SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dostęp

  • Trening na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek:Partia klatka 1.Wyciskanie sztangi od najwiekszego ciezaru(4,6,8,10,12) 2.Wyciskanie hantli 3serie po 10 powtorzen jednym ciezarem 3.Rozpietki 3 serie po 10 powtorzen jednym ciezarem Wtorek:Partia Biceps+triceps Biceps. 1.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadze-w podporze o kolano (3serie po 10pow.co serie zwiekszam ciezar) [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2010-06-06 12:47:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening TS + redukcja?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chcialbym zaczac trenowac TS jednak mieszkam na zadupiu gdzie szukac klubu i jakiegos trenera nawet nie ma sensu bo i tak nie znajdzie sie no chyba ze mowa o "wiejskich koksikach" to tych na pewno znajdzie sie kilku ale mniejsza z tym. Jestem osoba otyla lecz mloda (156kg 20 lat)nie mniej jednak uwielbiam cwiczyc. Poczytalem troche na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2011-03-15 20:45:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • właściwy plan treningowy na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: Boks (1 rok) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 2,5g białka 4gweglowodanów 1gtłuszczu Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2014-03-27 21:48:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Split - partia 2x/tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek A1: klatka, barki, tricepsy, brzuch (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 3s francuskie leżąc 3s dipsy 3s skłony w leżeniu głową w dół [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2009-01-31 13:18:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia i ewentualnej korekty.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto plan: Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie na skosie; 4 serie; 10,8,6,6 -wyciskanie płasko; 3 serie; 12,10,8 -rozpiętki; 3 serie; 10,8,6 Biceps: -uginanie ramion podchwytem; 10,8,6,6 -uginanie w oparciu o kolano; 10,8,6 Wtorek Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie; 6,5,5 -skłony boczne ze sztangielką; 12,10,8 -brzuszki; 20; 15; 10 Środa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2010-07-19 11:46:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] będzie minimalnie od 6 do max 12 (raczej w granicach 8-10), jedynie przy ćwiczeniu przedramion planuje około 20 i łydki 15-20. Klatka musi być w środę, gdyż mam wtedy dostęp do siłowni i mogę ćwiczyć wyciskanie. Wybrałem tak, ponieważ ćwicząc w domu bardzo słabo rozwijała się, inne partie dość dobrze progresowały. Czy w środę mogę ćwiczyć [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1884 Data: 2015-12-13 20:58:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na wyskok

    Temat
    Trening dla początkujących

    A wiec tak. Nazywam się Maciek mam 18 lat 23 kwietnia 19. Mam 192 cm wzrostu ważę 76 kilogramów i bardzo chciałbym poprawić swój wyskok. Mieszkam w Anglii i gram tutaj w takim amatorskim klubie. Ale od nowego sezonu który tutaj zaczyna się we wrześniu wraz z kumplem chciałbym przejść do normalnego klubu siatkarskiego. Ale on skacze o wiele wyżej [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 5676 Data: 2010-03-20 19:58:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1podzieniałek Dzień Klata + biceps Klata 1. Wyciskanie na prostej : 12 10 10 8 6 2. Wyciskanie na skosie głowa do góry 12 10 8 3 Rozpiętki na prostej 3x 12 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4x 12 10 10 8 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 x 12 10 10 8 2 środa Triceps + plecy Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 4660 Data: 2010-03-26 20:03:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 80 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : zacząłem ćwiczyć dwa tygodnie temu, po półtorarocznej przerwie, przed przerwą ćwiczyłem niecały rok*********e inne sporty : od maja zaczynam biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2010-04-30 13:11:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 dzień -Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskej : 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skos górny : 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na ławce skos dolny:4X10.10,8,6 Rozpietki ławka płaskej (lub skos dolny) : 4s -triceps pompki na poreczach ; 3x12,10,8 wyciskanie sztangielki za głowy : 3x12,10,8 dopompowanie na wyciągu(górnym) : 3x12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2010-08-04 15:29:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 28 Waga : 83 Wzrost : 180 Cel treningowy : ogolna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : obecnie 3mce / 5 lat temu - rok*********e inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia , hantle 2x20 , lawka ze skosem w gore , sztanga prosta , sztanga lekko lamana , [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2013-11-15 20:22:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Na siłe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczy się systemem 2-1-2-2 (dwa dni treningów, dzień przerwy, dwa dni treningów, dwa dni przerwy). Trening będzie trwał przez 28 dni. Mięśnie są podzielone na 2 grupy: Ćwiczone w 1 i 3 dzień z treningiem: Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12/10/8 Mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2009-02-02 15:14:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase. Do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym żebyście ocenili ten plan treningowy i w razie jakichś błędów nanieśli poprawki lub udzielili wskazówek ;). Ćwiczę od półtora roku a celem tego planu jest masa. Z góry dziękuje i Pozdrawiam ;). Trzy dniowy trening ŚRODA/PIĄTEK/NIEDZIELA Środa: Grzbiet: -wiosłowanie sztangą 4s 10-12p -martwy ciąg 3s 10-12p -przyciąganie wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2011-02-19 15:01:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosiłbym o POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prosic o pomoc ponieważ niewiem jak ułożyc Plam.Mogę cwiczyc 4 razy w tygodniu Pon/Śro/Czw/Sob:-) prosiłbym o rozpisanie ile serii i wogóle,oto cwiczenia do których mam dostęp Cwicze juz Mięsiąc:) Mięsień Łydki Domowe Cwiczenia Konkret Miesień czworoboczny Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy Wznosy barków ze sztangą - szrugsy Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2012-03-29 14:21:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Na Siłe/Mase - Proszę o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Pare miesiecy Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): (prawie) full osprzet Dieta : Staram sie jesc jak najwiecej i jak najzdrowiej Przeciwskaznania medyczne : żadne [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2010-04-05 22:36:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z mięsniami piersiowymi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moje ćwiczenie ogranicza/ł się do tej pory do "machania" ciężarkami: wymachy do góry, wyrzut w przód oraz podnoszenie od uda do barków/mięśni piersiowych. W międzyczasie przytyłem, niestety połowa z tego to tkanka tłuszczowa, która zebrała mi się głownie na brzuchu i klacie. Problem jest taki, że mięsień piersiowy mi się rozrósł i to sporo... [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2010-01-29 09:07:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2x/tydz DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Niedawno zakończyłem trening 2miesięczny FBW z celem na masa + siła. Teraz chciałem pociągnąć dalej jakimś splitem, wybrałem tego - partia 2x/tydz. teraz 2 małe pytanka: jakie obciążenie do niego dobrać?Gdy ćwiczyłem fbw zacząłem ćwiczyć od 50% maksymalnego pojedyńczego powtórzenia i starałem się dokładać co tydzień ~2kg. Oraz na jak długo [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2010-10-23 19:21:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich forumowiczów Od razu przepraszam za taki temat, który może wydać się dość dziwny lub głupi, ale chciałbym tutaj szczerze zakreślić jakich odpowiedzi, porad poszukuję. Mam nadzieję, że wybrałem dobry dział do tego. Mam prawie 22 lata i może trochę późno, ale chciałbym wreszcie rozpocząć w pełni przygodę z siłownią, nadeszła pora, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2011-10-02 13:23:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy. Prosze o Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    W tym temacie chce przedstawić swój plan treningowy. Jestem początkujący na siłowni. Proszę o pomoc. I czy ktoś mógłby mi napisać jak powinienem brać serwatki? tzn po ile g porcje? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : Masa + siła Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2009-01-13 15:17:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy..CEL MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim. Proszę was o ocenę treningu. Jestem ekto i cel to masa i jeśli to możliwe to poprawienie siły. Jeszcze robię FBW(tylko tworze ten plan,żeby był gotowy na następny tydzień),bo miałem przerwę na wakacje. FBW robie już czwarty tydzień. Moim priorytem jest klatka i łapy Rozstawienie treningu: Poniedziałek: -Klata,triceps Wtorek: [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1781 Data: 2010-09-27 20:38:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)