał modlitewnik. Głownie zależy mi na sile ale i trochę rzeźby, nie biorę odżywek. Pozdrawiam [...]