SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dostęp

  • Dieta/trening do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, właśnie zacząłem cykl na monohydracie kreatyny. Staż 5 miechów. 1 : Chleb razowy Jaja min.4 Mleko 250ml Owsiane 50g 2: Tuńczyk Chleb razowy 3: Chleb razowy Ser Biały Owoce 4: serek wiejski 200g chleb razowy 5: Mięso 200g Ryż 100g Warzywa 6: Ser biały Zazwyczaj na siłownie chodzę ok. 8 lub 9 rano bo później nie mam czasu. Pierwszy posiłek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2010-11-16 11:50:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc przy planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Dwa miesiące temu rozpocząłem przygodę z siłownią pogrzebałem troche na forum i znalazłem coś takiego( http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html ) stwierdziłem że na początek będzie ten trening jak znalazł na wzmocnienie mojego ciała. Ćwiczyłem tym treningiem 7 tygodni i nadszedł czas na zmiany tyle że [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1987 Data: 2011-08-29 19:03:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje rady.

    Temat
    Trening dla początkujących

    wtorek klata nogi klata rozpiętki na płaskiej 4 serie 12,12,10,10 max Dips 4 serie wyciskanie na płaskiej 3 serie 10,10,10 wyciskanie hantelek na skosie /sztangę na skosie 3 serie 12,10,10 nogi przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 14,12,12,10,10 wspięcia na łydkach 4 serie po x18 przyzad do nug przy ławeczce 4x12 czwartek biceps triceps [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2009-01-06 19:43:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie! Jakieś 2 miesiące temu postanowiłem zacząć chodzić na siłkę. Bezzwłocznie ułożyłem sobie dietę (praktycznie codziennie - 500g piersi z kurczaka + ryż brązowy oraz duża ilość ważyw, 0 wysokoprzetworzonego pożywienia oraz słodyczy). Wspomagam się białkiem i gainerem, HIIT 3x w tygodniu, SPLIT 3x oraz... i tu pada pytanie na siłkę jeżdżę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2009-06-24 10:37:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, ostatnio kolega ułożył mi nowy plan treningowy, mi się podoba, ale potrzebuje opinii specjalistów:) troszkę o mnie: wzrost 176cm waga 76kg wiek 18 doświadczenie w kulturystyce mam średnie, 4 lata trenowałem tajskie sztuki walki. Plan treningowy: poniedziałek klata+bic+barki ławka płaska (12-10-8) skos góra hantle (12-10-8) rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2010-01-17 12:21:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x czy dobrze dobrany ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, prosze o ocenę, czy dobrze dobrane ćwiczenia ? A. Klatka piersiowa + biceps B. Barki + triceps C. Plecy + przedramię D. Nogi + brzuch A. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skos góra 10=10=10=10 - Rozpietki na ławce prostej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2011-10-07 22:34:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - do poprawy - OSTRA MASOWKA :p

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę was o poprawienie tego planu :) : Chcę trenować systemem A B A B A B, i tak w koło A Plecy: - Martwy ciąg 8-8-8 -Podciaganiena drazku szeroko 8-8-6 Nogi: -Przysiady 8-8-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 8-8-6 Barki: - Wyciskanie zza krarku 10-8-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 8-8-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 395 Data: 2011-11-22 20:32:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam od razu zacznę od tego, że prawdopodobnie plan jest źle ułożony... chodzi o kolejność i dobór ćwiczeń. Bynajmniej tak napisał mi rion10 Chciałem zaznaczyć że proszę o profesjonalną rade ale nie widzę tej opcji bo pozmieniało się trochę na forum. rion10 jeśli czytasz ten post to liczę na Twoje poprawki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2011-10-24 16:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening, pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 59 Wzrost : 180 Cel treningowy : wzrost siły, masy i poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni : 1-2 miesiące (pompki itd.) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, siatkówka, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : maszyna do nóg,ławeczka,gryf prosty,, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2008-07-20 19:31:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • planik masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, gryfy, obciążenie, drążek. Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : brak Poniedziałek: Klatka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2009-03-17 19:40:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan 3x w tyg, masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka, ułożyłem plan 3x w tyg na masę, ponieważ 3x w tyg mam muay thai. Nie wiem czy jest ok? jak nie to napiszcie co pozamieniać, co wywalić, ile zmniejszyć ilość powtórzeń itp. z góry dzięki ;p WTOREK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2010-10-26 20:00:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie ćwiczenia na rzeźbę ? [foto]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , jak na załączonym obrazku jestem ja i dla porównania model . Chciał bym chodź trochę zbliżyć się do takiego wyglądu . Jak to zrobić . Pomóżcie mi . Jakie partie mięśni muszę zaangażować w ćwiczeniach , jakie ćwiczenia wykonywać na te partie. Wiem żę dużo mi brakuje : w brzuchu i w klacie , co jeszcze ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 8187 Data: 2010-07-30 21:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy... pomocy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Na siłowni ćwiczę 3 miesiące planem ogólnorozwojowym, gdzie po 2 miesiącach zmieniłem ćwiczenia i stosowałem je przez ten 3 miesiąc ćwiczeń, lecz przyrosty są MINIMALNE. Proszę o odpowiedź jaki plan mam zastosować... split, split 4x w tyg, czy może dalej trenować FBW? Oto mój dotychczasowy plan którym ćwiczę miesiąc: Pon A Sr B Pt A A/B [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2010-06-25 22:46:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wzrost 179 Waga 86 Cześć, przez wakacje udało mi się zrzucić ponad 10 kg na diecie low carb, no i jako, że zaczynam mieć teraz czas, postanowiłem też wrócić na siłownię, tylko, że narazie na taką w warunkach domowych . No i chciałem zapytać czy taki trening się nada, do dalszej redukcji przy diecie low carb oczywiście dalej Trening 2-3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2011-09-17 08:38:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CO ZMIENIĆ ? Pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa,siła Staż treningowy na siłowni : pół roku po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty : bieganie 2x w tyg. Dostęp do sprzętu:ławeczka prosta,skośna,drążek do podciągania,sztangielki,modlitewnik , prasa do nóg Witam. Poniżej przedstawię mój plan treningowy na którym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2014-03-05 20:24:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene planu na mase oraz o wprowadzenie poprawek. Staz ponad rok, wiek 16 lat. Moim piorytetem jest srodek klatki. DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w lezeniu (waski) na lawce skosnej12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 12-10-8-8 3) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 12-10-8-8 Triceps: 1) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2010-07-15 14:25:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NOWY PLAN - Prośba oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa, Siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : MMA od roku. Wcześniej tajski boks 2 lata. Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia, Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2008-12-12 18:54:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 17 lat 179cm wzrostu i 70kg wagi .Odrazu zaznaczam ze nogi i brzuch mnie mniej intersuja.Prosil bym o korekty w dniach ,cwiczeniach ilosci powtorzen 1 dzien Klata i przedramie klata -wyciskanie sztangielek skosnie ok 35 stopni 8-10-10-8 -wyciskanie sztangielek poziomo 8-10-10-8 -ciaganie linek w bramie 8-10-10-8 -wyciskanie sztangi lezac [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2010-10-10 14:24:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] też chciałbym coś z tym zrobić. Zasadniczo moim celem jest pięknie wyrzeźbione ciało,nie muszę tego osiągnąć do wakacji bo to nie o to chodzi. Mam też bardzo ograniczony dostęp do internetu dlatego nawet nie mam kiedy poczytać innych postów a zrobiłbym to z wielką chęcią. To czym dysponuje na siłowni to: -sztanga -ławeczka skośna -hantle [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2016-02-06 16:18:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w rozpisce

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plec :M Wiek:30 Waga:96 Wzrost:178cm Cel: Sila, wytrzymalosc Staz: 7 miesiecy w treningu, kilka lat wstecz 3 lata Uprawiane sporty : - Dostep do sprzetu : silownia Dieta: 160g bialka 200g wegli 40~g tluszczu Przeciwskazania medyczne: Mam astme ale mi nie przeszkadza Suplementy: Kreatyna 5g rano Ostatnio przerabiany plan to Sroda [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 283 Data: 2022-02-26 16:51:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)