dostęp

Witam, mam 16 lat, moj staz to 3 miesiace na FBW.Posiadam 2x hantelki 10kg.Moja prosba to pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase full ze sztangielkami,szukalem na forum sfd i nie znalazlem takiego full ze sztangielkami a ja tylko je posiadzam a no i taka "laweczke"(tzn. stoliczek ale robi mi za laweczke :D) Chce cwiczyc [...]

2.Pull -martwy ciag na prostych rampa -podciaganie nachwyt 3x max -Wioslowanie nachwyt rampa -rozpietki odwrotne w opadzie tulowia rece w skos 3x -wspiecia na palce na suwnicy 4x -zgiecia grzbietowe stop z hantlami(odwrotne wspięcia) 4x -uginanie ramion ze sztanga prosta 4x + przedramie - prostowanie nadgarstka ze sztanga stojac 3x -uginanie [...]

Witam! Chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego w celu skorygowania sylwetki u 10latka. Zdaję sobie sprawę, że nie może on zawierać ćwiczeń obciążających kręgosłup i stawy. Brat ma tragiczną sylwetkę, mimo tego, że jedzenia jest pod dostatkiem to je mało, jest strasznie chudy w porównaniu do rówieśników. Do tego ma odstające łopatki, [...]

Witam was serdecznie mam pytanko co do treningu. Słyszałem że trzeba zmieniać trening co jakiś czas 6-8 tyg. Postanowiem ymienić trening jak narazie trenuję tym: (wybaczcie że nie będę używał profesjonalnych nazw ćwiczeń bo ich nie znam:) ) Poniedziałek: NOGI -Przysiad ze sztangą 10,8,6x3 powtórzenia zwiększając obciążenie -Prostowanie nóg na [...]

Plan do sprawdzenia: NIEDZIELA Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-10) Tricepsy: - Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s (10-10) Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s (max) - Wiosłowanie hantelką 2s (12-10) Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (12-10-8) Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

Witam wszystkich mam 14 lat waze 70KG przy wzroscie 186cm Mój cel to masa duzo czytałem na ten temat ale wszędzie piszą inaczej wiec niewiem od czego zaczac.CZytałem tez ze dieta jest bardzo potrzebna do rozwiniecia masy miesniowej ale goscie wypisuje jakos rozpiske i co ja mam to jeść przez cały tydzie???Prosze o pomoc MÓJ PLAN TRENINGOWY: [...]

1.PŁEĆ : Men 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 175 5 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: mało 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,ławka prosta,skos,gryf łamany,prosty,prasa do uginania nóg 10 [...]

witam chcialem sie zapytac co sadzicie o takim treningu celem jego ma byc glownie sila drugo planowo masa. poniedzialek: czworoglowy uda ,dwuglowy uda , lydki czworoglowy: Przysiad ze sztanga 5x 6/5/4/3/3 Wyciskanie na suwnicy 4x6 dwuglowy: Martwy ciag na prostych nogach 3x6 uginanie podudzi na maszynie lezac 3x6 lydki: Wspiecia na palce stojac [...]

Cześć :) Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 63 Wzrost : 176 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : nigdy nie ćwiczyłem, dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam jedynie sztangę o wadze 20-25 kg, Dieta : masowa Przeciwwskazania [...]

Witam wszystkich proszę o oceną mojego planu Piątek Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8/6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s max ilość powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6 Arnoldki [...]

Siemanko dzis chcialem poprosić kogoś aby pomogl mi ulorzyć plan ćwiczeń na siłowni na wzrost wyskoku, gdzyż jestem kompletnie nie obczajomy w tego typu sprawach (czyt. ukladanie planu), z gory dziękuje! moje parametry to : wzrost : 180 cm waga: okolo 60kg moj obecny wyskok to: 60 cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel [...]

Zacznę od tego, że po około 2 miesięcznej przerwie wracam na siłke :) ogólne staż ok. 5miesięcy z tą przerwą 2. W wakacje z 67kg przytyłem do 71 przy planie na mase+diecie. Teraz z 72 chcę dobić do 75kg. Niestety narazie bez diety, odżywiając się racjonalnie z dodatkiem gainera! Proszę o poprawę. I.Klatka + biceps -wyciskanie płasko 12/12/10/10 [...]

Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na mase mój staż to 5 miesięcy do tąd ćwiczyłem bez planu ponieważ nie mogłem nigdzie znaleźć dobrego treningu dla mnie ale gdy poczytałem trochę o treningach stwierdziłem że ułoże swój i mam nadzieje że mi pomożecie. Do dyspozycji mam gryf łamany oraz prosty razem 50 kg obciążenia, hantel, [...]

Witam. To będzie mój pierwszy temat na forum wiec napisze trochę o sobie. Trenuje na siłowni od jakiegoś roku ale bez diety i planu treningowego(dlatego wpisałem 0 w ankiecie). Efekty były raczej kiepskie (tylko siła poszła do przodu)i trochę mnie to denerwowało. Poczytałem forum i miesiąc temu skleciłem sobie dietę i plan. Na efekty nie trzeba [...]

[...] i nie chudnąć bardziej. Prosił bym również w miarę możliwości, jeśli było by to możliwe o napisanie dla mnie planu treningowego. Niestety nie mogę tego zrobić sam bo nie mam dostępu do internetu,(jedynie kafejka wchodzi w grę i to tylko w weekend) a i też nie posiadam takiej wiedzy by móc sobie samemu taki plan ułożyć. Znaczy posiadam jakąś ale [...]

[...] słodkiego i tłustego. Przed treningiem starałem się jeśc produkty bogate w białko tj ryżu se ugotowalem, jajka i takie tam, po treningu tj. przed snem twaróg do którego mam dostęp zawsze;] Ciekawostka: Mam kumpla który siłowni nie widział, w domu też nigdy nie trenował, a zawsze wszystkim imponował nieprzeciętnym umięśnieniem-rzeźbą (jest trochu [...]

Na początek coś o mnie Zdjęcie sylwetki (mile widziane): przy okazji Wiek : 42 Waga : 81 Wzrost : 180 Staż treningowy: brak Obwód pasa : 89 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): aeroby (60min orbitrek lub bieganie)i HIIT (ok 12min) naprzemiennie, codziennie Dostęp do siłowni / sprzętu domowej [...]

Powitac! Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 65 Wzrost : 172 Cel treningowy : poprawa sylwetki i masa miesniowa Staż treningowy na słowni : 3 tygodnie...powrot na silownie po 7 latach Uprawiane inne sporty : sporadycznie jogging, zima duzo nart latem windsurfing Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : 4 posilki dziennie w kazdym sporo [...]

[...] je w systemie 1grupa mięsniowa na tydzień, ale jeśli macie jakieś sugestie co do systemu każda grupa 2xtyg (ale 3 treningi w tyg!) to z chęcią wysłucham propozycji. Mam dostęp do siłowni w pełni wyposażonej. Dzień 1: Nogi+grzbiet Przysiady 8,6,5 MC 8,6,5 Uginanie nogi w staniu 16,14,12,10 Uginanie nogi w siedzeniu 16,14,12,10 Wyciskanie zza [...]

witam oto moj dotychczasowy plan . nie mam juz efektow nie wiem co jest biore nitro plus mono od 4 tygodni i moze mi z 2kg na klate sie zwiekszylo a masa poszla plus 3 kg ... ale jak cwcize fb w to mam lepsze efekty niz split przedstawiam split wtorek. klatka biceps 1 wycisk na klate 3-4 serie (Zalezy jak czuje sie na sialch)12 10 10 8 2. wycisk [...]